Мифы тренажерного зала.
Наш фитнес-менеджер ГОСТЮНИН ИГОРЬ, ДВУКРАТНЫЙ АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ И ВОСТОЧНОЙ ЕВРОПЫ поможет Вам разобраться во многих вопросах, касающихся эффективности и правильности тренировочного процесса.
Наш фитнес-менеджер ГОСТЮНИН ИГОРЬ, ДВУКРАТНЫЙ АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ И ВОСТОЧНОЙ ЕВРОПЫ поможет Вам разобраться во многих вопросах, касающихся эффективности и правильности тренировочного процесса.
Миф 1. В ЗАЛЕ МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО РАЗМЕРОВ ТЕРМИНАТОРА
Можно, конечно. Но, к счастью для женщин и, к сожалению, для профессиональных спортсменов, вылепить такие мышцы, как у Шварценеггера, не так уж легко. Они не появляются только из-за того, что поднимешь 15 раз гантельку весом в 3 кг. Если бы ты знала, сколько сил, времени и денег уходит на то, чтобы нарастить мышечную массу таких размеров, от вида которой тебя бросает то в жар, то в холод! Кроме того, сама природа просто не позволит женскому телу стать мужеподобным. Мышцы растут благодаря наличию мужского гормона тестостерона, который имеется и в организме слабого пола. Но его количество настолько мало, что хватит лишь на создание красивой спортивной фигуры. И если уж ты намерена покорить вершины бодибилдинга — без приема мужских гормонов все же не обойтись. К тому же женский костяк более тонкий и не способен удерживать на себе огромные мышечные массы, а посему без дополнительной стимуляции в виде специальных препаратов твой организм просто не позволит их создать.
Кроме того, тренировки на увеличение объема (мышц) и на сжигание лишних жиров разительно отличаются — так же, как поднимаемый вес и техника выполнения упражнений. Возьмем, к примеру, бодибилдинг и пауэрлифтинг: и в том, и в другом спортсмены работают с большими тяжестями, но если в первом все направлено на увеличение мышечной массы, создание необходимых пропорций, то главная цель второго — поднять больше килограммов, чем соперник.
Женщина ассоциируется с кошкой: пластичные движения, мягкая походка и грациозная осанка. Страх потерять все это неоправдан. Ты хоть раз видела выступление фитнесисток? Между прочим, большинство из них в прошлом — гимнастки. Занятия в тренажерном зале отнюдь не сделали их «деревянными», а значит, и тебе это не грозит. Особенно если не забывать выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки и после силовой нагрузки. Наоборот, укрепленные мышцы спины выровняют осанку, уберут костлявый выпирающий позвоночник и расправят плечи. Зато проработанный пресс позволит носить короткие топики, сохранить подтянутость живота, а после родов — гораздо быстрее восстановить девичью форму.
Поврежденные суставы, проблемы с позвоночником, разрывы и другие неприятные последствия бывают в любом виде спорта. К тридцати годам у некоторых спортсменов на теле нет живого места, которое хотя бы раз не травмировалось. Такая же ситуация и у профессиональных танцоров, балерин, фигуристов и т. д. В любительской же среде травмы случаются в основном из-за неправильной техники выполнения упражнений или обычной невнимательности. Занималась аэробикой — подвернула ногу или на восточных единоборствах не рассчитала удар — и разбила нос напарнику. Хотя подобные неприятности поджидают нас сплошь и рядом, даже в повседневной жизни.
Поэтому в тренажерном зале, как и в любом другом месте, необходимо соблюдать своего рода технику безопасности:
во-первых, разогреваться перед началом силовых тренировок;
во-вторых, прежде чем хвататься за тяжести, постараться изучить непосредственно технику выполнения упражнений без веса.
Насмотревшись фотографий в журналах, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, спешишь на аэробику и часами там прыгаешь, бегаешь, поднимаешь розовые и синие гантельки весом не более 2-3 кг. И каждый раз, смотрясь в зеркало, ждешь результата — когда же тело станет таким подтянутым, как фигура с глянцевой обложки. Но, к твоему сведению, одна лишь аэробная нагрузка не дает эффекта. Спортсменки проводят достаточно много времени именно в тренажерном зале, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Они лепят свое тело, как скульптор. И непоследнюю роль в этом играет именно «железо», позволяя измениться визуально в строго заданных объемах. Более того, не стоит заблуждаться на тот счет, что для сброса лишних килограмм подходит лишь нагрузка на беговой дорожке или велосипеде. Откроем секрет: такой же результат можно получить и на тренажерах. А начинать нужно... со здорового режима питания. Без необходимого количества белков невозможна правильная коррекция тела, а аэробная нагрузка будет неэффективна, если поступает недостаточно энергии в виде легкоусвояемых углеводов. И еще одна, непоследняя составляющая успеха — отдых. Чтобы от занятий был действительно толк, организму нужно время на восстановление.
Такое явление называют «точечный сброс». На самом деле в природе его не существует, но в него все так же продолжают верить. Женщины прибегают в зал и начинают упорно прорабатывать «проблемные места». Обычно это ноги, ягодицы и живот. Ошибочно полагая, что чем больше нагрузят «заплывшие» части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее. Дополнительно оборачивают бедра в целлофан, а на талию натягивают специальные пояса, создающие эффект парной. После тренировки же с умилением выжимают «тонны» пота, выделившегося за время занятий. Но.., увы, не жира.
