Фитнес и бодибилдинг → Правильное питание

Очень уж часто спрашивают что стоит есть, а что нет, отвечаю:)
Примерный "график":)

Завтрак:

1 вариант: яйца(омлет, вареные, яичница, в любом виде) 2шт.
Сюда же можно какие-то овощи, овощной или фруктовый сок, в идеале свежевыжатый. Желательно кусочек хлеба(можно два) съедать или на завтрак или на обед, лучше бездрожжевого.
2 вариант: можно есть бутерброды с чаем, при условии, что хлеб будет зерновой, бездрожжевой + какие-то овощи/салат... Вместо колбасы - мясо, не капченое, любое другое, сыр желательно нежирный. У нас самый нежирный сыр - Фитнес сыр, в нем 30%, адегейский.
3 вариант: творог(100-200гр) + фрукта(100-200гр)
4 вариант : Мюсли (50гр сухой овсянки запариваем молоком(100гр) или водой+фрукты свежие(50-200гр) или сухофрукты(до 50-75гр).
5 вариант: любая другая каша по тому же принципу, что и мюсли.

Обед
1 вариант: Мясо(не свинина) или птица: вареное/ запеченное(100-200гр) + овощи в любом виде(не менее 300гр) + рис/гречка(50гр-в сухом виде)
2 вариант: суп + мясо+овощи
3вариант: рыба + овощи+любая крупа
4 вариант: печень с теми же вариациями
5 вариант: творог(200-300гр) + фрукты
6 вариант: салаты из морепродуктов, сочетание яиц, мяса/рыбы/птицы+овощей, любые варианты, главное, чтобы пища содержала БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Ужин
1 вариант: Кефир/ряженка/молоко/йогурт без наполнителей (200-300гр)
2 вариант: Творог(100-200гр)
3 вариант: Морепродукты(100-200гр)
4 вариант: свежие овощи(300гр)

Перекусы
Соки, овощи, фрукты, орехи(арахис – не орех), сухофрукты.
Перекусов должно быть 2: между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.

Раскладка составлена на среднюю девушку, занимающуюся спортом 3 раза в неделю. Количество грамм строго индивидуально и зависит от того образа жизни который Вы ведете, очень важно, что ели раньше. Т.е. этот вариант – идеальный, но не стоит забывать о том, что все мы индивидуальны и все необходимо корректировать.
Вес продуктов не обязательно такой, как указано в раскладке, все люди разные.
В дни тренировок стоит съедать: 2 – 3гр белка на 1кг массы тела; жира от 40 до ( расчета 1 гр на кг м тела), углеводы считаются из общего калоража, а вот тут диапазон может быть очень разным от 1200(это минимум, не стоит себя истязать!) до 2500кк в сутки.
Чтобы расчитать сколько калорий в день Вам необходимо надо посчитать сколько Вы съедаете на данный момент и проанализировать состояние организма – худете Вы, полнеете или вес стоит на месте и исходя из этого уже расчитывать калораж.
Питайтесь в одно и то же время.
Думайте о будущем, не загоняйте себя в рамки 800 кк! Сейчас вы похудеете и будете изящной, но что будет через год? 5 лет? 10? Думаю, любая из нас хочет хорошо выглядеть в любом возрасте.

Эта информация предоставлена исключительно для общего ознакомления, существует еще очень много тонкостей(не стоит забывать про те же витамины и микроэлементы), если решите всерьез заняться своим питанием лучше всего обратиться к специалисту.