Самые большие заблуждения в бодибилдинге

3 - Если сидеть на низкожировой диете, не имеет значения, сколько калорий потребляешь.

Суть в том, что если потребляемые вами калории превышают ваш расход энергии, то постепенно будете становиться все толще и толще. Еда богатая жиром дает больший прирост веса по разным причинам, наиболее существенной из которых является то, что грамм жира соответствует девяти калориям в противоположность четырем калориям на грамм, которые несут углеводы и протеины. Кроме того, метаболизм жира в организме происходит несколько иначе. Вам потребуется меньше калорий, для ассимиляции энергии содержащейся в съеденном жире, чем при ассимиляции такого же количества (по весу) углеводов. Следовательно, запасается больше жировых калорий, а не углеводных. Однако, излишнее потребление углеводов, как составляющих большинства пищевых добавок для набора веса, тоже сделает вас толстым очень быстро.

4 - Чем больше тренируешься, тем больше растешь.

Нет, нет и нет. Это - один из самых уродливых мифов, который когда-либо появлялся. 95 % профессионалов сообщит вам, что самой большой ошибкой в бодибилдинге, которую они когда-либо допускали, была перетренированность - и это случалось даже тогда, когда они сидели на стероидах. Вообразите теперь насколько легко "заработать" перетренированность "натуральному" атлету! При слишком частых тренировках, не дающих возможности мышцам полноценно восстанавливаться, результатом будет нулевой рост, а возможно даже потери мышечных тканей. Ежедневные тренировки, если конечно вы тренируетесь с необходимой интенсивностью, приводят к нарастанию перетренированности. Мышцам отдельных частей тела, тренированным должным образом, то есть до отказа, с включением в работу максимального числа мышечных волокон, может потребоваться 5-10 дней, для восстановления.

Продолжение подобных тренировок, даже при работе на другие группы мышц в последующие несколько дней может привести к перетренированности. При правильной тренировке квадрицепсов т.е. до полного отказа и усталости мышц, тренировка на следующий день, включающая тяжелые жимы или становую тягу, приведет по всей вероятности к прекращению роста мышц. После серьезной тренировки ног, ваша система мобилизуется, чтобы восстановиться и оправиться от удара, который вы ей нанесли. Как же тогда, тело сможет оправиться от такой же тяжелой нагрузки и на следующий день? Это невозможно, по крайней мере, без приема специальных препаратов помогающих замедлить процессы катаболизма, происходящие в вашем теле (хотя обычно не хватает даже их).

Считайте отдых такой же ценной частью процесса, как и тренировку. Следует проводить столько же дней вне зала, сколько и в нем.

5 - Чем дольше тренируешься, тем лучше.

Совсем ни к чему выполнять 20-30 подходов для каждой части тела, или даже 10 подходов, как проповедуют многие "эксперты". Фактически, исследования показывают, что можно добиться полной усталости мышц и в одном подходе, при условии, что мышца прорабатывается в полном объеме, т.е. в работу включается столько волокон мускула, сколько возможно, и они доводятся до ишемического истощения при котором, мышца уже не в силах сокращаться и расслабляться, а его волокна как бы замерзают. Любое дальнейшее сокращение вызывает микроскопические разрывы. К подобному состоянию существует только одна адаптация - гипертрофия, то есть, то в чем заинтересована большая часть бодибилдеров.

Подобная интенсивность может обычно быть достигнута системой снижения веса или прерывистых сетов, при которых вы, закончив последнее повторение, снижаете вес и продолжаете делать это до тех пор, пока не сможете сделать ни одного повторения или исчерпаете вес, который можно снять. Этого же можно добиться путем выполнения на определенном упражнении максимального числа повторений: а затем соединяя воедино силу воли и упорство выполнив, после короткого отдыха, еще десять повторений. Отдыхать в этот период следует, держа вес на усилии суставов, не опуская его вниз. Другими словами, полностью превзойдите вашу боль и энергетический порог.

Если вы сможете

6 - Не надо быть сильным, чтобы быть большим.

По разнообразным причинам, люди, даже с равным количеством мышечной массы, сильно отличаются по силе. Это может быть связано с соотношением быстрых/медленных волокон, или с эффективностью работы передаточного нерва или даже с длиной части тела и результирующей рычага при работе. Но все это относительные вещи. Чтобы накачать большие мышцы, нужно поднять более тяжелый вес, и вам, а не вашему соседу, нужно стать сильнее, чем вы были. Увеличение силы мускула у "натурального" атлета, кроме очень редких случаев, требует, чтобы напряжение, прикладываемое к мышечным волокнам было высоким. Если напряжение, прикладываемое к мышечным волокнам низкое, максимального роста не произойдет.

