Сколько повторов лучше растят массу??
Сам долгое время делаю в диапазоне 5-6 повторов на 3-5 сетов. работал в 5х6 ив 3х6 и 3 х 3. может следует увеличить до 10-12?? у кого какой опыт. Рост 180, вес 90
Сам долгое время делаю в диапазоне 5-6 повторов на 3-5 сетов. работал в 5х6 ив 3х6 и 3 х 3. может следует увеличить до 10-12?? у кого какой опыт. Рост 180, вес 90
5 комментариев
- ↓
- 0
8-15
- ↓
- 0
Тренировки с большими весами делай 1 раз в месяц... пирамидой. А так в среднем увеличь количество повторов и чуть скинь веса. Так лучше и качественнее прорабатывается. Но тренинг не должен быть однотипным. На каждой тренировке что-то меняй.
- ↓
- 0
Менять в смысле сопряженным методом работать - грузить мышцу разными упраж. например жим лежа, жим под углом и т.п. или делать тяжелая треня, легкая и средняя??
- ↓
- 0
Можно даже делать те же упражнения. Но переодически менять веса, количества повторений, темп... Тренировки нельяз делать однотипными.
- ↓
- 0
Допустим сегодня весами пожать в низком числе повторений.. на следующей тренировке веса скинуть, повторения увеличить. И т.д. НЕ бойтесь эксперементировать. Тренировк должна быть шоком для мышц, а не однотипной работой. Ну и помните что мышцы растут когда мы спим и жрем.. а не когда качаемся =) Тренировка - это просто стимул. Дал стимул... а потом иди расти (жри и спи )