Помогите пожалуйста.

Хочу себя попробовать в этом виде спорта, и соответственно мне конечно нужен план тренировок. Хотелось бы хотябы выполнять некоторые элементы, отнють не профессианально а лишь для собственного развития,
Рост 175 Вес зимой 85, летом в районе 80.
Занимаюсь сейчас только в зале скажем любительским бодибилдингом, начинал, с пауэрлифтинга, стаж 6.5 лет.
Результаты относительно небольшие
Жим лежа макс щас 130кг, 115 по 8 делал
Присед 130
Становая 180-200
Пресс не очень но сейчас подсел на него.
Брусья хорошо могу довольно долго отжиматься.
С весом 32кг на поясе делаю раз 10-12
С подтягиванием не очень по сравнению с брусьями.
Но для меня норм.
сейчас 1 неделю стал делать упражнения на выносливость,
брусья подтягивания, жим сидя делаю теперь с меньшим весом но большое кол-во раз.
Хотелось бы просто что бы вы мне подсказали базу, с чего начать,
веса я чуток сгоню, живу в частном доме и имеется возможность поставить турник, стоит ли ставить гибикий, тоесть что бы он гнулся, но потом возращался в исходное состояние.
Еще вопрос требуется ли супер выносливость, у меня она есть но чтобы пробежать 5-10 км это тяжело.
Помогите плиз
И не говорите мне что это невозможно, все возможно в этом мире,
все только от силы воли зависит, даже не обладая природными задатками можно достигнуть приличных результатов.