7 - Программы тренировок, которые используются профессионалами, подходят всем.

Не трудно заметить, что происходит во всех спортивных залах. Большинство новичков бодибилдинга старается узнать секреты тренировки у парней с размерами динозавров из "Парка Юрского периода". Самый большой парень в зале, велик, вероятно, либо от принятия огромного количества химических препаратов либо/и от генетической предрасположенности к тому чтобы быть таким здоровым. Лучший бодибилдер в вашем зале тот - кто добился наибольшего прогресса и взял от своих природных данных все естественным путем. Может быть, у него еще шея толщиной с карандаш, но он уже набрал 40 фунтов [19кг] чистой мышечной массы, чтобы оказаться там, где он сейчас, и по всей вероятности набрался умения и знает кое-какие секреты. Он, вероятно, не перетренировывается, держит подходы на минимуме и концентрирует внимание на отрицательной части каждого повторения.

Большинство профессионалов тратит множество часов, повторяя неисчислимые сеты, количество которых намного превосходит способности среднего человека к восстановлению. Если бы обычные атлеты следовали за установившейся практикой среднего профессионала, в действительности они начали бы уходить от той массы, которую они смогли бы иметь или, в лучшем случае, добились бы крошечного прогресса после пары лет.

8 - Вы не можете нарастить мышцы на низкокалорийной диете.

Это будет немного тяжелее, и потребует умения и более добросовестного усилия, но все же выполнимо. Фактически тучное состояние у людей и животных не обязательно связано с абсолютным уровнем принимаемых калорий, равно как и с наращиванием чистой мышечной массы. Способность производить изменения в отношении мышечная массы/жир регулируется компонентами нервной системы, работающей совместно с несколькими эндокринными гормонами; это называется разделением питательных веществ. Например, некоторые из препаратов бета-антагонистов подобно кленбутиролу увеличивают производство мяса у рогатого скота более чем на 30 % при одновременном уменьшении содержания жира в теле, без каких-либо изменений в количестве и составе корма. Примерами агентов разделения питательных веществ могут быть различные лекарства, включая гормон роста, некоторые экстрогены, кортизол, эфедрин и IGF-1. Любое увеличение потребления кислорода за счет жировых запасов - не зависит от потребления энергии!

Однако лекарственные препараты не единственный способ. Существенным компонентом этого механизма является генетическая связь, но определенными питательными веществами, в определенных количествах, когда они объединяются с эффективной тренировочной программой, можно заметно улучшать соотношение мышечная масса/жир взрослых людей. Меt - Rx одно из таких веществ, выполняющее функцию разделяющего агента, и несколько компаний пробуют дублировать его успехи (примечание: один из авторов этой статьи имеет существенную финансовую долю в Substrate Тechnologies, изготовителя Met - Rx).

9 - При тренировке одной группы мышц один раз в неделю роста не будет.

Если тренироваться - и тренироваться интенсивно - мышцам может требоваться 5-10 дней для восстановления. Хотя для определения вашей собственной частоты тренировок понадобится время. Изучение, проводимое в мае 1993 журналом Journal of Physiology показало, что после интенсивной тренировки мышцам могут потребоваться недели для восстановления. Наблюдения проводились на группе мужчин и женщин, которые прорабатывали мышцы предплечья до чувства максимальной усталости. Все испытуемые показали, что чувствовали боль в течение двух дней после тренировки, постепенно проходящую на седьмой день, и "раздутость" проходящую на девятый день. После шести недель, испытуемые восстановили только половину силы, которую они имели перед выполнением упражнения! Мы ни в коем случае не утверждаем, что вы должны отдыхать два месяца между тренировками, но стараемся доказать точку зрения согласно которой мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления чем принято считать. Для некоторых людей, особенно "натуральных" бодибилдеров, недельный перерыв между тренировками одной части тела мог бы быть тем, "что доктор прописал" для прироста размера и силы!

10 - При тренировках всего три раза в неделю результатов не добьешься.

