Курение и алкоголь при занятиях спортом
Курение и алкоголь при занятиях спортомЭта тема вряд ли для вас откроет что-то новое, всем нам с детства говорят о вреде алкоголя и курения, я сократил большой объем информации в небольшую статью и спроецировал ее на тренировки в тренажерном зале, да и вообще на любые физические нагрузки.
Какой эффект оказывают курение и употребление спиртных напитков на тренирующегося? Большинство людей могут себе представить. Давайте посмотрим, что же на самом деле происходит в организме и чего нужно ожидать от этих вредных привычек.
Эффект курения и употребления спиртного ужасен. Эти вредные привычки наносят вред здоровью и заметно ухудшают внешний вид человека. Последствия курения и употребления спиртного страшны и опасны.
Все люди, пришедшие в тренажерный зал хотят и/или делают свои тела красивее и чувствуют себя уверенно относительно своей формы и здоровья. Если у вас возникает вопрос, как на достижение ваших целей влияет курение и алкоголь, будьте уверены, эти привычки не помогут вам в достижении целей.
Не буду расписывать в тонкостях, перейду сразу к делу.
Никотин – это наркотик. Люди даже не представляют себе, насколько ужасен эффект, который оказывает никотин. Как многие наркотики, никотин всасывается кровью. Через 7-8 секунд мозг начинает реагировать. К чему он приводит:
- Возрастает биение сердца
- Возрастает выработка гормонов
- Растет кровяное давление
- Меняется свертываемость крови
- Происходят изменения в метаболизме, то есть его замедление, ЗАМЕДЛЯЕТСЯ РОСТ МЫШЕЧНЫХ КЛЕТОК И ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УМЕНЬШЕНИЕ СЖИГАНИЯ ЖИРА.
Действие оксида углерода:
Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей.
Когда за короткий период времени сокращается количество поступаемого кислорода, возникают проблемы с ростом, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как белок. Мы все знаем, насколько важен рост, восстановление и усвоение питательных веществ для тренирующихся.
Оксид углерода опасен и оказывает «электрический эффект» на деятельность сердца. Оксид углерода вызывает и другие изменения в крови, особенно при условии, что курящий сидит на диете (на стенках артерий сердца возникают жировые отложения).
Этот наркотик ведет к проблемам с сердцем, блокированию артерий и серьезным нарушениям циркуляции крови. Женщины, которые курят, рискуют здоровьем будущего плода, потому что плод будет получать меньше кислорода, чем ему необходимо для здоровья.
Действие жидкой смолы:
70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит вред легким, сужаются биоциды, в бронхах вырабатывается слизь, что вредит маленьким волоскам, которые защищают легкие от инфекций.
Чем рискуют курящие:
- Преждевременное старение
- 83% пациентов с больными легкими курят
- 90% пациентов, имеющих проблемы с бронхами и эмфиземы, - это курильщики
- 17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
- Курящие больше рискуют преждевременно умереть, чем некурящие люди
- Курение удваивает риск заболевания ишемической болезнью сердца
Болезни, связанные с курением:
- Ишемическая болезнь сердца
- Риск бесплодия
- Табачная амблиопия (нарушение зрения)
- Атеросклероз (отложение жиров на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
- Гангрена
- Рак (легких, рта, горла, носа, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, почек, лейкемия)
- Постоянно повторяющиеся инфекции дыхательных путей
- Повреждения легких, нарушения их функции
- Хронические бронхиты, эмфизема
- Язвенная болезнь
Женщины и курение:
Рак легких, рак груди – это те заболевания, которые прежде всего возникают у курящих женщин. И мужчины, и женщины рискуют заболеть ишемической болезнью сердца, раком легких, хроническими бронхитами, эмфеземой и другими заболеваниями, связанными с курением.
Тренирующиеся женщины имеют повышенный риск заболевания:
- Выкидыш и другие серьезные проблемы во время беременности
- Риск рождения недоношенных детей
- Менопауза, начинающаяся на 2-4 года раньше
- Сердечные приступы
- Рост риска остеопороза (это особенно страшно для бодибилдерш)
Полезно бросить курить:
- Улучшается дыхание
- Улучшается способность преодолевать физические нагрузки
- Прекращение кашля и уменьшение слизи в бронхах
- Усиливается обоняние
- Нормализация биения сердца
- Сокращение риска заболеваний, связанных с курением
Этиловый спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам спирт похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать.
