Методика сжигания жира Мистера Силы

Здравстыуйте, Юрий!! я занимаюсь уже год, из них я сушусь пол года и результата не ни какого, вес стоит и все!!

Пересмотри питание...Все от питания зависит...

сушусь полгода-круто сказанно!))) случаем не на плюшках с пивом))))? тренировки и питание пересмотри!!!

#2 пол года О_О значит ты не сушишься,на реальной сушке тяжело 1 месяц ну максимум 2 продержаться

побольше белка: 2 грамма на кило

15кг за два с половиной месяца. Талия со 104 до 92см. Я считаю не плохо у меня получается

Скажите пожалуйста, а сколько по времени нужно сушиться???Чтоб не навредить организму

вопросу по поводу соуса
я читал что соусы исключаются во время сушки но все же !!
можно чуть-чуть добовлять в салаты соевый соус???
а то так капусту хомячить блин не прикольно !(((

Тот же вопрос что у Александра Жука. Начинать сушится можно с первых дней тренировок, или при определенном наборе массы?

сушится можно когда угодно начинать...если вес парня 70 кг и рост 185, я бы не сушился, это для каждого индивидуально, мне допустим масса важнее чем кубуки на животе, пусть кубиков не будет, но масса надо чтобы была приличная...каждому свое, кто то наоборот говорит, нафиг мне эта масса, лучше рельеф пусть будет...

Спасибо михаил, вот только как рассчитать кол-во ккал затраченных на силовых тренировках ((???

Есть счетчики калорий, надо записать что делал весь день примерно расписать так неделю, бег, сон, зарядка, тренеровка, сидение на паре, на работе и т.д, потом в инете найти сколько это занитие забирает ккал...точно так же потом и питание что сьел, сколько там чего, все это прировнять к 1 и тогда не будет лишнего веса и терятся тоже не будет, если надо похудеть, то надо примерно 500 ккал разницы, сьедать на 500 меньше чем затрачивается и так все меньше и меньше...вообщем это не сильно сложно, в принципе можно за час разобратся все расписать, чтобы точно знать сколько сьедаешь, для этого есть кухонные весы :) Желаю удачи )все получится!

а считать так, при беге например тратится за 1 час - 100 ккал,

Михаил Кокосов )) Это ж со скоростью унылого лемура бежать надо, чтобы за час сжечь всего 100 ккал )

Швета Медведева, кол-во калорий затрачиваемых строго индивидуально, и вряд ли придерживаясь описанной выше диеты вы сможете набрать их слишком много, т.к. рацион, представленный в ней вам этого не позволит...

Анастасия, при чем тут унылый лемур??? я навел пример, а не высчитал сколько при беге точно сжигается....Для этого есть таблицы, а не я...

Здравствуйте Юрий,мне 15 лет я качаюсь 3 месяца есть мышцы но их не видно

рано еще )

народ посоветуйте что делать пожалуйста.У меня рост 168 и вес 78,хочу сбросить вес примерно до 72.Зимой вообще стоит садится на диету?Или уже весной начать сушится?И посоветуйте программу.У меня есть одна программа но сказали что она плохая).Вот оцените пожалуйста.
1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.

1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10