Системы тренировок

Хочу сбросить лишний вес, хоть его и не много... но при этом не хочу терять объем мышц... это реально?

День просто добавь пробежечку с утра или вечером. без особого фанатизма. Я вот тоже подзаплыл малеха. Потом вот так беру и не ленюсь одеваю вечером шорты кеды и пробегусь малеха не спеша по свежему воздушку без особого фанатизма. И дыхалка улутшается и самочуствие и жирок таять начал на ура =))

я одно время бегал, но потом чет лень стало и пузо расти начало блин... щя вот наверное снова все же начну

Я бегаю раза 3 в неделю. утром встаю рано ..малая блин будет... Выхожу на речку и погнал кружочек. Прибегаю сразу ноги кудато засовываю и 3-4 подходика на прес. А то после тренировки вечно лень его качать. И скажу...мне начало помогать... сушится начал и пузо все меньше и меньше. Да и потом целый день бодряк такой

я бегал по вечерам, а то утром я тугой на подъем )))

80 % моих тренировок построина на этих принципах

http://www.libtxt.info/lib_page_108150.html

http://www.librussian.info/lib_page_108150.html

Patsanu, kakim ypra*neniem mo*no spiny sdelat6 wure? Delay tiagy v naklone, podtiagivanie i na ni*nem bloke rabotay, wto to ne idet!

подтягивания на перекладине широким хватом, вертикальные тяги на блоке.... тоже пошире берись. Все упражнения в наклоне дают толщину спине. Ширину дают подтягивания и вертикальные тяги

Spasibo! bydy dolbit6!

Ребят как бицепс сделать больше? год долблю его обычными упражнениями ,а он такой и остаеться

Работай реальными весами. Я раньше ставил на бицепс по 50-80 кг на штангу и думал бля какой я красавец...вот тока одна проблема не рос совсем. бицепс сама по себе мышца маленькая и не требует слишком большой нагрузки, если делать правельно. долго я морально борослся с тем чтоб прити в зал и взять в руки детскую штангу... но всеже переборол себя. надел 35-40 кг и зделал 3 подхода по 12-14 раз в идеальной технике. Только тогда понял свою ошибку. Впервые я пробил его как надо. Делать надо четко с умеренным весом в идеальной технике. Да и еще не уделяйте особо много внимания ему. Базовые упражнения залог успеха. Тяги, жимы. И 2-3 упражнения в неделю на бицепс как описано выше, тогда он ответит отдачей. Ну по крайней мере я так выростил руку в 51 см