Вероятно, не найдется ни одного стероидного атлета, который тренировался бы только три дня в неделю. (Один из авторов, если быть честным, действительно тренировался так какое-то время и достиг значительных результатов!). Тем не менее, нет абсолютно никакой причины, почему трехдневная установившаяся практика не смогла бы работать для большинства "натуральных" атлетов. Если в подобном режиме тренировать все тело и работать каждый подход до отказа, то легко почувствовать каких результатов можно достичь, следуя этой методике. Однако при этом придется уделить большее внимание диете, особенно, если ваша работа не заключается в физической деятельности или вообще не содержит ее, а вы привыкли проводить свое свободное время за едой. Не слушайте тех, кто отрицательно-снисходительно отзывается о "трехдневных" бодибилдерах. Думайте о качестве, а не о количестве.

11 - Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд.

Это верно, когда вы стараетесь улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы или потерять некоторый жир. Но для роста мышц, необходимо дать им достаточно времени для полного восстановления (то есть дать молочной кислоте накопившейся в ваших мускулах рассеяться, а уровням ATФ восстановиться). Чтобы заставить мышцы расти, вы должны поднять максимально возможный вес, для включения в работу максимального числа волокон мускула. Если вес, который вы поднимаете, снижен из-за количества молочной кислоты, оставшейся от предыдущего сета, вы всего лишь проверяете вашу способность бороться против влияний молочной кислоты. Другими словами, вы пробуете плыть поперек бассейна в бетонных башмаках. При тяжелых тренировках уделяйте (по крайней мере) две и три минуты отдыху между вашими сетами. Заметьте, я сказал "при тяжелых тренировках". Дело в том, что нельзя постоянно тренироваться интенсивно. Периодизация призывает к циклическим тренировкам с чередованием тяжелых и менее интенсивных тренировок, чтобы удержать тело от состояния перетренированности.

12 - Чтобы достичь больших успехов, нужно использовать тренажеры.

Футуристически-выглядящие сложные машины, предназначенные для того, чтобы дать вашим мышцам "полную проработку", являются обычно менее эффективными, чем старые-добрые гантели и штанга. Использование простых свободных весов на основных упражнениях, таких как приседание, жим и тяга все еще наиболее эффективно среди всего когда-либо изобретенного. Научные исследования показывают, что большинство тренажеров имеют недостаток надлежащего эксцентрического компонента необходимого для стимуляции ткани мышц к перемоделированию (росту).

13 - Силовые тренировки для размеров - аэробика для рельефа.

Ключевым фактором для придания рельефа вашему телу является питание, а какую нагрузку вы при этом предпочтете абсолютно все равно. Если количество сжигаемых вами за день калорий превышает их суточный прием - вы будете терять жир и становиться рельефнее.

Основное предназначение аэробики - тренировка сердечно-сосудистой системы, но при длительной аэробной нагрузке происходит увеличение сжигаемых калорий и возможно уменьшение содержания жира в теле, правда за достаточно долгий период. В свою очередь силовая тренировка позволяет добиться той же цели, но гораздо эффективнее. Исследования показывают, что организм начинает эффективно сжигать жиры, если упражнения выполняются в равномерном темпе в течение периода времени превышающего 20 минут. (Именно столько занимает процесс "сгорания" глюкозы, растворенной в кровяном потоке, заставляя организм в поисках энергии обращаться к запасам гликогена). После того, как запасы гликогена исчерпаны, организм приступает к процессу преобразования в энергию жирных кислот. Это и означает потерю жировых запасов.

С точки зрения длительности, бодибилдинг более эффективен для сжигания калорий, чем аэробика. Позвольте объяснить почему. Если бы исследователи провели изучение двух близнецов, из которых один ежедневно выполнял аэробные упражнения, а другой занимался бы по силовой программе, результатом которой был бы набор мышечной массы, "силовой" близнец обнаружил бы более высокий коэффициент сжигания жира, чем "аэробный". Почему? Да потому, что, увеличивая чистую мышечную массу, человек ускоряет метаболические процессы организма - мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя. "Аэробный" близнец может сжигать больше калорий в течение периода выполнения самого упражнения, а "силовой" сожжет больше чем он во время отдыха, приближаясь к 24-х часовому циклу. "Силовик" сжигает калории даже когда сидит не шевелясь.

14 - Выполняя изолирующие упражнения, можно полностью изменить форму своих мышц.