Во время таких занятий используется энергия целого организма и сжигаются жиры по всему телу, а не только вокруг той группы мышц, которой уделяется наибольшее внимание. А наша мудрая физиология сама решает, откуда ей брать калории — и в первую очередь это будут руки, грудь или живот.
Как правило, с талии жировые отложения уходят последними. Не задумывалась почему? Секрет прост — тело должно развиваться пропорционально и в комплексе, а не выборочными местами. Последнее под силу только пластической хирургии.
НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ПРОЧНО ЗАСЕВШЕЕ В ЖЕНСКИХ УМАХ, — ЭТО ПОВЫШЕННАЯ СПОСОБНОСТЬ МЫШЦ ПРЕВРАЩАТЬСЯ В ЖИР И НАОБОРОТ)
ОДНАКО СИЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ НЕВЕРНО, И ВОТ ПОЧЕМУ: МЫШЦЫ И ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ СОВЕРШЕННО РАЗНЫМИ ТИПАМИ ТКАНИ, И КАЖДАЯ ИЗ НИХ ИМЕЕТ СВОЕ УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ И «ПОВЕДЕНИЕ». КСТАТИ, ОБРАТНЫЙ ПРОЦЕСС ПРЕВРАЩЕНИЯ ТОЖЕ, УВЫ, НЕВОЗМОЖЕН. ТО ЕСТЬ ЖИР НЕ СПОСОБЕН ВДРУГ, ПО МАНОВЕНИЮ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ, ПРИОБРЕСТИ СВОЙСТВА МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, ДАЖЕ ПРИ БОЛЬШИХ НАГРУЗКАХ.
ПРОСТО ПРОИСХОДИТ СЛЕДУЮЩЕЕ:
ЛЮДИ, РЕШИВШИЕ СДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ В ПОХОДАХ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, КАК ПРАВИЛО, ПО ПРИВЫЧКЕ ПОТРЕБЛЯЮТ ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, ЧТО И ВО ВРЕМЯ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. ИМЕННО ОНИ И ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРОВЫХ «ДЕПО», СТАНОВЯСЬ ПРИЧИНОЙ СТРЕМИТЕЛЬНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА.
В СЛУЧАЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ТРЕНИРОВОК МЫШЦЫ НАЧИНАЮТ ТЕРЯТЬ ОБЪЕМ И ФОРМУ, УМЕНЬШАЯСЬ В РАЗМЕРАХ (В ОБЩЕМ, СДУВАЮТСЯ, КАК ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК). И ВСЕ ЭТИ ПРОЦЕССЫ СОПРОВОЖДАЮТСЯ АКТИВНЫМ РАЗРАСТАНИЕМ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ. ВОТ И СОЗДАЕТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЕ, ЧТО МЫШЦЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР.
ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКОЙ НЕВЕСЕЛОЙ УЧАСТИ, СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ НЕ НАЛЕГАТЬ НА ДИЕТЫ, А ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ ХОТЯ БЫ СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. НАПРИМЕР, ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ПО УТРАМ, А ПО ВЕЧЕРАМ СОВЕРШАТЬ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ. ВЕДЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ ХОРОШУЮ ФОРМУ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ, НЕЖЕЛИ СОЗДАВАТЬ ЕЕ ЗАНОВО.
Бытует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Однако это неверно. Спортсмены, которые не пьют воду во время соревнований, показывают результаты на 6-12 % хуже, чем их "пьющие" соперники. Специалисты рекомендуют для предотвращения обезвоживания организма, после каждых 20 минут интенсивных тренировок (в тренажерном зале, аэробикой и т.п.), выпивать примерно по чашке воды (впрочем, эта доза достаточно индивидуальна, кому-то, возможно, будет достаточно и глотка воды). Многие любители спорта лишают себя живительной влаги и, тем самым, нарушают оптимальный водный режим в организме. И если они даже во время жары пьют недостаточно, то что уже говорить о зимних тренировках. Казалось бы, зимой пить во время тренировок вообще не обязательно. Ведь во время утренней пробежки, лыжной прогулки или посещения катка вряд ли удастся так вспотеть, как во время тренировки летом. Тем не менее это заблуждение. Организм нуждается в таком же количестве влаги, как и в другие сезоны, хотя явное обезвоживание организма и не ощущаются столь сильно, как летом. Нельзя забывать, что это естественная потребность организма, так же как, если вы хотите в туалет - вы же идете в туалет, точно также если хотите пить - пейте)
Многие люди стараются не есть перед тренировками. Но пренебрежение едой иногда ведет к обморокам во время занятий. Вопреки сложившемуся мнению, советую есть что-нибудь за час-два до занятий. Парой сотен калорий, заключенных в салате или фруктах, запастись не помешает.
Некоторые поклонники фитнеса отказывают себе в еде и после тренировки. Это также не является правильным. Организму требуется восстановить энергетические потери, и его нужно снабдить достаточным количеством углеводов. Вы можете поесть уже через 20-60 минут после тренировки. Но для полного восстановления сил одних только углеводов может оказаться недостаточно, поэтому в пище должны присутствовать (конечно же, в меру) белки и жиры, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хотите есть после тренировки - ешьте, это всего лишь показатель того, что вам необходимо потребить достаточное количество калорий, и говорит о том, что обмен веществ ускоряется. А вот что есть после тренировки - это уже другой вопрос)
Написано все четко, ни один момент не упущен.
Я не говорю, что именно вот эти обсуждения - научная работа, просто я сам пишу кандидатскую диссертацию)
алексей fk ченосов: пора вам вырасти уже, сарказм не уместен.