Система тренировки комплексная ногигрудьбицепс

Фитнес и бодибилдинг 15 января 2014, 12:02

--Пробежка

--Разминка

--Растяжка

--Отжимания от пола

широкая постановка рук --------------20
постановка рук кистями назад----15
на одну руку---------------------------по 7на руку

--Отжимания от брусьев в упоре лежа круговые
1 подход

--присед
пистолет---------------------------------10 на ногу
поднятие стопы----------не меньше 10 раз на ногу
с весом 15-20кг-------------------------10 раз
с партнером (своего веса)------------6-10 раз

--подтягивание на перекладине
узким обратным хватом--------------15
узким обратным хватом--------------10

--поднятие гантели\штанги на бицепс
2 подхода по10 - 12

--жим лежа
4 подхода

--Растяжка

Отдых между подходами не больше 2 мин.
Отдых между упражнениями не больше 4мин
Тренировка выполняется примерно за 80 мин.

6 комментариев

Присед с партнером своего веса надо делать минимум раз 25)))

Илья...там некоторые и 3 раз не присядут...Ноги это самое ущербное место у многих ибо никогда не качали))

Ну я когда в зал пришел с весом 55кг первый раз, приседал 50х8)))))Сейчас 100х25 примерно

меня первый раз под 40 штормило))через 3 месяца 100х10

я не разу не приседал=)

я приседал с 75кг...но не с первого конечно раза))