АЛКОГОЛЬ ЗАМЕДЛЯЕТ АНАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ, потому что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на выносливости, силе и скорости. То есть ты мышцы, которые вы пытаетесь нарастить неимоверными усилиями станут просто непреодолимой задачей!
В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто ЗАСТАВЛЯЕТЕ ОРГАНИЗМ ОТОДВИНУТЬ НА ЗАДНИЙ ПЛАН ОКИСЛЕНИЕ ЖИРОВ. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению. То есть бьемся-бьемся со своими бочками и галифе и все напрасно.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
Алкоголь СПОСОБСТВУЕТ ПРЕВРАЩЕНИЮ АНДРОГЕНОВ В ЭСТРОГЕНЫ. Исследования показывают, что после принятия алкоголя тестостерон падает на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если еще и добавить сюда фармакологию, то риск получить гинекомастию значительно возрастает. Ведь именно от алкоголя повышается в мужском организме уровень женских половых гормонов, а тестостерон понижается, то есть мужчина попросту становится женщиной, поэтому жира становится больше, и откладываться он начинает не только на животе, а еще на бедрах и груди. Так что ребята, пиво – чисто женский напиток. По статистике 80% выпивающих пиво – не любят его вкус, а пьют его за компанию, так что не надо обманывать себя)
Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза…
Большое количество алкоголя вскоре после тренировки может помешать восстановлению. Несмотря на то, что организм сильно обезвожен после тренировки, алкоголь – мочегонное, которое способствует еще большей потере воды, чем вы принимаете с ним.
Потребление алкоголя тренирующимися с повреждением мягких тканей или ушибами расширяет кровеносные сосуды, что может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление.
Употребление алкоголя перед тяжелыми физическими нагрузками (тренажерный зал) увеличивает риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Кроме того, замедляет анаболические процессы в организме. Желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот необходимых для мышц. Это плохо отражается на выносливости и силе во время тренировки, что может пагубно сказаться не только на результатах, но и на сердце.
Если вы культурист и всерьез озабочены тем, как выглядит ваше тело, помните, алкоголь приводит к повышению уровня женского полового гормона, а это значит, что даже скромное его увеличение сведет на нет мучительные недели тренировок. Гормональные изменения влекут задержку воды в организме и повсеместное откладывание жира. Для представителей обоих полов всего одна вечеринка способна "взвинтить" показатели эстрогена в несколько раз.
Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
Утром за полчаса до завтрака примите мультивитамины и обильно запейте их водой.
Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.
Так же напомню вам, что алкоголь может стать причиной:
- Респираторных заболеваний;
- Комы;
- Смерти;
- Судебных разбирательств;
- Несчастных случаев;
- Потери самоконтроля;
- Агрессии;
- Потери мышечной массы;
- Плохого пищеварения;
- Набора жировой массы;
- Нарушений нервной системы;
- Болезней сердца;
- Ухудшения памяти;
- Утомления;
- Рака.
Алкоголь несет только вред. Кто хочет нарастить побольше мяса стремятся к правильному питанию, им необходимо «расти» и становится сильнее. Многие мечтают о соревнованиях. Курение и алкоголь мешают осуществлению этих планов, которые и без вредных привычек достигаются нелегко.
Можно сравнить бодибилдера, который курит и употребляет спиртные напитки с тем, который этого не делает. Бодибилдер, который не пьет и не курит, выглядит прекрасно, имеет стройное тело. Он может выходить на подиум и побеждать. Человек без вредных привычек добавляет себе года жизни в отличие от того, кто курит и злоупотребляет алкоголем.
Очень сложно убедить кого-то бросить свои вредные привычки. Мы все делаем все возможное, чтобы убедить своих знакомых и близких вести здоровый образ жизни. Стараемся показать, что может произойти в результате курения и употребления алкоголя.
Они должны боятся того, что вредно для организма. Я уверен, что никто не может убедить кого-то, что плохо то, что он любит. Человек должен сам приходить к правильному решению. Я лишь могу дать необходимую для этого информацию и «пищу для ума».
