ТРЕНИНГ. Мышцы брюшного пресса.

Скручивания (на полу).
Обычные скручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса. Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени. Руки подложите под голову. Локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Лучше всего делать как можно больше повторений.

Скручивания (на наклонной скамье).
Скручивания на наклонной скамье прорабатывают все части пресса.
http://vkontakte.ru/video-17599725_144771646

Подъем ног (на скамье).
Подъем ног на скамье прорабатывают нижнюю часть пресса.
Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайте руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяни их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой, после чего вернитесь в исходное положение.

Повороты корпуса (с отягощением).
Повороты корпуса с отягощением для косых и межреберных мышц.
Положите "пустой" гриф штанги за шею на трапеции, удерживая за концы руками. Медленно поверните корпус вокруг вертикальной оси, не разрешая повернуться тазу. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус в другую сторону. В крайней точке поворота слегка наклоните корпус, будто делаете боковые скручивания. Этот прием очень эффективен для прорисовки косых мышц. Если никак не получается "выключить" из работы таз, выполняйте упражнение сидя.

Подъемы ног в висе.
На нижний пресс.
Исходное положение - вис на перекладине, хват чуть шире плеч (для уменьшения нагрузки на запястья можно взять кистевые ремни), ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Усилием пресса (без раскачиваний!) подтягивайте колени к груди, в верхней точке задерживайте и напрягайте брюшные мышцы. При подъеме коленей в сторону дополнительно нагружаются косые мышцы живота. Чередуйте сеты на одну и другую сторону. Можно несколько облегчить упражнение и выполнять его на наклонной скамье, а не вертикально повиснув.

Здраствуйте,скажите пожалуйста как можно убрать жир с живота и боков?

диетой

Я сижу на диете,он немного убрался,а дальше никак,может есть какой- нибудь способ

Подробная информация по диете и плану упражнений в личку http://vkontakte.ru/id5311039

потеть потеть!

диета и только диета. от упражнений жир не уходит. можно попробовать жиросжигатели, но это дорого. да и без них можно обойтись

За сколько можно накачать пресс и как часто его нужно качать?Слышал что мышцы пресса усваиваются быстрее остальных и нельзя долго делать передышки во время подходов.

Подскажите пожалуйста, как можно еще кроме упражнений на пресс убрать живот?я уже сижу на диете а ни чего не убирается!

я считаю чтобы убрать живот нужны регулярные тренировки не только для пресса, но и для других груп мышц(мне помогает).тренировки лучше проводить через день для отдыха организма.