Особенности тренировок и питания для различных типов телосложения..
Кто-то бегает каждый день пытаясь скинуть хотя-бы килограмм ненавистного жира, кто-то пашет в спорт-зале каждый день по несколько часов, подход за подходом борясь с тяжеленными железками, кто-то не делает и половины этого, получая при этом те же результаты и даже лучше... Почему такая несправедливость??! В этом и других вопросах мы всем миром и попробуем разобраться в этой теме.В любом случае каждому из Вас необходимо так организовать собственную тренировочную программу, чтобы она отвечала потребностям вашей собственной генетики.
Что касается питания "для бойцов" то могу предложить следующее.
Из круп это греча и чечевица. Можно по разному готовить, у всех вкусовые рецепторы разные, но желательно готовить все без соусов, они "все портят". Я готовлю (вернее мне готовят))) куриное мясо с гречкой и овощами, и мясо с чечевицей и овощами, мясо обязательно должно быть без шкурки, вареное, или жареное но не слишком жирное. В место курятины можно обойтись рыбой или индюшатиной. Забудьте про говядину, баранину и тем более свинину! Для вегетарианцев эти крупы тоже сойдут если исключить мясо, но я не сторонник веганской теории и мне становится плохо если я не ем мясо, я становлюсь раздражительным и повышается давление.
Короче, это обеденный рацион. На завтрак, ужин можно кашу на молоке (если нет аллергии на молочный белок) любую, без масла желательно, например пшенную. Но, я предпочитаю овощной салат из огурцов, капусты, помидоров и петрушки с капелькой оливкового или подсолнечного масла. Пить можно воду(пью ее в больших количествах когда работаю на выносливость и это правильно. Не верьте тем ученым в говне моченым кто утверждает что воду пить во время тренировок на выносливость пить нужно мало или вообще не пить) растворимый цикорий, ягодный морс, желательно клюквенный или брусничный. Чай или исключить вообще или пить только слабо заваренный зеленый. Никакого пуэра и прочей хуеты напичканой ароматизаторами и непонятными химикатами
Бык, корова на старославянском звучании «говядо», отсюда и традиционное название мяса этих животных. В говядине I категории съедобная часть составляет примерно 79%, в говядине II категории — 66 % и примерно столько же в телятине. Полноценных, практически полностью усваивающихся белков в говядине около 14 %. Эти белки размещены главным образом внутри мышечного волокна. Но есть еще малоценные белки эластин и коллаген: первый из них — основной компонент сухожилий и фасций, второй — главный строительный материал межсуставных связок. А низкая их пищевая ценность объясняется тем, что в нашем организме нет ферментов, которые расщепляют эти соединительнотканные белки.. Мясо птицы, кролика или индейки по сравнению, например, с говядиной и свининой, по набору, соотношению аминокислот, соотношению полноценных мышечных и малоценных соединительнотканных белков безоговорочно считается диетическим.
На Руси, к твоему сведению ни говядину, ни свинину, ни баранину, ни другого мяса вообще не ели до прихода евреев, то есть христиан. Наши предки жили в гармонии с природой: внутренней и окружающей. Молочные продукты, яйца (исключение), растительная пища - орехи, фрукты, овощи. Мясо ели только в исключительных случаях, для того что-бы выжить. Что касается климата то, в минус 37 я бы тебе вообще не рекомендовал тренироваться в такой мороз, это неблагоприятная температура для твоих легких.
Что касается воды. Пить или не пить на тренировке? В любой советской спортшколе, Владислав, тебе бы запросто надавали по голове за то что ты выпил пару маленьких глотков воды, не спорю. Но сейчас мнения ведающих и компетентных людей в этом вопросе разделились. Все дело в вестибулярном аппарате каждого человека. Как ты, наверно, заметил в описании группы есть пометка что некоторые люди имеют конституциональную неполноценность вестибулярного аппарата и развитие даже мелкой моторики может привести к необратимым последствиям. У кого-то обезвоживание наступает быстрей у кого-то медленней, но оно однозначно вреднее для организма чем маленький глоток живительной влаги! Лучше пить маленькими глотками с интервалами, и то если во время тренировки пульс в черепно-мозговой коробке зашкаливал и ты "засыпал" и во рту у тебя был жесткий сушняк.. А так все по личному самочувствию нужно смотреть. На тренировке и после - попил водички, чувствуешь себя лучше чем без нее, значит все хорошо, ХУЖЕ или лень появилась значит поменьше или только прополоскать. Вобщем, Ваш организм не кто лучше самих Вас не знает.
Я считаю , что пить во время тренировки нужно, хоть и в малых дозах, но нужно! Нагрузка на сердце увеличивается из-за увеличения скорости качаемого объема крови в организма , за счет чего она загустевает. А это еще большая нагрузка на сердце! Я бы даже сказал губительная..
насчет диеты..Жил в маленьком городишке..г.лысьва 60 000 человек средняя зарплата 7 тысечь..а цены Довольно высоки..так что ел все и вся!!..всегда ел по 2-3 порции..(когда жил дома..мамка вкусно готовит)...а шас студент в общаге , в другом городе..с едой накладки..вес упал конечно..но не сильно)..очень много в боксе уделяют аэробной нагрузки..та что при смене нагрузки9летом типо отпуск)..в качалке за 3 месеца в легкую набираю кг 6-8..конечно как только начинаю заниматься вес падает..но вот уже 3 год 2-3 кг остается))))..В этом году думаю с таким питанием..трудно массу набрать...буду мутить с своим весом..или в качалке только многоповторка ..
я занимался хоккеем, там за нами следили чтоб мы поллоскали горло и выплевывали(т.к нам не сильно доверяли, маленькие были , каждый пытался улучить момент и сделать хотяб глоток)))
а щас в ттренажорном зале после глотка воды становится легче , но многие говорят что пить категорически ЗАПРЕЩЕНО!
а как с этим быть??
если делать упражнение за упражнением (1-1,5 мин. перерыва), то что для чего лучше:
много повторов, мало подходов (допустим 20 раз на 5 подходов)
мало повторов, много подходов (5 раз на 20 подходов)
где какие веса лучше..? максимальные, или умеренные?
слышал вроде, в первом случае мышцы "сушатся", затачивается рельеф, а мышечная масса почти не набирается.
а во втором якобы как раз прирост массы хороший.
жду советов. спасибо.