Словарь бодибилдера
Абсорбция Усвоение питательных веществ организмом.
Аминокислоты
Строительные блоки протеинов. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин.
D означает dextra (правая на латыни), а L - levo (соответственно, левая). Эти термины обозначают направление вращения спирали, являющейся химической структурой данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы в основном L-формами аминокислот (за исключением фенилаланина, который представлен D, L формами).
Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму - пептиды.
Амплитуда движения
Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаболизм
Совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - катаболизм).
Анаболические стероиды Сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, при меняющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.
Анаэробная нагрузка
"Аэро" - воздух, "анаэро" - без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.
Анаэробные упражнения
Тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Андрогены
Химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - тестостерона.
Соответственно, андрогенный - характеризующийся мужскими половыми признаками - структурой скелета, мышечной системы и т.д.
Антикатаболический
Предотвращающий катаболизм - распад организма или отдельных его частей, клеток мышц. Во время или после тренировки - под воздействием гормона кортизола.
Антиоксиданты
Продукты, витамины (А, С, Е), предотвращающие окисление и распад мышечной и др. тканей организма под воздействием неблагоприятных факторов внешней среды, окисления кислородом.
Ароматизация
Преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.
Атрофия
Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
АТФ
Аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.
Аэробная нагрузка
Нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.
Длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Базовые упражнения
Упражнения, позволяющие прорабатывать всю тренируемую мышцу, не акцентируя усилие на какой-либо части мышцы.
Бандажи
Предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Биоактивный
Оказывающий эффект на живые организмы.
Биологическое окисление
Химическая реакция, в ходе которой химические компоненты изменяются, повышая свой электроотрицательный заряд или присоединяя кислород (либо замещая им атом азота). Окисление происходит с аминокислотами в целях обеспечения энергией сократительного аппарата мышц.
Блоки
Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Блоки для скрещивания рук
Специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.
Блоковая машина для тяги
Тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы).
Бодибилдинг
Дословно "делать тело". Один из видов спорта, развлечение, суть которого в увеличении объема мышечной массы занимающегося с помощью штанг, гантелей, тренажеров и пр. Способствует увеличению силы, оздоровлению организма.
ВСАА (англ. Branched Chain Amino Acids)
Три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками - лейцин, валин и изолейцин. Играют важную антикатаболическую роль.
Выключение
Часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость
Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на “пик” 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться “пика” бицепсов; 2) подготовка к соревнованиям.
"Взрыв"
Степень предельной проработки мышц.
Гинекомастия или "сучьи сиськи"
Развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.
Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.
Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия.
Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген."
Гликоген
Полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет гликоген.
Путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты) . Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ.
Головные лямки
Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гормоны
Иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.
Гормон роста
Полипептидный гормон (много аминокислот в свободной форме, связанных вместе). Он выделяется передней долей гипофиза в течение дня путем пульсации, но особенно активно - после интенсивных упражнений и во время сна. Он отвечает за рост и поддержание в нормальном состоянии почти всех тканей тела. Гормон роста держится в крови всего несколько минут. Сразу после выделения он быстро всасывается печенью и перерабатывается в инсулиноподобный фактор роста (IGF). Аминокислоты аргинин и орнитин резко повышает выработку организмом гормона роста, причем днем активнее действует аргинин, а ночью - орнитин.
Гравитационные (инверсионные) ботинки
Обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.
Грудь
Сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Грудная машина
Устройство для развития грудных мышц.
Дельтоиды
Сокращенное название дельтовидных мышц.
Денатурирование
Изменение природной функциональной структуры протеина, которое влечет за собой изменение его функций.
Дроп-сет
Несколько подходов со снижением веса, выполняемые без пауз, в одном упражнении. Подходят для "рельефа" мускулатуры.
E-Z гриф (гнутый гриф)
Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Задержка азота
Термин, используемый для описания количества азота, задерживаемого организмом в течение определенного отрезка времени.
Заключительное позирование
Выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.
Идти на максимум Преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Изокинетическое упражнение
Упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;
упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изолирующие упражнения
Упражнения, позволяющие прорабатывать только какую-либо часть тренируемой мышцы.
Изометрическое упражнение
Напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение
Работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным;
подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Интенсивность
Степень усилий, вкладываемых в тренировку; процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Казеин
Основной протеин в молоке. Коровье молоко содержит приблизительно 80% казеина. Выделяется из молока путем химических реакций, это денатурированный протеин (мицеллы разрушены). Казеин широко применяется при производстве сыра.
Казеинаты
Нейтрализованные формы казеина, обычно получаемые путем окисления казеина с базовым компонентом, например, с натрия гидроксикатом, кальцием и т.д.
Капилляризация
Обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга).
Занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
Катаболизм
Совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. - анаболизм).
Кинезиология
Наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс
Атлетические соревнования по вольной программе.
Концентрическое сокращение
Позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц)
Круговой тренинг
Продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.
КФ
Креатинфосфат, соединение-энергоноситель. Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ: КФ + АДФ -> Креатин (К) + АТФ
“Качать железо” Термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.
Лямки
Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия
Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Маты
Специальные подстилки для упражнения.
Мезоморф
Человек, имеющий широкую грудную клетку, длинное туловище, прочную мышечную структуру и большую силу.
Метаболизация
Термин, относящийся к тому, что происходит с определенной субстанцией в организме, например, метаболизм клеток, т.е. рост клеток.
Метаболизм
Общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма.