Невозможно ограничить рост мышцы какой-либо областью. Ларри Скотт в честь которого была названа скамья для выполнения упражнения на бицепс с целью увеличения его "пика", обладал бицепсом огромного размера, который, однако, не имел ярко выраженной "пиковой формы". Форма бицепса, да и любой другой мышцы, зависит только от вашей генетики. При тренировке, работу любой мышцы можно охарактеризовать принципом "все-или-никто", означающем, что каждое мышечное волокно, задействованное для выполнения движения, сокращается по своей длине полностью. Почему вдруг какие-либо из них, например, в центре бицепса, внезапно начнут расти по другому принципу или быстрее чем соседние? Если бы такое могло произойти, то максимальный рост пришелся бы на ту часть мышцы, которая была бы ближе всего к точке приложения нагрузки, т.е. испытывала бы большее напряжение. И таким образом ваши формы и размеры напоминали бы моряка Попая.

Если это так, то как же быть с квадрицепсом, спросите вы? Известно, что при приседаниях, держа ноги вместе, развитие приходится на внешнюю поверхность бедра? Это правда, но дело в том, что квадрицепс состоит из четырех основных мускулов и подобные приседания переносят основную нагрузку на мышцы внешней стороны ноги (vastus lateralis), а они то и растут пропорционально по всей длине, при этом увеличивая внешнюю часть квадрицепса. Для окончательного убеждения взгляните на ранние фото любого профессионала, сделанные до того, как он перешел в разряд профи. Его структурные линии будут фактически теми же, что и сейчас. Разница будет лишь в размерах мышц.

15 - Если чувствуешь накачку (pumping), значит, мышцы работают правильно, и это гарантирует гипертрофию, а если испытываешь "жжение" то ускоряешь рост мускулов.

Накачка, которую Арнольд Шварценнеггер охарактеризовал как "это лучше, чем когда кончаешь", является ничем иным, как переполнением каппиляров мускула кровью в результате физической работы. Подобное ощущение легко получить, если пятьдесят раз согнуть руку с полной пивной банкой. Нельзя приравнивать накачку к интенсивности необходимой для стимуляции мышечного роста. Тот же самое относится к "жжению", проповедуемому некоторыми Голливудскими "специалистами" как цель тренировки. Жжение - просто накопление молочной кислоты, побочного продукта химического "дыхания". Вы можете добиться его, покрутив велосипед или просто вытянув руку и описывая ею небольшие круги (или сидя в горящем камине!). Это не означает стимуляции мышц к росту. Для появления гипертрофии необходимо подвергнуть мышцы высокой степени напряжения, а лучшим способом для этого является поднятие тяжелых весов.

16 - Выполняя сотню сгибаний для пресса в день, можно увеличить рельеф и уменьшить объем талии.

Невозможно избавиться от жира только в одном месте. Выполняя тысячи сгибаний для пресса, вы переутомите мышцы пресса, но не избавитесь от жира в области талии. Упражнения для бедер у женщин лишь улучшат устойчивость, но не приведут к уменьшению жира на бедрах, или того, что называют (причем ошибочно) целлюлитом. Ничто кроме грамотно-организованного уменьшения количества ежедневно потребляемых вами калорий не избавит вас от жировых отложений; другими словами вы должны сжигать больше, чем потребляете (или сочетать это с приемом специальных лекарственных препаратов, см. пункт 8).

17 - Силовая тренировка - становая тяга, тяжелые приседания и жимы лежа - сделает ваше телосложение громоздким.

Громоздкость, подобно полноте или плоской груди это генетическая черта. Если вы рождены громоздким, то силовые тренировки просто сделаю вас еще более громоздким. Чтобы уменьшить этот эффект просто сместите акценты на развитие внешних поверхностей бедер и старайтесь придерживаться низкожировой диеты, удерживая размер талии на минимуме. Подобные старания придадут вашему телу более "аэродинамичный" внешний вид. Правда в том, что именно силовые упражнения являются исключительно эффективными для бодибилдеров.

18 - Высокое количество повторений делает мышцы тверже и рельефнее.

Не смотря на то, что есть все основания утверждать, что высокое количество повторений приводит к переполнению капилляров мышцы кровью, подобный стиль тренировки не придаст вашим мышцам твердости или рельефа. Если малоподвижный человек начнет заниматься поднятием весов, он испытает рост мышечного тонуса и будет чувствовать некоторое уплотнение, сохраняемое в мышцах, даже при полном расслаблении, но это произойдет независимо от количества повторений, которое он использует при тренировках. Единственных случай, когда большое количество повторений действительно добавит вам рельефа, если вы при этом попадаете в отрицательный энергетический баланс, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете. Твердость мышц достигается поднятием больших весов с количеством повторений от 5 до 8 за подход. Вам просто придется удалить с них излишки жира, чтобы показать, как они рельефны.

