Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПравильное питание

Фитнес и бодибилдинг: Правильное питаниеОчень уж часто спрашивают что стоит есть, а что нет, отвечаю:)
Примерный "график":)

Завтрак:

1 вариант: яйца(омлет, вареные, яичница, в любом виде) 2шт.
Сюда же можно какие-то овощи, овощной или фруктовый сок, в идеале свежевыжатый. Желательно кусочек хлеба(можно два) съедать или на завтрак или на обед, лучше бездрожжевого.
2 вариант: можно есть бутерброды с чаем, при условии, что хлеб будет зерновой, бездрожжевой + какие-то овощи/салат... Вместо колбасы - мясо, не капченое, любое другое, сыр желательно нежирный. У нас самый нежирный сыр - Фитнес сыр, в нем 30%, адегейский.
3 вариант: творог(100-200гр) + фрукта(100-200гр)
4 вариант : Мюсли (50гр сухой овсянки запариваем молоком(100гр) или водой+фрукты свежие(50-200гр) или сухофрукты(до 50-75гр).
5 вариант: любая другая каша по тому же принципу, что и мюсли.

Обед
1 вариант: Мясо(не свинина) или птица: вареное/ запеченное(100-200гр) + овощи в любом виде(не менее 300гр) + рис/гречка(50гр-в сухом виде)
2 вариант: суп + мясо+овощи
3вариант: рыба + овощи+любая крупа
4 вариант: печень с теми же вариациями
5 вариант: творог(200-300гр) + фрукты
6 вариант: салаты из морепродуктов, сочетание яиц, мяса/рыбы/птицы+овощей, любые варианты, главное, чтобы пища содержала БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Ужин
1 вариант: Кефир/ряженка/молоко/йогурт без наполнителей (200-300гр)
2 вариант: Творог(100-200гр)
3 вариант: Морепродукты(100-200гр)
4 вариант: свежие овощи(300гр)

Перекусы
Соки, овощи, фрукты, орехи(арахис – не орех), сухофрукты.
Перекусов должно быть 2: между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.

Раскладка составлена на среднюю девушку, занимающуюся спортом 3 раза в неделю. Количество грамм строго индивидуально и зависит от того образа жизни который Вы ведете, очень важно, что ели раньше. Т.е. этот вариант – идеальный, но не стоит забывать о том, что все мы индивидуальны и все необходимо корректировать.
Вес продуктов не обязательно такой, как указано в раскладке, все люди разные.
В дни тренировок стоит съедать: 2 – 3гр белка на 1кг массы тела; жира от 40 до ( расчета 1 гр на кг м тела), углеводы считаются из общего калоража, а вот тут диапазон может быть очень разным от 1200(это минимум, не стоит себя истязать!) до 2500кк в сутки.
Чтобы расчитать сколько калорий в день Вам необходимо надо посчитать сколько Вы съедаете на данный момент и проанализировать состояние организма – худете Вы, полнеете или вес стоит на месте и исходя из этого уже расчитывать калораж.
Питайтесь в одно и то же время.
Думайте о будущем, не загоняйте себя в рамки 800 кк! Сейчас вы похудеете и будете изящной, но что будет через год? 5 лет? 10? Думаю, любая из нас хочет хорошо выглядеть в любом возрасте.

Эта информация предоставлена исключительно для общего ознакомления, существует еще очень много тонкостей(не стоит забывать про те же витамины и микроэлементы), если решите всерьез заняться своим питанием лучше всего обратиться к специалисту.
Комментарии (10)
rss свернуть / развернуть
СЕМЕЧКИ
Во-первых семечки замедляют старение .
Этот продукт богат растительными жирами и жирорастворимыми витаминами - А, D и Е. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле, способствуют снижению уровня холестерина в крови и замедляют процессы старения. Однако из-за обилия растительного жира употреблять большое количество подсолнечных семечек при избыточном весе и ожирении нежелательно.

