Перетренерованность

где то через год тренинга со мной случилось что-то странное: апатия к тренажерному залу, плохое настроение и т.п., короче, полный упадок сил и мотивации... месяц не тренировался - весь июнь 2008 года... не знаю, что это было, может перетренировался - здесь же присутствует и психологический компонент... сейчас с новыми силами тягаю железо...

Перетренированность это ответная реакция организма на черезмерные нагрузки. Почемуто все думают что чем дольше и интенсивнее тренируешся тем больше отдача. Это не так. Я тоже совершал эту ошибку. Часами не вылазя из зала, делая кучу упражнений на мышцу и т.д. И совершенно не рос. Однажды произошел перелом в моих тренировках когда я кординально пересмотрел свою програму. Гдето в журнале мне попалась статья о том, что рост мышц происходит в дни отдыха, а не вовремя тренировок. Когда организм востанавливает поврежденные на тренировке ткани. Треировка это лиш стимул к росту. Дойди до отказа... к тому что выше возможностей твоего организма и это уже стимул и сигнал организму рости, чтоб приспособится к нашим потребностям. С тех времен я начал заниматся 3 раза в неделю вместо пяти. Тренировка с полутора часов сократилась до 30-40 минут. И началось то что называется ахриненный рост массы и результатов. Я понял что был хранически перетрован до этого. Вечная сонливость, апатия к тренировкам, упадок сил. Я просто мало отдыхал и сам загонял себя в эту перетренированность когда нифига не хочется. Мои тренировки стали придельно короткими и придельно интенсивными. Те кто тренировался по полтора часа ... когда начинали заниматся со мной просто умирали за пол часа этой моей тренировке. Новый девиз. Максимально коротко, максимально интенсивно. За 40 минут убей мышцу и вали домой. Спать, есть отдыхать и рости! Тогда и начался мой колосальный рост. Я стал относится к отдыху и востановлению так же серьезо как и к тренировкам. Следил за своим высыпанием, чтоб постоянно в организм поступало достаточно белка и всех остальных питательных веществ. Кароче если ты чуствуеш что не растеш, сил не хватает, спать хочется и падает мотивация к ренингу. То запоми, ты растеш дома с лошкой и во сне а не на тренировке, не стоит там чидеть часами переробатывая лишнее. Пойди поспи покушай и отдахни. И мотивация появится и работосссспособность появится и результаты не заставят себя ждать!

Дмитрий -=RIKO=- Воронов. я действительно стал замечать, что мой прогресс от полуторачасового тренинга очень медленный... очень хочу потренироваться сокращенно... может быть, сориентируешь, как быть, как построить тренировочный процесс... у тебя опыт значительно больше моего...

Ну тут все очень индивидуально. Знаеш на самом деле 4-5 упражнений на мышцу это жесть ) Я делаю 2 максимум 3 упражнения. Но продумываю так чтоб убить их в хлам этими упражнениями. Ну вот например в день у меня трицепс и бицепс. Жму лежа узких хватом пирамидой, накидываю вес в каждом подходе. Дохожу до веса когда четко могу зделать раз 5-6 максимум. В последнем подходе беру вес поменьше и делаю раз 20 в идеальной техники до убийства... после это становлюсь на блок и делаю трицепс на блоке но уже с небольшим весом большое количество повторений в идеальной техни. В жиме узким хватом это база ее я делаю большими весами а на блоке тупо прорабатываю мышцу и забиваю ее. Простым количеством повторений не пробье эфективно надо чето мудрить. Я вот люблю в последнем подходе похимичить. Например на трицепс в блоке в последнем подходе делаю так... зделал 3 повторения напарник снял 1 блин, опять 2-3 повторения снова снял блин и т.д. в итоге 10 килограм уже не може поднять. И за прокачку трицепса мне понадобилось всего минут 20. Потом бицепс штангой хорошим весом 3 подхода по 12 раз с четкой техникой. второе упрожнения сажусь на лавочку смита и делаю как с трицепсом. Тут в видео файлах есть как мы с другом делаем бицепс на скота снимая вес, посматри..тоже минут 20 и бицепсу вафли... кароче если хорошо продумать пару упражнений и на каждой тренировке чето мудрить чтоб мышца не привыкала то получается максимально коротко и максимально эфективно. например просто меняй метод извращения в последнем подходе. Базовый набор повторений делай как запланированно а в конце поизвращайся. 40 минут 4 упражения за тренировку и те вафли если все грамотно продумаеш и зделаеш. Я качался с парнями которые делали по 4 упражнения на бицепс и не росли. Позанимались одну тренировку и прозрели как можно всего 2 упражнениями загнать себя до сжения в руках. Вот я потратил 40 минут и иду домой. Ем сплю, стараюсь меньше нервничать. потом день отдыха... Тож отьедаешся отсыпаешся и т.д. кароче всего мой тренинг 3 раза в неделю по 40 минут дето.в общей сложности 2 часа в неделю ) но за эти сорок минут умирал любой кто занимался со мной

А вообще почитай и поищи в инете книги Майка Ментцера и его теорию Супер интенсивного тренинга. Мне очень понравились его книги и я много что перенял себе из его книг. Очень грамотно пишет чувак. После его работ я стал заниматся мало интенсивно и т.д. И начал по настоящему рости

http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/mentzer.txt

Не копируй слепо его програму подбери себе то что надо. Но вчитайся в основы. очень грамотно пишет он. Я ему благодарен за эти книги.

спасибо, Дмитрий... попробую тренироваться именно так...

а я вот не могу мало заниматься...хоть тресни к железу тянет как к магниту...) даже когда устаю сильно все равно тянет...а когда дома делать не хрен и зал закрыт так вообще места не нахожу...это уже как наркомания какая-то...)))))))

Больше не значит лутше. Нужно ровно столько для роста сколько нужно. А от больше толку -0-

Хотя смотря что ты делаеш в данный момент. Я когда тренируюсь на массу то занимаюсь так как описывал ранее, и получается довольно эфективно. А когда есть желание дать суставам отдохнуть и немного подсушится то люблю позаниматся часкик с весами поменьше, очень интенсивно в большом количестве повторений с идеальной техникой.

:) так и хочется высказаться, но блин чую эта тема очень глобальная и маленьким сообщением не отделаешься ;)) Так что пока подожду - как раз занимаюсь сейчас изучением адаптации ЦНС. Как-то в 2004 году я читал лекцю на межрегиональной фитнес конвенции - на тему - Роль ЦНС в тренировочном процессе и способы ее укрепления, но сейчас углубился еще дальше и понял что все гораздо интереснее ;)

Ну зачем же молчать. Давай обсуждать. Темы нашие читают люди и я уверен многие почерпнут чтото интерестное для себя. Так что давай смелее ... тока понятным языком а не терминами научными =)))

а что значит сушка?

жирок сгонять=)))

сушка - эт маленький бублик ;)

Перетренированность избежать можно только периодизацией и грамотным подходом к тренингу - без фанатизма!

Главное режим тренинга. Для меня оказался оптимальным день через два. И рост есть и все в норме с востановлением, Даже иногда могу на турниках пару часиков повисеть.