Фитнес и бодибилдинг → Нормативы Для групп развития 8районов

Для лучшей мотивации развития и распорядка В гр."8Районов" вводятся нормативы.
Для вступления и получения формы с отличительным знаком необходимо выполнить норматива минимум 1й группы.Так же присвоенный разряд будет озночать иерархическое значения в группе.
Нормативы:
1я группа
подтягивания на перекладине-------10
отжимания на брусьях------------------15
отжимания от пола-----------------------20

2я группа
подтягивания на перекладине--------------20
отжимания на брусьях-------------------------30
отжимания от пола-----------------------------40
Поднятие ровных ног в висе на турнике--6
Выходы силой на две--------------------------6
подьем с переворотом-------------------------5

3я группа
подтягивания на перекладине--------------40
отжимания на брусьях-------------------------60
отжимания от пола-----------------------------80
Поднятие ровных ног в висе на турнике--12
Выходы силой на две--------------------------12
Горизонт под турником------------------------3сек
Горизонт на брусьях----------------------------3сек
флажок--------------------------------------------10сек
выход в стойку на руках с фиксацией------10сек

Некоторые правила выполнения:

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Полное распрямление рук при опускании не требуется. но должно быть почти предельным. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч.. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

выход в стойку на руках:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч.Тело в положении " вниз головой, руки могут быть чуть согнуты.постепенное поднятие прямых ног и после выпрямление рук.носки тянутся вверх. делается без прыжков и рывков.
Выходы силой на две:

Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.