Во-вторых, при похудении существует масса диет, содержащих употребление семечек.

В белом ядре семечек более 25% полноценного пищевого белка, около 35% жира и много углеводов. Кроме того, семена подсолнечника богаты витаминами, которые укрепляют кожный покров и слизистые оболочки человеческого организма, нормализуют кислотно-щелочной баланс. Наконец, маленькие белые зернышки - кладовая микроэлементов: цинк, фтор, йод, кальций, железо. И эти богатства семечки сохраняют на протяжении всей зимы, за что и получили название «природных консервов».

К сожалению, семечки научились накапливать не только полезные, но и вредные вещества. Длинные корни подсолнуха вбирают в себя из почвы все, что можно и что нельзя. Чаще всего среди неприятных добавок обнаруживается кадмий, вредное воздействие которого на организм человека давно доказано. А поскольку контроля за выпуском и продажей семечек нет практически никакого, то и гарантий того, что вы, купив семечки неизвестного происхождения, за вечер не нагрызете в свой организм солидную дозу кадмия, тоже никто дать не может.

(Перенесено из другой темы)
свернуть ветку
СЛИВОВЫЙ СОК
Сливовый сок очень полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В нем много калия, который выводит из организма воду и поваренную соль- это не могут не оценить те, кто страдает ревматизмом и подагрой.

Сливовый сок полезен при гастрите, способствует выведению из организма холестерина. Его рекомендуют при атеросклерозе и заболеваниях желчного пузыря.

Людям, страдающим сахарным диабетом, сливовый сок рекомендуется пить осторожно!

(Перенесено из другой темы).
свернуть ветку
Кадмий - естественно встречающийся металл, которого довольно много в продуктах питания, воде и сигаретном дыме - нарушает систему ремонта ДНК, которая является важной функцией клеточной деятельности в предотвращении рака. Соответственно избыток кадмия может приводить к генетическим изменениям и раковым заболеваниям.
свернуть ветку
А вот раздельное питание - отдельно белки отдельно углеводы - ерунда?))))
свернуть ветку
Дашенька, да, ерунда:)
Впринципе нет продукта, в котором есть только белки, только углеводы или только жиры, всегда смесь веществ. Т.е. в мясе больше белков, но в нем есть и жиры, в любом овоще или фрукте есть не только углеводы, но и небольшое количество белков, понятно, что растительных, не животных, но все таки. В любой крупе есть и белки, и жиры и углеводы:)
Уже это подрывает всю теорию:)
свернуть ветку
Спасибо большое)))
свернуть ветку
А еще вопросик - псосле шести не кушать действительно не вредно и помогает?))А то я насмотрелась - начиталась всего - голова кругом идет)А еще можно спросить - если ложусь спать поздно, после полуночи, все равно после шести, или может чуть позже можно?))
свернуть ветку
Посли шести - это условно, смысл в том, чтобы когда ты ложишься спать было ощущение легкости, а не "набитого брюшка" :) Тогда твой организм сможет отдыхать, а не переваривать пищу. А если вечером еще и потренироваться, то ночью будет гореть жир(именно когда ты спишь, а не во время тренировки) :)
Если ты знаешь, что ляжешь спать поздно, то поужинать стоит часов в 17 и если часа через три возникнет чувство голода, можно выпить стакан кефира/молока/ряженки или съесть грамм 100рыбы нежирной.
Лучше, конечно, на ночь не переедать, основным приемом пищи должны быть завтрак и обед.
Смотри по своим ощущениям, организм умнее всяких "мудрых" книжек: острого чувства голода тоже не должно быть.
свернуть ветку
Спасибо огромное))))Собираюсь к вам вот))) Думаю что на гоу гоу)))
свернуть ветку
Всегда пожалуйста;) Если возникнут еще вопросы - спрашивай, буду рада ответить;)
Приходи конечно:) У нас хорошо:)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.