Как начать тренироваться 2

Как начать тренироваться
Многие из новичков которые хотят заниматься на турнике и брусьях просто не знают из чего начать, прийти на площадку начать подтягиваться и отжиматься, вот основные действия которые следует выполнять, это некая база для турникмена, но для большего эффекта нужно что бы была программа тренировки, составить план по которому заниматься.

Начинать надо с разминки, как в любом другом спорте, хорошо прорабатывайте кисти рук, шею, плечевые суставы, спину, так как на них приходится наибольшая нагрузка.

Дальше приступите к подтягиваниям на перекладине, со своим весом, проще всего играть в лесенку,
сделайте 3-4 разминочных подхода (5-10 раз) отдохните и приступайте к основным подходам
делайте на максимум, старайтесь каждое подтягивания делать чисто, подбородок что бы был над турником и полностью разгибать руки, выполните 8-10 подходов чередую при этом хват (то есть, 3 подхода нормальным хватом руки на ширине плеч, 3 подхода широким, и 3 подхода узким) подробнее о хватах...

Если на начальном этапе вы не можете ни разу подтянуться или отжаться на брусьях следует использовать метод ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ повторений.. Т.е. вам потребуется либо низкий турник либо берите табуретку или стул для того чтобы вставать ногами на него... итак встали настул высота должна быть такая чтобы вы
в полный рост стояли и подбородок был выше перекладины, теперь плавно сгибаете ноги в коленях и в течении 7-15 секунд ПЛААВВНО опускаетесь вниз, затем встаете на стул снова и повторяете это медленное опускание.. 10 повторений три подхода в первые три недели будет достаточно.. а через три недели занимаясь по этмоу методу вы сможете делать и положительную фазу упражнения.. при чем вся тренировка займет у вас около 25 минут...

Далее можно для развития силы привязывать к себе вес и так же опускаться с ним плавно.. это развивает силу... затем вы сможете плавно опуститься с висящим на вас человеком весом до 70 кг, а через пару месяцев сможете подтягиваться с этим же человеком.. Теперь представьте какая сила у вас будет?? вот, но галвное это систематические тренировки и каждый раз работать ДО ОТКАЗА..иначе мышцы не будут реагирвоать на стрее и прибавлять в объеме и силе...

.
Здесь представлен средний комплекс упражнений на турнике и брусьях
Программа тренировок для начинающего(5-7 раз на макс).
Если вы подтягивайтесь максимум 5-7 раз, тогда можете заниматься по ней. Заниматься по ней можно каждый день, но если чувствуете что ваш организм изнурен, то лучше пропустить занятия в этот день, замените подтягивания например отжиманиями.
Время между подходами: 40 сек - 1мин 30 сек в зависимости от периода востановления работоспособности мышц, чем меньше время отдыха между
подходами тем лучше для развития выносливости.

http://vkontakte.ru/photo-20106027_182079431