19 - Инстинктивная тренировка - вот лучший способ достичь успеха.

Если бы бодибилдеры следовали за своими инстинктами, то пошли бы домой и открыли бы баночку пива (лично я предпочитаю Toohey's Red). Инстинктивная тренировка - замечательная фраза для стероидных атлетов, для которых сам акт открытия банки пива является толчком к росту мышц. Однако для натурального бодибилдера рецепт достижения долгосрочного и постоянного прироста мышечной массы должен иметь, так сказать, более научную основу.

Исследования, проводимые физиологами рекомендуют, систематический подход, заключающийся в периодизации, при которой бодибилдер на протяжении нескольких недель тренируется с целью увеличения на несколько процентов максимального веса, который он способен поднять за одно повторение. Подобный силовой период должен чередоваться с циклом легких тренировок. В конечном счете растут проценты, максимальный поднимаемый вес и чистая мышечная масса. И ничего инстинктивного здесь нет.

20 - Женщинам следует тренироваться иначе, чем мужчинам.

На микроскопическом уровне практически нет разницы между мужскими и женскими мышечными волокнами. Различие между мужчиной и женщиной заключается в уровнях однотипных гормонов, именно они и определяют то количество мышечной массы, которую может нарастить мужчина или женщина. Посему нет никаких причин лицам одного пола тренироваться "как-то иначе" чем лицам другого пола, в случае если цель у них одинакова. Различия в тренировках могут появляться вследствие каких-либо культурных или сексуальных предпочтений. Женщина скорее акцентируется на бедрах и ягодицах, чтобы эффектнее выглядеть новых джинсах, в то время, как мужчина на мышцах пресса дабы выглядеть более мужественно.

21 - Существуют пищевые добавки, обладающие эффективностью стероидов, при этом абсолютно безопасные.

Если и есть что-то более эффективное чем стероиды, то это другие стероиды. Вопреки заявлениям многих продавцов и производителей, которые обычно пишутся гигантскими буквами, на данный момент не существует пищевых и спортивных добавок обладающих эффективностью стероидов. Конечно подобные добавки могут оказать большую помощь в особых случаях, например если в вашей диете не достает каких-либо компонентов или вы генетически предрасположены на эффект от той или иной добавки. На биохимическом уровне индивидуумы сильно различаются и взаимодействие генетических особенностей, с особенностями диеты, которой придерживается каждый из нас делает практически невозможным предсказать, что сработает или не сработает для того или другого. Именно по этому на определенных людей, одни добавки оказывают больший эффект чем другие, так же как одни люди генетически предрасположены к приему стероидов, чем другие.

Конечно и у пищевых добавок есть свои положительные особенности, которые невозможно не учесть - в большинстве своем они безопасны и не доведут вас до тюрьмы (в США продажа и покупка стероидных препаратов на "черном рынке" считается уголовным преступлением). Но никакие добавки не помогут вам нарастить мышцы также быстро и качественно, как принятие стероидов.

22 - Профессиональные спортсмены представляют собой образец здорового образа жизни.

Ироничное отношение с которым встречалась IFBB при попытках включить бодибилдинг в Олимпийские виды спорта, заключается в том, что любой другой спортсмен по видимому должен находиться ко дню соревнований в своей лучшей форме для возможности соревноваться и бить рекорды в отличие от бодибилдера, который настолько ослабевает к дню соревнований, что может пострадать, даже отражая атаку разъяренного карликового пуделя. Недели диет, постоянные тренировки, изматывающие тело и приводящие его практически за границу восстановления, регулярное потребление потенциально вредных медицинских препаратов и диуретиков приводят большинство к состоянию полного изнеможения.

