Фитнес и бодибилдинг → Хорошая система тренировки, которую использую я, Талалев А.М.
4-х разовые тренировки в неделю. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.
Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15
Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10
Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15
Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10
- 0
- Jei_Talalaev
- 14 декабря 2014, 21:23
упражнения можно подбирать на свой вкус, главное чтобы их назначение совпадало с тем что предложено в программе.
так же можно делать вес поменьше и работать во всех упражнениях на 15 повторений и до 4-5 подходов (вместе с разогревочным)
первый легкий подход очень важен, с пустым грифом или маленькой гантелей, если в зале есть люди которые шутят на этот счет, не воспринимайте в серъез, а четко следуйте плану (пояснение новичкам)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
это совет новичкам?? молоток! так держать) вырастим крепкую нацию))
свернуть ветку
свернуть ветку
кстати в большинстве банок на которых написано про глюкозамин и хондроитин - их в общем-то и нет =) обидно, но это суровая правда
свернуть ветку
свернуть ветку
но эффект все равно шляпный. на время курса все круто, а потом откат - жижа уходит как ни крути.
а чтоб не болело да и для профилактики (когда еще пипец не случился) лучше жрать релив от эмашпи. правда это не дешево для большинства тех кто любит экономить на себе.
свернуть ветку
а релив воняющяя лажа. за такие деньги уже лучше аптечный терафлекс купить
свернуть ветку
ставь деку, верь в аптеку )))
свернуть ветку
свернуть ветку
вариантов не много
. отказаться от сильных нагрузок
. колоться декой\дипроспаном частыми курсами
. постоянно жрать антивоспалитель с хондропротектором, только рабочий.
. ну и чудо-мази юзать)
кстати про чудо-мази. подкинули мне одну штуку забугорную копеечная мазь ветеринарская. но мать ее!! эффект охрененный!) после тяжелого жима ногами суставы слегка ломит на утро - а с этой штукой вообще полный порядок. что в ней пока не разобрался, только попробовал два раза.
надо бы описание найти на понятном языке и состав.
могу тебе на пробу подкинуть ,если хош.)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку