Похуделка Сжигаем жир вместе !

ЧОо все дистрофанами родилися?

У меня есть собственный опыт в этом деле!:) Бег каждое утро, на голодный желудок. БЕг примерно 10-15 минут со скоростью 10-12 км/ч. Одеваете балахончик или кофту теплую...и бегаете! После бега можно выпить либо ананасового сока либо грейпфрутового (обязательно свежевыжатый а не из коробочек всяких!) Если у кого нет соковыжималок можете хавать эти фрукты без всяких соковыжимательных процедур!:) Да и витаминов больше в мякоти:)
Эффект не заатавит себя ждать! Удачи Вам парни и девушки!:)

В моем тренировочном опыте пока только одна сушка, но в целом она была положительна. Провалов не было, Рельеф предсоревновательный.

Сушка была расчитана примерно на 2 месяца. Диета не жесткая.

Суть:

Первые 2 недели через день бег с утра часиков в семь (если утром ни куда не надо, встали пробежали и спать) километра четыре под драм (для ритма) Питание нормальное без тяжелых жиров. Это для ускорения метоболизма (потом можно не бегать)

После 4-6 недель. Диета:
Белки (кур. грудки, обезжир. творог), Медленные углеводы (Дорогие макароны, коричневый рис, черный хлеб и естевственно каши, предпочтителльно овсянка и гречка), Усвояемые жиры (главным образом орехи), овощи с растительным маслом. Исключить: Сдобу и белый хлеб, картошку! (влюбом виде!!!), сливочное масло, фрукты и ягоды.

Тренинг первое упражнение в двух толстовках присед на 15-25 повторов с жесткими весами на 5-6 подходов. потом тренин по програме, но не силовой и не объемный, лудше кач с маленькими паузами и главное держать веса.

Из меды: Элькар, глютамин, метионин, рибоксин, калия оротат, витамины. (схемы приема если надо дам)

Это для пляжного рельефа, для соревнования не подойдет!

2-сушки
77-7
84-14
пишыте в личьку,я тут редко, что-то знаю..

Лично мне помогают некоторые правила в питании (нет-простым углеводам, частые и не большие приемы пищи,не слишком много сложных углеводов и по больше клетчатки) и высокоповторный тренинг :)

эмм... в прошлом году за месяц скинул 6 кг! Ничего собенного, легкая диета без тяж жиров, не есть после 6 вечера, занятие активным игровым видом спорта (я ходил на волейбол 2 раза в неделю) и + твои обычные тренировки в тренажерке...

Ну скинул щяс 5 кг за 4 недели... просто тренился и после 6 не хавал... но мля... щяс такое чувство плохое, всегда жрать хочется млин....
Щяс думаю просто начну бегать 2 раза в неделю=)

тяжелей всего убирать "бока" и живот с ляшками
это просто пиздец как тяжко!
долго я сбрасывал, расположенность есть не хорошая
пн ср пт - спорт зал (пью энергетики, типа Азота, или Гуараны) хорошо жжет жир+ энергия
вт чт сб бег по утрам, 15-20 мин (купил термо белье, о тколен до груди)
потеешь что в бане
ем 6-7 раз в день, малыми порциями, больше белка - меньше жира
(обезжиреный творог, кефир, каши - рис, гречка, куриные грудки, овощи, зелень (много!), пью много воды, после обеда не ем продуктов, где есть жир, или его мало
не пью алкоголь
херня вроде (кола, чипсы и прочая дрянь, где много в составе буквы "Е") вообще нельзя есть!!! Даже нюхать! ))
на ночь ем постоянно грейпфруты
сок с упаковок не пью - так есть сахар
вода без газа