Метоксиизофлавоны
Вещества, получаемые из некоторых видов растений, обладающие ярко выраженными анаболическими и антикатаболическими свойствами, гарантированно снижающие секрецию кортизола и повышая усвоение и синтез белка организмом.
Механизм конкурентной абсорбции
Относится к механизмам, с помощью которых происходит усвоение организмом нутриентов через стенки кишечника. Некоторые из них обеспечивают беспрепятственную абсорбцию (усвоение) питательных веществ, тем временем как другие, являясь конкурентами, ухудшают усвоение.
Этот механизм может влиять на абсорбцию аминокислот.
Миофибриллы
Общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма.
Митотохондрии
Органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.
Мицеллы
Большие, нерастворимые молекулы, которые содержатся в молоке ввиде суспензии (взвеси). Существуют различные формы казеинов, имеющих мицеллярные структуры, называемые альфа 1, альфа 2, бета и каппа казеинами. Основной функцией молочных мицелл является доставка нутриентов в высокой,биологически активной форме, особенно минералов, а также биоактивных фракцийи пептидов, таких как гликомакропептиды и каппацин. Они также известны своейспособностью противостоять токсинам, бактериям и вирусам. Мицеллы оказываютвлияние на иммунную систему.
Мицеллярный казеин
Натуральная (неденатурированная) форма казеина
в молоке (казеин не извлечен из продукта путем химической реакции).
Мышечный тонус
Состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Мышцы
Органы тела животных и человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.
Наклонная доска
Скамья для тренировки брюшного пресса.
Негативная составляющая
Негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц)
Состояние нервного и физического утомления (перетренированности).
Перчатки
Используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
Плиометрические упражнения
Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
Повторение
Разовое выполнение упражнения.
Подвижность (размах движений)
Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Подход
Несколько повторений одного упражнения.
Полосатость
Высокая степень рельефности мышц, их линейная "исчерченность".
Потозадерживающие ленты
Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки
Надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий
Широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Программа
Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
Протеиновые фракции
Специфические формы протеина в определенной группе. Например, лактоферин - это протеин, обнаруженный в сывороточном протеине, следовательно, он является протеиновой фракцией сывороточного протеина.
Разминка
Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Свободные отягощения
Гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
Сгибание ног
Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сет
См. "Подход"
Сила
Способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия
Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Синергизм
Совместное действие двух элементов, при котором общий эффект больше, чем сумма действия элементов, выступающих независимо.
Синтез протеина
Производство белка в организме.
Скамья Скотта
Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Смит-машина
Станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции - ногами вниз.
Суперсерия
Суперсерия - понятие, которым вам придется весьма часто пользоваться, особенно на более поздних этапах обучения, выполняя упражнения для хорошо подготовленных культуристов. Суперсерии оказывают более эффективное, чем серии воздействие на развитие мышц и их силу. Это особенно необходимо самым выносливым атлетам, а так же тем, которые исчерпали все имеющиеся возможности и у них наблюдается определенный застой в развитии.
Речь идет о соединении двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул, в качестве примера приводим здесь упражнение для развития и увеличения силы бицепса:
а) поднимание штанги на грудь с помощью сгибания рук в локтевых суставах;
б) попеременное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным вращением предплечья.
Выполнить предписанное количество повторений первого упражнения, затем, оставив штангу и немного отдохнув, приступить к выполнению определенного количества повторений другого упражнения. Этим двум упражнениям можно дать объединяющее название "суперсерия", или "суперсет". После ее выполнения следует перерыв, а потом новая суперсерия.
Выполнение без отдыха два упражнения на одну группу мышц (например, бицепсы) или на мышцы-антагонисты (бицепс и трицепс).
Супинация (супинировать)
Докручивание веса с целью вызвать дополнительное сокращение мышцы. Например, супинация гантели при подъеме на бицепс - докручивание гантели кистью руки в высшей точке амплитуды движения.
Сухожилие
Лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Сывороточный протеин
Группа молочных протеинов, которая остается в дисперсной форме в воде в определенных границах рН. Обычно относится к протеинам, остающимся в сырной сыворотке после изготовления сыров.
Тестстерон
Главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции
Сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренажер
Специальный спортивный снаряд для выполнения упражнений одного типа. Способствует напряжению мышц с последующим ростом.
Тренировка
Разовое занятие (в бодибилдинге 1-3 часа).
Тренинг «до отказа»
Выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс
Предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект
Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Трисет
Это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего.
Тэйперинг
Медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.
Упражнение
Основное тренировочное движение.
Успокаивающие упражнения (заминка)
Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Утеплители голеней
Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.
Фасция
Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями.
Ферменты
Сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.
Флексия
Напряжение мышц.
Форма
Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения
Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
Читинг
От англ. cheat - мошенничество. При выполнении упражнения - помощь себе самому корпусом или рукой для облегчения выполнения движения. Обычно читинг означает отступление от техники выполнения упражнения, но позволяет взять очень большой вес.
Щиколоточные отягощения
Специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.
Эксцентрическое сокращение
Негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера.
Человек, который обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие.
Эндогенный
Внутреннего происхождения, вырабатываемый организмом естественным образом.
Эндоморф
Человек, имеющий мягкую мускулатура, круглое лицо, короткую шею, широкие бедра и большой запас жира.
Энзимы
Cм. ферменты.
Эстроген
Женский половой гормон.
pH
Показатель концентрации ионов азота. Если рН ниже 7 - это
указывает на повышенную кислотность, выше 7 - на щелочную.