ТРЕНИНГ. Грудные мышцы.
Упражнения предназначенные для развития груди.
Упражнения предназначенные для развития груди.
Упражнения предназначенные для развития груди.
Упражнения предназначенные для развития груди.
Упражнения предназначенные для развития груди.
Стандартный жим лежа развивает множество групп мышц и увеличивает общий рост мускулатуры. Он развивает силу и объем грудных мышц, плечей рук.
Для того чтобы выполнить правильно жим лежа, необходимо медленно опустить штангу к середине груди, на уровне сосков. И выжать ее вверх до исходного положения. Следует выжимать штангу вверх и назад по дуге и не допускать отклонения ее в сторону.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144721870
Разведение гантелей лежа работает на середину и внутренний край большой грудной мышцы, изолирующее упражнение, уплотняет середину и края груди.
Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили). Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох. Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144721966
Жим лежа на скамье с обратным наклоном развивает нижнюю часть грудных мышц.
Для того чтобы выполнить правильно жим необходимо медленно опустить штангу к нижней части груди. И выжать ее вверх до исходного положения. Следует выжимать штангу вверх и назад по дуге и не допускать отклонения ее в сторону.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144722112
Верх груди. Формирующее упражнение. Расширяет и поднимает верх груди.
Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны. Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях) В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди. Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх. В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе. Также для удобства можно воспользоваться тренажером Смитта. Вместо штанги можно использовать гантели.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144722482
http://vkontakte.ru/video-17599725_144722294
Сведение рук в тренажере работает на внутренний край и среднюю часть большой грудной мышцы, изолирующее упражнение, разделение и «полосатость» мышц.
Отрегулируйте высоту сиденья (и/или рукояток) тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к мягким упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой). Сделайте вдох и, задержав дыхание, сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко (верхняя точка упражнения), на 1-2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть-чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной (нижняя точка). Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144722691
Дыхательный пуловер предназначен для увеличения, расширения грудной клетки.
Цель этого упражнения заключается лишь в растяжке и в форсировании дыхания.
Держа отягощение в руках, лягте на скамью - вдоль, а не поперек. Ноги поставьте на скамью. Это предотвратит излишнее выгибание спины и излишнее растягивание брюшной стенки. Держите отягощение на вытянутых руках над верхней частью груди. Хват должен быть на ширине плеч или уже, если Вы используете одну гантелю или один блин от штанги. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, медленно опустите гриф за голову и одновременно сделайте вдох как можно глубже. Сделайте не просто один большой глоток воздуха, а наполняйте грудную клетку постоянным потоком воздуха. Распрямите как можно больше ребра. Опускайте руки вниз до параллельной к полу позиции или чуть ниже этой точки. Не нужно опускать вес как можно ниже. В нижней безопасной точке сделайте еще один дополнительный глоток воздуха. Сделайте кратковременную паузу и затем возвратите руки в исходную позицию, одновременно выдыхая. Сделайте как минимум 15 медленных повторений. Считать повторения не нужно. Просто продолжайте делать упражнение в течение некоторого времени, сосредотачиваясь на растяжении своей грудной клетки.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144722979
если была 110 а стала 112 то плохо
сколько подходов надо делать пуловер? и сколько раз в неделю
еще слышал, что грудная клетка расширяется только в возрасте до 18 лет, так ли это? спасибо заранее