Многие говорят – мне нужно найти расслабится после работы, начинаются сказки о пользе алкоголя и т.д. Сильно сомневаюсь, что нет никакого занятия, которое вам по душе, так займитесь лучше им сделайте что-нибудь полезное, чем присасываться к бокалу вина или бутылке пива, ведь сами же понимаете, что гадите в собственным организм. Ну а если вы это делаете, со своим организмом, то есть не уважаете его, получается, что вы не уважаете даже себя, что уж говорить про окружающих вас.
Можно слышать бесконечно долго такие фразы как «а как же компании, мне же нужно расслабится, чтобы быть более общительным?» и т.д. и т.п. Здесь то и кроется вся суть, если вам нужен допинг для общения до грош вам цена, если такая проблема, так ЗАЙМЕТЕСЬ СОБОЙ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ПЛАНЕ, развивайте технику речи, то есть риторику, дикцию и красноречие, и, поверьте, вас всегда и везде будут замечать, и вы будете в центре внимания тогда, когда вам это будет нужно, или же всегда будете в кармане таскать с собой пару бутылочек для расслабона и храбрости?)
Если люди с вредными привычками не верят и не задумываются о вреде, наносимом организму, они не добьются успеха. А если тренирующийся бросит свои вредные привычки, то станет успешнее вдвое, быстрее приходит результат, а разве мы не к этому стремимся – побыстрее скинуть ненавистные килограммы или побыстрее стать сильнее и больше в мышцах? Эта тема - не просто тема, это смысл жизни и залог здоровья.
или же всегда будете в кармане таскать с собой пару бутылочек для расслабона и храбрости?)
------------
разумеется да
Кстати, а что по поводу кальяна?)
Получилось красиво, так, как все вокруг говорят, на практике же все далеко не так, как хотелось бы... что же происходит ->
При курении кальяна возникают те же проблемы со здоровьем, что и при курении сигарет. И даже тот факт, что якобы в кальянном табаке содержание смол и никотина гораздо ниже, не делает его менее вредным.
Многие исследователи утверждают что вред, приносимый здоровью за час курения кальяна, сопоставим со ста выкуренными обычными сигаретами. Но ведь нашему народу доказать что то очень трудно и все эти возгласы: «Пусть эти исследователи берут сигареты и приходят к нам. Мы покурим один час кальян, а они — по сто сигарет, и посмотрим что с ними будет» просто доказывают не способность верить фактам.
Количество оксида углерода (CO), попадающего в легкие любителем кальяна за 45 минут (обычно вечеринки с кальяном длятся намного дольше), превышает количество этого вредного вещества, содержащееся в дыме обычной сигареты, в два раза. Доза никотина, полученная курильщиком за тот же период, превышает дозу никотина в сигарете в среднем в три раза.
Количество курильщиков кальяна с каждым годом значительно растет. Это все можно объяснить тем, что существует убеждение, якобы кальян гораздо менее вреден, чем курение сигарет. Именно из-за этого заблуждения множество подростков становятся приверженцами кальяна, и например в арабских странах из-за курения кальяна ежегодно погибают тысячи людей.
В организме у курильщика кальяна наблюдается довольно высокая концентрация карбоксигемоглобина, мышьяка, никотина, хрома, котинина, и свинца. Как при курении сигарет, так и при курении кальяна последствия могут быть плачевны: рак легких, нарушения всевозможных функций легких, коронарное заболевание сердца, низкий вес при рождении потомства. Супружеские пары, которые курят кальян, часто страдают бесплодием.
При курении кальяна следует соблюдать определенные правила гигиены. Следует помнить, что через мундштук могут передаваться такие заболевания, как гепатит, герпес и другие ужасные болезни. Соблюдайте правила гигиены, не забывайте использовать одноразовые насадки на мундштук!
Существуют уже реальные опасения, что в ближайшее время в странах мира, может появиться новое поколение молодых людей, страдающих новой "кальяновой" зависимостью, которая по своим разрушительным последствиям для здоровья ничуть не лучше привязанности к сигаретам.
Статистические данные лишь подтверждают факт, что табак (и все что курится фактически), каким бы способом его не употребляли, наносит несомненный вред человеческому организму.
Будьте здоровы!)
Яд от лекарства - отличает лишь дозировка..