Вспомните также огромное количество еды, потребляемое стероидными бодибилдерами. Во всех точках земного шара, где наблюдались долгожители, возраст которых превышал сто и более лет общим для них, было то, что люди либо недоедали, либо питались всего лишь на уровне восстановления своих энергетических затрат. Потребляя малое количество еды, они потребляли меньшее количество вредных химикатов и таким образом в их организме образовывалось меньше свободных радикалов. Средний профессионал-бодибилдер питается как четверо или пятеро людей, упомянутых выше. В результате бодибилдеры страдают от высоких уровней холестерина в крови и постоянного повышенного давления. Прибавьте к этому повышенную массу тела, заставляющую сердце работать на износ и из-за этого остановиться гораздо раньше, чем ему, возможно, было предписано. Поэтому профессиональный бодибилдинг есть не что иное, как образец исключительного тщеславия. Изначально он создавался как точное воплощение ошибочной точки зрения об идеале сверхчеловека, а здоровье при этом даже не рассматривалось. Все без исключения эти парни и девушки не отличаются здоровьем, да и сами они будут среди тех, кто первым вам это подтвердит. Однако силовая тренировка в совокупности со сбалансированным питанием весьма полезна и безопасна, до тех пор, пока она не доводится до крайностей.

23 - Силовая тренировка закрепощает мышцы, снижая их гибкость и ухудшая спортивную форму.

При правильном подходе (медленно и при полном диапазоне движения) силовая тренировка увеличивает мышечную гибкость. В настоящее время многие атлеты используют ее для улучшения своих спортивных результатов - легкоатлеты, баскетболисты, гимнасты и этот список можно продолжать и продолжать.

Корни этого заблуждения восходят к тридцатым годам ХХ века. Компании, занимавшиеся продажей программ изометрических тренировок по почте, пытались убедить людей не тренироваться со штангой и гантелями, просто из-за того, что почтовая пересылка подобного оборудования была невыгодна. Они то и выдумали миф о "мышечном закрепощении".

Дальнейшее развитие это заблуждение возможно получило из-за чувства "скованности" которое следует за высокоинтенсивной тренировкой. Если тренировка была интенсивной, т.е. с задействованием большого числа мышечных волокон и их микроскопическим повреждением, то даже обычного движения достаточно для появления боли и некоторого тянущего ощущения. Избежать этого состояния можно обычной растяжкой, которая рекомендуется как обязательная часть любых спортивных занятий.

Единственным исключением, т.е подтверждением можно считать руку подающего в баскетболе. Интенсивная силовая тренировка может повлиять на возможность питчера бросать "быстрый мяч", но отнюдь не из-за потери гибкости. Скорость броска, развиваемая подающим, зависит в большей степени от силы и длины сухожилия и от эффективности работы нервной системы, нежели чем от собственно мышечной силы, а силовая тренировка может нарушить это тонкое равновесие.

24 - Углеводная загрузка - наилучший путь для улучшения своего соревновательного состояния.

Традиционный способ, по которому спортсмены "загружаются" углеводами перед соревнованиями обычно включает в себя предварительное истощение углеводных запасов организма путем тренировок и диет, за которыми следует отдых и прием большого количества углеводов. Однако исследования показывают, что подобный тип предсоревновательной подготовки необязателен. Атлет, придерживающийся сбалансированной диеты с высоким содержанием углеводов и находящийся в неплохой физической форме, обладает необходимыми углеводными запасами, способными обеспечить энергией физическую активность на непродолжительный период (до одного часа). Любой, кто занимается видами спорта, подразумевающими более длительную физическую активность (более часа), такими как бег на длинные дистанции или велосипедный спорт, может и получит толк от "углеводной загрузки", но в данном случае вероятно более важным является способность мышц при длительной работе использовать в качестве источника энергии жиры, а не углеводы.

25 - Потребление пищи с высоким содержанием сахара перед тренировкой обеспечит вас дополнительной энергией.

Простые сахара, подобные сахарозе не нуждаются в расщеплении ферментами для использования в качестве источника энергии, как это происходит со сложными углеводами. Поэтому они вызывают в теле быстрый выброс инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Беда в том, что внезапное, быстрое поступление в кровеносную систему сахара заставляет тело вырабатывать инсулин несколько "неаккуратно", иными словами, его количество будет значительно больше того, что необходимо для усвоения того сахара, который поступил в кровь. Вследствие этого количество сахара, содержащегося в крови, окажется даже ниже того, что вы имели перед подобной "сахарной подпиткой", что заставит вас почувствовать усталость раньше, чем это могло произойти. Ну а для восстановления нарушенного баланса вашему организму придется принудительно воспользоваться запасом гликогена в мышцах. Чтобы быть уверенным, что у вас хватит сил для окончания тренировки, потребляйте пищу богатую питательными веществами с низкими гликемическими индексами (теми, что обеспечивают медленное, равномерное поступление сахара в кровь) такими как ячмень, чечевица или бобы.

