Бег для похудения, подскажите??

Сколько хочешь столько и пей, это вода, там нет калорий! Я обычно после пробежки через 20 минут пью, стакан или два.

Дмитрий, после пробежки займе себя чем нибудь. сходи в душ. еще что нить растяни время мин на 40. теперь другой вопрос. сколько км или мин ты бегаешь что бы похудеть? если хочешь похудеть неважно сколько после бега ты выпьешь

Бег опасен для похудения. кроме быстрых и коротких забегов.

Бег обладает всеми преимуществами наших высокоинтенсивок – выводит шлаки, тренирует сердце, улучшает кровообращение, лучше снабжает органы кислородом, а также повышает настроение – кроме одного: бег не строит мышцы. Поэтому если вы решите включить пробежки в программу, не забывайте про силовые тренировки. Наилучшим соотношением будет 2:1. Например, 4 раза в неделю – тренировки, 2 раза – пробежки.

Год назад, еще до того, как я открыла для себя высокоинтенсивные тренировки, я любила бегать. Начала в апреле, и к маю уже могла спокойно бежать час без остановки. Проблема была в том, что это довольно скучно – тратить час в день на однообразный бег. А ведь еще разминка, силовая часть и растяжка. Поэтому я перешла на кардио-силовые тренировки, которыми делюсь с вами в блоге.

НО! Почему бы нам не перенести принцип, который делает высокоинтенсивные тренировки такими эффективными – интервальность – на пробежки?

Бегать тоже можно интервально! Интервальная пробежка – это чередование бега в умеренном темпе с бегом на (почти) максимальной скорости. Это не просто менее однообразно и скучно, но и в разы эффективнее: такой бег сжигает куда больше калорий.

Но разберем все по порядку.

БЕГ ТРУСЦОЙ

Сразу скажу, что я не имею ничего против бега трусцой. Это прекрасная нагрузка для начинающих, так что если вы никогда в своей жизни не бегали, закройте статью, выходите на улицу и приступайте к пробежке. Но для людей, которые уже некоторое время занимаются спортом, это не самый эффективный вид нагрузки. Причина в том, что при беге трусцой организм берет энергию не из жира, а из гликогена (форма хранения сахара в клетках). Гликоген быстро восстанавливается и снова идет на покрытие затрат энергии. Лишь спустя 30-40 минут, когда запасы гликогена истощены, организм начинает сжигать жир. То есть спустя как минимум полчаса процесс сжигания жира только включится, и после этого нужно будет бежать еще 10-20 минут, чтобы жир непосредственно сжигать. Однако и тут все не так просто: скорость расщепления жира не достаточно большая, чтобы успевать покрывать энергозатраты, поэтому зачастую организм расщепляет белок из мышц.

Выход, как понятно из названия статьи, – интервальный бег.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА

Во-первых, процесс сжигания жира включается намного быстрее. Во время бега на максимальной скорости организм расходует весь запас гликогена и в период медленного бега сжигает жир для «текущих потребностей».

Во-вторых, после такой пробежки организм в течение длительного времени усиленно сжигает калории. Вы можете позволить себе съесть больше, чем после пробежки трусцой, и это никак не скажется на фигуре.

В-третьих, интервальные пробежки экономят ваше время. 40 минут размеренного бега равны 20-25 минутам интервального.

В-четвертых, и это очень важно, по уверению диетологов, для покрытия энергозатрат организм не использует в качестве «топлива» белок из мышц. Сравните фигуры марафонцев и спринтеров.

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ

Как же составить себе программу пробежки? Все зависит от ваших целей и физической подготовки.

Начать нужно с трех интервалов: быстрый шаг – медленный бег – быстрый бег. Постепенно промежуток времени на «быстрый шаг» нужно сокращать, пока необходимость в нем не отпадет совсем.

Основное правило по поводу периодов «медленный бег» – «быстрый бег» такое: чем длиннее интервал быстрого бега, тем дольше период восстановления, то есть медленного бега трусцой. Начать можно с чередования 100 метров медленно – 100 метров быстро. Постепенно, с ростом выносливости, вас будет хватать на 200 и 300 и 500 метров с максимальной скоростью, и в этом случае интервал медленного бега тоже нужно увеличить.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

- Перед бегом необходимо сделать разминку. Начать бежать лучше в совсем низком темпе и медленно развивать скорость.

- Когда вы поймете, что на сегодня программа выполнена, не останавливайтесь: продолжайте двигаться, постепенно снижая скорость, пока не восстановится пульс.

- Тщательно выбирайте обувь, особенно если бегаете по твердому асфальту. В этом случае желательна толстая подошва и амортизаторы. Если у вас есть возможность бегать по траве, песку или земле, то можно выбрать кроссовки с тонкой подошвой.

И не забывайте про наши основные тренировки, ведь бег, повторюсь, не дат силовой нагрузки. Ну а если вы хотите быстро привести себя в форму, то можно делать тренировку сразу после пробежки (в этом случае уберите из тренировки прыжковые упражнения). Так тренироваться можно до 5 раз в неделю. Если чаще – организм не будет успевать восстанавливаться.