Стрейчинг! Каждый день новые упражнения!
Упражнения 1Исходное положение: стоя, скрестив ноги: левая впереди правой.
Заведите правую руку за голову, дотянувшись ладонью до лопатки и направив локоть вверх. Напрягите пресс и немного наклонитесь влево. Возьмитесь левой рукой за правый локоть и медленно потяните его влево. Проделайте то же самое в другую сторону.
Исходное положение: стоя.
На вдохе вытяните руки перед собой и заведите их вверх, за голову. Слегка сгибая колени, наклонитесь назад от бедер. Будьте осторожны, не потяните спину.
Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, плечи расправлены. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Согните запястья, развернув ладони от себя, пальцы сжаты и направлены вверх. Усилием мышц верхнего отдела спины и трицепсов отведите руки немного назад, чтобы почувствовать мышечное напряжение.
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч.
Поднимите грудную клетку, сводя и опуская лопатки, и сплетите пальцы в замок за спиной.
На вдохе слегка нагните спину вперед.
На выдохе опуститесь максимально вниз.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опустите руки к пояснице, согните колени и округлите спину.
Исходное положение: стоя лицом к небольшому возвышению, поставьте на него правую пятку, ноги прямые, руки на бедрах.
Наклонитесь вперед к правой ноге и потяните носок на себя. Приседайте на левой ноге до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности правого бедра. Задержитесь в этом положении.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки параллельны друг другу, руки на поясе.
Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Согните правое колено так, чтобы оно было точно над лодыжкой, левую ногу держите прямой, пятку от земли не отрывайте. Плавно перенесите вес тела вперед, почувствуйте натяжение правой икроножной мышцы. Задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: стоя на расстоянии 30 - 40 см от стены и опираясь на нее ладонями напротив плеч.
Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой; прямую левую ногу переставьте на полметра назад.
Напрягите пресс и вдавите левую пятку в пол. Вы должны почувствовать натяжение икроножной мышцы. Задержитесь в этом положении, а затем сделайте пружинящее движение, растягивая сгибающие мышцы бедра.
Исходное положение: встаньте на левое колено, правая нога опирается на ступню, руки на поясе.
Удерживая корпус прямо и напрягая пресс, медленно переносите бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц левого бедра. Задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: стоя на коленях, руки свободно опущены.
Левой ногой сделайте выпад вперед, согнув левое колено так, чтобы оно оказалось на одной линии с лодыжкой. Напрягая мышцы бедер, плавно опускайте таз вниз, отводя правую ногу назад, пока не почувствуете легкое напряжение в верхней части правого бедра. На вдохе поднимите вверх правую руку и потяните ее назад, одновременно слегка прогибая позвоночник. Выдохните, выпрямите корпус и потяните позвоночник назад, одновременно перенося вес тела на правую ногу.
Медленно наклонитесь вперед от бедер. Положите ладони на пол, потяните левый носок на себя и выгните спину. Ощутите напряжение в правом подколенном сухожилии.
Вдохните, плавно вернитесь в исходное положение.