только грудь...?

Значит первое,правильность выполнения упражнений ты найдеш в фото на спортстар. прогу выбери сам,чеб ты прорабатывал все мышцы за те дни которые ты можеш тренироваца в спортзале - http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=3917835 токо не выбирай для профи, по 5 подходов на группу мышц,выбири 3 подходи.Видиш че тебе мало,возми покруче или добавь к той по которой выбрал еще по подходу. А как ты думаеш питаца?Грудь только тренеровать нельзя,нада тренеровать все по чуть чуть.

ну значит буду все по немногу. ну пища белковая (рыба, мясо) ~ только я поподробней хотел узнать ЧТО И В КАКОЕ ВРЕМЯ?!

кстати, скока раз в неделю лучше всего ходить?

Лучше через день ходить в спорт зал.Утром лучше есть белок.Расчет белка 2гр на 1кг веса.

http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=6021632 Пачитай.

а можно в кратце об этом? во мне 49 кг. и в какой пище находится белок?

Белок есть везде.В продуктах животного происхождения,наиболее ценный для нас,а растительный тож полезен,ну не так как животный в нем нет незаменимых аминокислот непроизводимых человеком.Если ты хочеш заняца своим телом,тебе и нада про него все узнать.Так че если ты небудиш читать,ниче невыйдит.От незнаний техники упражнений,питания,ты токо получиш кучу травм,микро травм,растяжений связок.Которые всю жизнь потом у тебя будут болеть.Так че относись к тренировкам серьезно!

спс за совет! все прочитаю, но хотел бы узнать в какое время перед и после тренировки употреблять пищу?!

Если есть чето из каш,мяса и т.д то луче часа 2 до тренировки.А белки яиц,протеины, мож за час до тренировки сьсть.А после тренировки тебе нада не поже чем 40мин выпить какойто белковый кактель,если нет то поджарь белков куриных с яиц.В одном яйце 7гр протеина в белке и 7 в желтке.Выпил или сьел протеина,патом каши,я например гречку люблю.Патом опять через 2-3часа протеина ,2-3 часа каши,протеина наноч и спать.Утром протеина.Ну ты панял!!!!)))))))))))))И все у тебя будит гуд.

оОо Спасибо! начну со следущей недели!

ну к лету будет изменение?

В зависимости от серьезности тренировок,как ты будиш настроен.Крутые мышцы крутая работа в зале)))

а если тока 2 раза в неделю ходить?
прост в остальные дни не получается - все загружено...!

Для худощавых новичков.

Разминку делай харашо!1 падход для каждого упражнения по 15-20 раз мелким весом.

Понедельник:

5*10-12 Приседания http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

или с подставкой http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...


3*8 Жим лежа http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

3*8 жим лежа на наклоной вверх http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

5*max Разводки http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

5*max Тяга книзу http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

Пятница:

Становая тяга

5*max Подтягивания (или тяга в наклоне)http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

или тяга в наклоне 5*8-10 Тяга в наклоне http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...

или http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...


5*max (убойное упражнение для ног)Шраги http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1224...


Жим лежа узким хватом (в нижней фазе движения руки перпендикулярны полу)

можно качать одну грудь!у меня кент качал только одну грудь 3 года и нормально выросла ппц!

ШЕЮ ЛУЧШЕ КАЧАЛ БЫ,ТАК ХОТЬ НЕ ЗАДУШАТ ЕСЛИ НАКАЧАННАЯ БУДЕТ,А ГРУДЬ ЗАЧЕМ?КРАСОТА ДОЛЖНА БЫТЬ ВО ВСМ ТЕЛЕ,ГАРМОНИЯ,МЫШЦЫ КАЧАЙТЕ ОТ ПЯТОК И ДО МАКУШКИ БАЗОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!!!

вообщем если брать самые грамотные рекомендации от самых крутых бодибилдеров то все как один говорят - наращивать общую массу...