Чемпион по подтягиваниям

Фитнес и бодибилдинг 21 декабря 2012, 23:55

Увеличь свой лучший результат в подтягиваниях на три-четыре повтора всего за месяц. Для этого сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения — той, где ты опускаешься вниз, — это заставит мышцы спины стать еще сильнее.

Инструкция: сделай столько подтягиваний, сколько сможешь (если ты не способен подтянуться ни разу, сразу переходи к следующему этапу). Не отдыхая, оттолкнись ногами от скамьи, заранее поставленной тобой под турником, и поднимись вверх, после чего опустись вниз медленно и подконтрольно, потратив на опускание ровно 10 секунд. Всего сделай три таких медленных повтора и сразу же выполни тягу узким хватом на блоке на 12 повторов. Отдохни 60-90 секунд и повтори всю последовательность еще дважды. Попробуй выполнять эти упражнения трижды в неделю, отдыхая между тренировками не менее одного дня.

13 комментариев

добавлю:этот вариант подойдет новичкам со стажем от пары месяцев до пары лет. выполняя от 12 повторений и выше увеличить кол-во будет нелегко из-за приличного сечения волокна,быстрого расхода АТФ и концентрации молочной кислоты.

с другой стороны, восполнение АТФ, и регулярность повторений, даже несмотря на тонусит ( если речь идет о новичках) приучат к дисциплине и к определенной динамике развития.

соглашусь. но можно потерять некоторое очень дорогое время,правда приобрести самый ценный опыт-опыт собственных ошибок.

В детстве,у меня количество повторений увеличивалось еженедельно на 2 - 3 подтягивания. Причем в день я делал не более одного подхода, такие дела.В 9 лет я мог подтянуться 25-30 раз обратным хватом, в легкой спортивной одежде. А сейчас, стыдно признать, не более 17 и то, со страшным скрежетом.

В детстве,думаю,техника подтягиваний была далеко не билдерская и использовал в основном руки. не знаю ни одного билдера соревновательного уровня с весом за 90,который смог бы подтянуться технично более 15 повторений.

я как бэ подтягиваюсь только с весом,хуйня мышци спины без силы поднятия и осанки, они даж не будут почки защищать как надо!

- почки мышцы не защтитят - это профанация. подтягивания в режиме менее 6-7повторений в 99% случаев разовьют только белые мыш.волокна и не увеличат объемов. -осанка -дело привычки и никакие мышцы(их сила и объем) не улучшат ее

сейчас мне 22, вес 79-80, подтягиваюсь 15-20 раз, делаю по 4 подхода почти через день и чето эффекта не ощущаю, занимаюсь на турнике месяца 3... дайте дельные советы!

при выполнении подтягиваний важна верная техника,направленная преимущественно на развитие широчайших. -у новичков как правило работают в основном руки. - через день и одно и то же не делают никогда. на четвертой -пятой тренировке эффект будет уже нулевой.

Вот мой рецепт ) Сейчас подтягиваюсь 25-30 раз, рост 172, вес 65.
Короче все гениальное просто, и это из собственного опыта.
Перед едой максимальное количество подтягиваний, и каждый день стараться бить свой рекорд! Вот собственно и весь рецепт )

в чем смысл подтягиваний в таком режиме????

Я не знаю в чем смысл, но я знаю, что результат будет.

результат может идти и на сотни.