Важно!!!!Система тренировки!!!!

Роман я думая нужен более глубокий и целесобразный вариант системы.....
Впервую очередь нужно включить могз....
Надо оталкиваться от целей:-"что мы хотим всем этим добиться....
---- раскажу мой вариант: у меня есть стремления воплотить потанциальние возможности моего тела и сознания ""(каторые мы все с вами имеем"") в построении развитого во многих направлениях организма..он же индивидуальная автономная вмиг приспосабливающаяся единица
-----главные задачи1:нам нужно то что будет потпитывать нас из внутри это----"коллективный дух",,"коллективная целеустремленность т.е-сильный тянет слабого ,, и самое главное СИЛА ВОЛИ В КАЖДОМ ОТДЕЛЬНОМ ЧЕЛОВЕКЕ " вобщем НАМ НУЖНА ИДЕИ И ЦЕЛЬ...БЕЗ НИХ НЕ ЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ,,, :2 усилить слабые стороны моего организма....подхох индивидуальный .
.3:задействовать мышления в направлении гибкости системы упражнений т.е.--каждую тренеровку придумывать новое упражнение... и включать его в систему 4:выбрать то ,в чем мы будем сильнее каждого,,пусть это будут брусья; равновесия;сила сухожилий и связок...это надо решить...5:надо создать устав или свод правил нашей группы..но это позже .7..: мы умная группа,,,. каждый должен почитать определенный перечень книг...этот перечень могу дать я ...и каждый может корректировать его... и т.д и т.п........

МОЯ СИСТЕМА ТРЕНЕРОВОК-------
каждая тренеровка должна включать в себе 3 стороны :
-ОБЩЕНИЯ- (собираемся в круг и каждый кто хочет что то изменить и начать - говорит это всем, и все решают, надо ли это..)Главного нет--все равны
-ФИЗИКА-
..1-развития связок и сухожилий..2-повышения эластичности мышц..3-увеличения сили мышц..4- тренеровка памяти мышц..5-тренеровка на рывок .6-повышения выносливости..7- развития координации и реакций.. и 8е самое интересное- эксперимент в новом упражнении..
тренеровка1------(упор на бицепс и на грудь)
Разминка
*прыжки на месте( с прыгалкой)
*наклоны в сторону
*пробежка(тремя видами по кругу)
*растягивание суставов и сухожилий(без применения тренажоров)
*растяжка ног
*кувырки вперед-назад(на коодинацию)
*растяжка на перекладине и на брусьях
3-5 минут отдых-----количество индивидуально всегда
на силу
*отжимания (пять видов)
*брусья(три вида) упор грудь
*перекладина(3вида) упор на грудь
*упражнения на реакцию и координацию( в виде игры: выбивало:прыжки под канат:пятнашки:удержания равновесия)
*пресс (1й подход до предела...три вида)
*новое упражнения(эксперемент)
на статику и дыхания
*статика ног
*статика корпуса
*статика рук
*дыхательные упражнения(востановления)
тренеровка 2
почти все тоже но больше упор на трицепс и спину
тренеровка 3
либо ПЛАВОНИЕ либо ФУТБОЛ либо КоНЬКИ либо ГРУША либо БЕГ
МОРАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
*подведения выводов за тренеровку
*настрой на следующий раз
*предложения
(если будут Девченки ) то и секс на батуте))))))))

кто согласен попробывать под моим началом?????разочик

есть еще интересная разминка, которая заодно и учит хорошо передвигаться лежа, да и вообще координации - игра называется краб:
один передвигается вверх животом опираясь на руки и ноги, его задача рукой или ногой зацепить кого нибудь в, остальные от него убегают. Тот кого краб зацепил рукой или ногой тоже крабом становится. Так к концу игры все крабы кроме одного, которому приходится жестко. Пока краб ловит остальных - его можно пинать и пихать в меру, отвлекать..))

можно рассмотреть

надо попробовать!

можно делать каждую тренировку совершенно разной, индивидуальной ))
Например, каждый день развивать определенную группу мышц, например грудь, трицепц, дельты; опеделенные навыки и умения - выносливость, силовую выносливость, силу, гибкость...
Например в один день на мышцы предплечья, бицепсы и мышцы живота (подтягивания различным хватом, статические, взрывные подтягивания, различные скручивания на полу, в висе на перекладине, упражнения с партнером),
в другой день упражнения на развитие выносливости и гибкости (различный бег, бег попересеченной местности) и различные стрейчинговые( упр. на растягивание мышц) упражнения взятые из йоги, калланетики, гимнастики.
на трентй день можно обьеденить - упр. на все группы мышц в различных вариациях.
на четвертый, различные упражнения с партнером(ами) и игровые виды спорта (баскет, футбол, волейбол....), что тренирует сплоченность в группе и др. качества человека в коллективе,
на пятый...,
на шестой день тренировки...,
разнообразию нет границ, была бы фантазия ) Каждый из нас знает различные интересные упражнения и внося их в тренировку, процесс будет интересным и эффективным.
Это позволит качественно проработать каждую группу мышц , а общая тренировка на все группы мышц позволит закрепить то, что было наработанно на тренях на определенную группу мышц. Просто зачастую при тренировке на все группы мышц, какой-то группе уделяется меньше внимания, всвязи с ограничением времени тренировки, усталости при выполнении определенных упражнений или др причинам.
В итоге мы получаем развитыми ВСЕ группы мышц - тело сильное, гибкое, выносливое и готово к любым физическим нагрузкам, т.к. не будет иметь слабых мест! :-)

это я и хотел услышать от кого нибудь....правильный подход.......теперь как и говорил нужно задокументировать все это..........

да, подход верный!))

Хм... ну в зависимости чего человек хочет добиться...
Судя по схеме тренировок Димы, он просто повышает силу , пластичность . Вообщем по моему мнению такими тренировками можно только сушиться..(у каждого разные цели) , А так программа мне понравилась.

подтягивание лучше 4 подхода по 10-15 раз

Дима! ты жесть))

А секс на батуте сколько подходов?)))))

Дима, хотелось бы поподробнее про это:
4- тренеровка памяти мышц..
7- развития координации и реакций

Только пресс в самом конце должен быть и каждую треню, а так нечего сказать Костя исчерпывающую статью написал. Респект