Мифы о женском силовом тренинге, для тех кто сомневается,стоит ли заниматься в тренажерном зале

Арсенал современного фитнеса основан на трех базовых составляющих, неотделимых друг от друга: аэробной нагрузке, силовом тренинге и рациональном питании. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений), да может еще, рациональное питание. Совершенно неоправданно забывая про силовые упражнения.
Почему то у нас же они считаются чисто мужскими, хотя во многих зарубежных странах они уже давно являются неотъемлемой частью женского тренинга. Как правило, женщины выступают против силового тренинга из за того, что имеют о нем весьма смутное представление, сформированное под воздействием различных мифов. Думаю, что пришло время развеять некоторые из них!

Миф 1. Из-за силовых упражнений женщины становятся слишком накачанными
Это абсолютно неверно. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в 20-30 раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин меньше в десятки раз. Первое заметное утолщение мышечных волокон происходит в 6-7 лет. С наступлением полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания максимальная сила у мальчиков и девочек практически не различается. Общие показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30-40% меньше, чем у мужчин (также не занимающихся спортом). Различна и топография силы: у женщин, по сравнению с мужчинами, относительно слабее развиты мышцы рук, плечевого пояса и туловища.
Поэтому вряд ли вы когда-либо встречали слишком накачанную или же просто накачанную женщину, если это конечно не профессиональная спортсменка. Это просто невозможно. Наоборот, силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.
Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. При этом необходимо помнить, что силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Миф 2. Для наращивания мышц вы должны тренироваться недолго с тяжелым весом, а для похудения – дольше, но с легким весом
В этом утверждении верна только первая часть. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. Для этого необходимы упражнения с тяжелым (зависящим от вашей изначальной физической подготовки) весом и повторение каждого упражнения 8-10 раз. При меньшем весе, то есть при том с которым вы спокойно можете сделать 20-25 повторений, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен.
Вообще, в идеале лучше сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики можно эффективно и быстро сжечь лишний жир. Цель силовой тренировки - развить мышечную систему. Простейшие силовые тренировки - упражнения с собственным весом (подтягивание на перекладине, отжимание на брусе, подъем туловища или ног и т. п.), упражнения на силовых тренажерах и упражнения с гантелями. У силовых упражнений для женщин есть своя специфика. Суть женского фитнеса - коррекция фигуры. Базовые силовые упражнения выполняются «облегченном» режиме, то есть слишком большие веса нежелательны.