Питание

когда-то консультировался с врачем... она посоветовала перед тренеровкой (за час до) съедать порядка пол курицы, точнее вареного куриного филе...

Бред. За пол часа или час до тренировки лутше принять углеводов в легкой форме. Сока там попить или сьесть чтонибуть углеводное. Это поможет более интенсивно позаниматся. Кстате и после тренировки углеводы надо и немного белка. курица это белок. а их лутше хавать в дни отдыха когда организм востанавливает поврежденные ткани на тренировке

вот и первый полезный совет для меня )))

распределение питания зависит от времени, когда ты тренируешься... я тренируюсь лично с 10:00 до 11:30 утра... перед тренингом за час-полтора ем кашу овсяную или лапшу, посыпая в них креатин... говорят, если креатином пищу посыпаешь, то она лучше усваивается и тренинг проходит на ура... в этом есть доля истины, мне кажется... после тренировки амино+креатин для пополнения его запаса в мышцах, растраченного во время тренировки... и где-то 4 раза в день ем после тренировки... амино перед сном тоже не повредит...

А можете посоветовать диету на неделю!

Для начала тебе нужно определить скорость твоего основного обмена веществ и уже потом делать выводы как часто нужно питаться.
Вот что советует Дженнифер Р. Скотт:
Используя простую формулу, названную принципом Харриса-Бенедикта, Вы сможете оценить свою основную метаболическую норму - также известную как скорость обмена веществ.

(Тогда, чтобы похудеть, надо будет сократить потребление калорий или сжигать дополнительные калории и добиться снижения результатов, которые получаются по этой формуле.)

Ваша скорость обмена веществ - количество энергии, необходимое вашему телу длдя жизнедеятельности.
Приблизительно 60 процентов калорий, которые мы потребляем каждый день, используются для основных физических функций, таких как дыхание.

Другими факторами, которые влияют на скорость обмена веществ, являются рост, вес, возраст и пол.

Шаг первый вычисляет скорость обмена веществ по следующей формуле:

У женщины: скорость обмена веществ = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4.7 x рост в дюймах) - (4.7 x возраст в годах)

Мужчины: скорость обмена веществ = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12.7 x рост в дюймах) - (6.8 x возраст в годах)

Шаг второй: Чтобы включить деятельность в ваши ежедневные потребности в калориях, сделайте следующее вычисление:

Если Вы ведете сидячи1й образ жизни: скорость обмена веществ x 1.2

Если Вы слегка активны: скорость обмена веществ x 1.375

Если Вы умеренно активны (большинство дней в неделю.): скорость обмена веществ x 1.55

Если Вы очень активны (ежедневно тренируетесь.): скорость обмена веществ x 1.725

Если Вы экстра активны (выполняете физически тяжелую работу или активно тренируетесь.): скорость обмена веществ x 1.9

Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Более легко и более здорово - это сократить потребление калорий понемногу за один раз. Каждые 3 500 калорий эквивалентны 1 фунту.

Если Вы сократите потребление на 500 калорий в день, Вы потеряете 1 фунт в неделю. Если будете тренироваться, чтобы сжечь 500 калорий, в день Вы также потеряете 1 фунт в неделю.

Идеально, если скомбинировать оба способа, например, сокращаете прием пищи на 250 калорий; и сжигаете дополнительно 250 калорий на тренировках.

Более здоровым способом снижения веса будет потеря от 0.5 до 2 фунтов в неделю. Проигрышный вариант - более 2 фунтов в неделю, что будет подразумевать, что вес, с меньшей вероятностью останется постоянным. Никогда не сокращайте ежедневное количество потребляемых калорий меньше, чем до 1 200 калорий без медицинского наблюдения.

Чтобы знать, как Вы потребляете калорий в день, ведите детальный пищевой дневник в течение, по крайней мере, одной недели.
Вы можете проверить содержание калорий в большинстве пищевых продуктов на Вебсайтах подобно calorieking.com.

Внимательно проанализировав, Вы найдете пути сокращения тех 250 калорий в день: молоко в хлопьях ... газированные напитки, которые Вы пьете ежедневно ... масло на вашем тосте.

Создание небольших изменений подобно этому действительно в конечном счете набнрнт нужную сумму.

Став более активными, Вы сведет на нет оставшиеся 250 калорий. Например, 180-фунтовый человек, который бодро проходит 3 мили в час, сжигает не многим более 250 калорий за 45 минут.

Проконсультируйтесь с вашим врачом прежде, чем значительно изменить свое питание или начать новый режим упражнений.

А если я один бклок буду кушать =)???? Как будет идти дело, ну на тренировке естественно л-карнитин =_ ???

один белок делу не поможет. нужно следить чтобы в рационе было все - и белки и жиры и углеводы. По опыту, люди больше всего "грешат" в вечерний прием пищи - вот если его изменить, то я думаю результат не заставит себя долго ждать.

Утром - овсянная каша с сыром, льняным маслом и хлебом, в 9-00 - сывороточный протеин, 10-00 - каша из нешлифованного риса (или пшенная) с хлебом и сыром, 12-00 обед в столовой: кисель, каша, макороны с говядиной, хлеб, кефир (укладываюсь в 65 рублей); 15-00 - протеин, 16-00-гречневая каша с сыром и хлебом, после работы - макароны и твердых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой и хлебом, стакан кефира, за час до сна - творог.Приходится каждый день таскать на работу пакет со жрачкой и протеинами. Не забываю и про витамины. Пью соки, очень люблю сок Я из красного винограда.