Фитнес и бодибилдинг → Нормативы Для групп развития 8районов
Для лучшей мотивации развития и распорядка В гр."8Районов" вводятся нормативы.
Для вступления и получения формы с отличительным знаком необходимо выполнить норматива минимум 1й группы.Так же присвоенный разряд будет озночать иерархическое значения в группе.
Нормативы:
1я группа
подтягивания на перекладине-------10
отжимания на брусьях------------------15
отжимания от пола-----------------------20
2я группа
подтягивания на перекладине--------------20
отжимания на брусьях-------------------------30
отжимания от пола-----------------------------40
Поднятие ровных ног в висе на турнике--6
Выходы силой на две--------------------------6
подьем с переворотом-------------------------5
3я группа
подтягивания на перекладине--------------40
отжимания на брусьях-------------------------60
отжимания от пола-----------------------------80
Поднятие ровных ног в висе на турнике--12
Выходы силой на две--------------------------12
Горизонт под турником------------------------3сек
Горизонт на брусьях----------------------------3сек
флажок--------------------------------------------10сек
выход в стойку на руках с фиксацией------10сек
Некоторые правила выполнения:
Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Полное распрямление рук при опускании не требуется. но должно быть почти предельным. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч.. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.
выход в стойку на руках:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч.Тело в положении " вниз головой, руки могут быть чуть согнуты.постепенное поднятие прямых ног и после выпрямление рук.носки тянутся вверх. делается без прыжков и рывков.
Выходы силой на две:
Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.
Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
Для вступления и получения формы с отличительным знаком необходимо выполнить норматива минимум 1й группы.Так же присвоенный разряд будет озночать иерархическое значения в группе.
Нормативы:
1я группа
подтягивания на перекладине-------10
отжимания на брусьях------------------15
отжимания от пола-----------------------20
2я группа
подтягивания на перекладине--------------20
отжимания на брусьях-------------------------30
отжимания от пола-----------------------------40
Поднятие ровных ног в висе на турнике--6
Выходы силой на две--------------------------6
подьем с переворотом-------------------------5
3я группа
подтягивания на перекладине--------------40
отжимания на брусьях-------------------------60
отжимания от пола-----------------------------80
Поднятие ровных ног в висе на турнике--12
Выходы силой на две--------------------------12
Горизонт под турником------------------------3сек
Горизонт на брусьях----------------------------3сек
флажок--------------------------------------------10сек
выход в стойку на руках с фиксацией------10сек
Некоторые правила выполнения:
Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Полное распрямление рук при опускании не требуется. но должно быть почти предельным. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.
Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.
Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч.. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.
выход в стойку на руках:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч.Тело в положении " вниз головой, руки могут быть чуть согнуты.постепенное поднятие прямых ног и после выпрямление рук.носки тянутся вверх. делается без прыжков и рывков.
Выходы силой на две:
Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.
Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.
- 0
- Maksim_Popandopulo
- 19 февраля 2015, 15:30
Горизонт на брусьях----------------------------5сек
флажок--------------------------------------------10сек
выход в стойку на руках с фиксацией------10сек
а еси я становую, присед, жим за сотку сделаю, мне зачтется?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Дима, нормативы поддерживаю)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Ахахаха:)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Пиздец.Я недосмотрел и 10 сек держал...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку