Набор мышечной массы / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингНабор мышечной массы

Фитнес и бодибилдинг: Набор мышечной массыДля набора мышечной массы необходимо изпользовать всего несколько основных упражнений,такие как: становая тяга, присяд и жим лежа. Существует еще нескольколько подобных упражнения, но самыми главными являются перечисленные выше.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять один раз в неделю. Станаваю тягу и присяд по 10-12 повторений в 3-5 подходах, жим лежа по 5-6 повторений в 4-5 подходах.

Комментарии (95)
rss свернуть / развернуть
Эта система для тебя лично подходит? Лично я уже вижу что я тут нихрена не наберу. Только силу!
свернуть ветку
Это класическая система набора массы для всех! И для меня тоже) Если вес штанки в этих упражнениях будет расти плавно, то прибавку массы ты заметишь)

Напиши пожалуйста те упражнения, которые ты считаешь больше подходят для набора массы чем те что указал я. Обсудим.
свернуть ветку
Потом выложу. Ты мне лучше объясни как можно накачать грудь, делая 5-6 повторений 4-5 подходами. Это явно упражнения на силу, точно не на объем!
свернуть ветку
Рост силы практически прямопропорционален росту массы!
свернуть ветку
Не а! Не так! Ты разве не встречался с теми случаями, когда обычный дрыщ который безрезультатно занимается, набирая только силу тянет больше чем порядком заплывший тип, который весит раза в 2 больше него?
свернуть ветку
Такое бывает, но редко.
свернуть ветку
И все же это опровержение твоим утверждениям!
свернуть ветку
Помимо этих упражнений нужно очень хорошо и усилинно питаться, иначе ни как. Вот эти "дрыщи" и не растут.
свернуть ветку
Кстати это не мои утвержения, это классика бодибилдинга и пауэрлифтинга!
свернуть ветку
Ну да, ну да! Я посмотрел твою прогу двухдневную прогу, она не относится не к бодибилдингу, не к пауэрлифтингу! Она вообще не подчиняется никаким законам, кто тебе ее написал?
свернуть ветку
Сам. Построена она на основании книги СТЮАРТА МАКРОБЕРТА. Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Знаешь такого?)
свернуть ветку

Блин, конечно знаю, читал и Думай и Думай 2! Там чисто о питании узнал кое что полезное, а проги там гавно.
Не в коем случае нельзя ставить хотя бы 2 больших группы мышц в один день, а у тебя там целый винегрет понапихан!
Ты хоть можешь назвать, что такое большие группы мышц?
свернуть ветку
Слушай, не морочь мне голову) Напиши сюда упражнения которые ты считаешь для набора массы подходят лучше, чем тем что я написал, а люди зайдут, почитают и выскажут свое мнение!

Самые большие мышцы это грудные, ягодичные и мышцы спины. Вот их и надо качать, чтобы набрать большою массу.
свернуть ветку
Да их надо качать в разные дни, вот пример рпавильной проги:

Программа для массы
1-й ДЕНЬ
разминка

Грудь
1) Жим штанги лежа 3 х 10-12
2) Жим гантелей на скамье 30-45˚ 3 х 10-12
3) Разведение гантелей на скамье 30˚ 3 х 8-10
Бицепс
1) Подъем штанги стоя 3 х 10
2) Подъем гантелей сидя на скамье или стоя 90˚ 3 х 10

2-й ДЕНЬ
разминка

Пресс
1) Подъемы на скамье для пресса с весом 3 х 25-30
2) Подъем прямых ног (на брусьях) 3 х 10-15
3) Наклоны с гантелей 2 х 40-50

Спина
1) Становая(классика или сумо как удобней) 4 х 10-12
2) Подтягивание | | хватом 3 х 10-12
3) Тяга в тренажере к груди | | хватом 2 х 10-15
4) Тяга в тренажере к груди сверху 2 х 10-15 (3-е и 4-е упажнения выполняются с легким весом для наполнения квовью рабочие мышцы)
5) Гиперэкстензия (поясница) с весом 3 х 10
Трицепс
1) Разгибание на блоке 3х12
2) Жим на брусьях с весом 3 х 8-10
3) Французский жим, лежа 4 х 8-10

3-й ДЕНЬ

разминка

Ноги
1) Приседание со штангой 4 х 20, 15, 10, 8
2) Жим ногами в тренажере 3 х 10
3) Румынская становая 3 х 8

Дельты
1) Подъем гантелей над головой на скамье 80˚ 4 х 10
2) Разводка гантелями 2 х 10
3) Отведение в тренажере 4 х 10
Трапеция
Подъемы штанги трапециевидными мышцами 4 х 10

свернуть ветку
Это слишком тяжелая программа! Восстановиться нереально между тренировками! Ты через год заработаешь перетринированность и результаты станут на месте. Спорить бесполезно, так как чтобы проверишь мои и твои убеждения нужно большое колличество времени или мнения людей, куда более опытных чем мы с тобой!
свернуть ветку
и все же в твоей программе база состоит опять же как и принято : становая, присед, и жим лежа!! Все остальное это доработка.
То что ты написал что бывает такое когда дрищ жмет больше чем кажется нам он сможет сделать, то это конечно бывает. Но чаще мы видим иное, когда дрищ лежит с 40 кг!
свернуть ветку
Это как раз самая адекватная версия программы набора массы с позиции ББ! Если вы ходите в зал отдыхать, то это только ваш минус. Мышцы растут от нагрузок, умеренных нагрузок и технически поставленных упражнений!
И я, и не только я, считаем это идиотством качать грудь, спину и ноги в один день, странно, что вообще этим можно чего-то добиться!
свернуть ветку
Идиотство это выполнять натуралу по 7 упражнений за одну тренировку!

(Еще одно оскарбление и пойдешь в баню)
свернуть ветку
Женя мышцы растут когда отдыхают! И покажи мне где написали тебе качать НОГИ СПИНУ И ГРУДЬ в одну тренировку?
свернуть ветку
Алексей Рычагов
12 дек 2010 в 14:07
Цель - набор мышечной массы.
Моя программа:

Понедельник
1. Присяд 12 пов. 3сета +1 разминочный
2. Жим лежа на горизонтальной скамье - 5 пов. 3 сета + 2 разминочных
3. Жим стоя - 6 пов. 3 сета + 1 разминочный

4. Скручивание 50 пов. 2 сета.
5. Подъем ног 20 пов. 2 сета.
свернуть ветку
Думаю это не макроберт даже, а придумано самостоятельно!
свернуть ветку
А насчет бани, вы лучше бы больше слушали, чем советовали то, что просто вредит организму, нежели помогает набрать массу!
свернуть ветку
Вот ты реально упертый! Ты писал только что что можно не больше 2 групп мышц качать! Вот у него ноги и грудь! Плечи я бы конечно тоже выкинул из этой тренировки однозначно. И что же я такого колечного насоветовал тебе?
свернуть ветку
Стас, плечи я давно выкинул. Евгений, посты свежее надо брать! Вот моя программа, а не та, что ты скопировал.

#9
Алексей Рычагов
23 дек 2010 в 16:39
Несколько скоректировал свою программу дабы убрать все отвлекающее) цель все таже - набор мышечной массы.
Теперь она такова:

Понедельник:
1. Присед
2. Жим лежа на горизонтальной скамье
3. Скручивание
4. Подъем ног

Пятница:
1. Становая тяга
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивание обратным хватом (заменил подъемом на биц. штанги)
4. Скручивание
5. Подъем ног
свернуть ветку
И моя программа ни кому не вредит! Она максимально дает возможность отдыха мышцам и нагружает только основные группы мышц. Тренировок всего две в неделю и малое колличество упражнений! Какое здесь колечиние???
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.