Как качать предплечье ?

вис на турнике открытым хватом

открытым это как ?

1. Сгибания рук в локтях верхним хватом EZ-грифа стоя.
2. Сгибание кисти со штангой в опущенных руках сзади (штанга в опущенных руках за спиной, верхним хватом).
3. Вращение кисти с односторонней гантелью (убираешь блин с одного конца разборной гантели, берешь за этот конец, вращаешь кистью).
4. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье зафиксировано.
5. Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением (есть специальный тренажер, не знаю как называется, суть в том, что к перекладине подвешен перпедикулярно трос, подвешиваешь гирю 32 кг, наматываешь трос верхним хватом на перекладину к себе, потом от себя).
6. Ходьба с отягощением в руках.
Это то, что вспомнил навскидку, что подойдет всем. На самом деле есть еще много узких упражнений, сам занимался армспортом, там и упражнения на статическое напряжение, отягощение на ремне, эспандеры разные и т.д. и т.п. Ну и базовые упражнения, это само собой.

пасибо ) ну с эспандером я и так везде почти хожу )

выкинь эспандер. делай становую тягу и подтягивания и будет тебе счастье.

онанируй

Хахахаха
Виталя,сколько подходов??? )))

5 подходов до отказа , на большее пока не хватает

Думаю, что изолированными упражнениями предплечья не накачать ...