26 - Все анаболические стероиды исключительно токсичны и опасны.

Вот небольшая загадка взятая из справочника Underground Steroid Handbook, написанного Деном Дукейном (Dan Duchaine): если перед вами бутылочка с Дианоболом (популярный стероид), Lasix'ом (мочегонный препарат используемый сердечниками и бодибилдерами, желающими подсушиться перед соревнованиями), Валиумом, Аспирином и Slow-K (калиевый препарат) - который из них, при условии, что вы съели 100 таблеток вас не убьет? Вероятнее всего Дианобол. Это не попытка оправдать стероиды это просто эффектная иллюстрация для того клейма, которое навешано на стероиды: "…от них у вас появится опухоль в мозгах как у Лайла Алзадо; …ваше сердце увеличится в размерах и в результате это вас убьет (или просто у вас внезапно отвалится голова).

Вполне возможно, но дело в том, что стероиды не похожи друг на друга. И степень их опасности различна. Оральные контрацептивны это тоже стероиды. Равно как и инъекции тестостерона, которые с успехом применяются для пожилых мужчин, с целью их более "комфортного" существования. Некоторые из стероидов применяемые бодибилдерами не настолько сильнодействующие, чтобы действительно можно было говорить о каком-либо риске от их применения. Однако есть и действительно опасные: поэтому спортсменам, которые их используют необходимо быть более осведомленными.

Именно на это обучение и нацелена книга Билла Филлипса (Bill Phillips) Anabolic Reference Guide. Конечно, не следует забывать и то, что кроме физических изменений появляющихся вследствие приема стероидов, они могут и отрицательно воздействовать на психическое состояние людей их использующих.

27 - Если перестать тренироваться, мышцы превратятся в жир.

Абсолютно нелепое "заявление". Мышцы не быстрее превратятся в жир, чем золото превратится в свинец. Мышцы состоят из отдельных клеток - живых, дышащих клеток в которых происходят всевозможные метаболические процессы. Жировые клетки - всего лишь хранилища липидов. Возможность превращения одних в другие подобна превращению вашего шара для боулинга в вашу тетю. Если вы прекратили тренировки, другими словами перестали прилагать к вашим мышцам регулярные нагрузки, они просто приспособятся к новым условиям. Другими словами они уменьшатся в объеме. Если уровень активности существенно снизится вплоть до неподвижности, возможно, что мышцы будут терять объем быстрее кожи, которая их обтягивает и какое-то время она будет "обвисать", но со временем и это пройдет.

28 - Прием триглицеридов со средними цепями (MCT - medium-chain triglyceride) обеспечит вас огромной энергией, но не сделает вас толстым.

МСТ получили известность как средство для лиц страдающих от неусвояемости жиров, дисфункции поджелудочной железы и болезней желудка. Исследования показали, что триглицериды со средними цепями из-за их лучшей растворимости и подвижности подвергаются быстрому гидролизу слюнными, желудочными и поджелудочными ферментами. Поэтому они способны достичь печени и обеспечить тело энергией быстрее, чем триглицериды с длинными цепями (LCT - long chain triglyceride). Существуют также доказательства того, что при одинаковых условиях приема МСТ имеют меньший потенциал быть отложенными в липидные запасы (т.е. в жир) по сравнению с LCT. Однако нет никаких причин верить в то, что прием этих масел в избытке не приведет к положительному (т.е. избыточному) энергетическому балансу. Энергетическая ценность MCT как и всех жиров составляет 9 калорий на грамм. Так что даже при том, что их усвоение отличается от обычного, использование чрезмерного количества МСТ обязательно добавит сантиметров к вашей талии.

29 - Можно стать похожим на профессионала, если принимать те же стероиды в том же количестве.

Ирония, в случае приема стероидов состоит в том, что люди по разному "одарены" рецепторами, реагирующими на стероиды. Это означает, что некоторые имеют в мышце больше рецепторных "мест" с которыми может сочетаться определенный стероидных препарат, вызывая таким образом эффект мышечного роста. Человек, выигрывающий соревнования, скорее всего, имеет лишь более активные стероидные рецепторы, а отнюдь не хорошо подготовленный и знающий секреты бодибилдер. С другой стороны существует вероятность, что у некоторых людей существует лишь небольшое количество рецепторов сочетающихся с определенным стероидом. И таким образом прием именно этого стероид
цитировать атлета