Набор мышечной массы / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингНабор мышечной массы

Фитнес и бодибилдинг: Набор мышечной массыДля набора мышечной массы необходимо изпользовать всего несколько основных упражнений,такие как: становая тяга, присяд и жим лежа. Существует еще нескольколько подобных упражнения, но самыми главными являются перечисленные выше.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять один раз в неделю. Станаваю тягу и присяд по 10-12 повторений в 3-5 подходах, жим лежа по 5-6 повторений в 4-5 подходах.

Комментарии (95)
rss свернуть / развернуть
Вы спите там что-ли? Тренировка в соответствующей теме...
свернуть ветку
Могу предложить тест, который выполнит человек тренирующийся, а не кто греет зал: отожмитесь от пола 4 сета по 25 повторов с отдыхом 15 секунд.
В таком темпе моя тренировка - попробуйте.
свернуть ветку
У меня получилось, хоть после прошлой треньки грудь болит, но вышло бодрячком! Отжимался без читинга!
свернуть ветку
Все восстановление коту под хвост!(((
свернуть ветку
ты жека монстр..))
свернуть ветку
Вот видно парень занимается! Красава, еще 5 упражнений и смело можно домой идти ;)
свернуть ветку
А завтра супермощный тренинг!((((
свернуть ветку
полезная инфа)
свернуть ветку
всем привет)
свернуть ветку
наконец то
свернуть ветку

блин ни пайму это все бб такие агресивные или только те которые не прогресируют?)
свернуть ветку
Где ты тут нашел агрессию?)
свернуть ветку
в сообщениях) да тем более я не только об этом месте) з.ы. для меня набор массы заключается в одном это держать как можно чаще мышцу которую хочу качнуть забитой) ну это только мое мнение)
свернуть ветку
Ну да я понял, тебе нравится ходить в зал, потому что когда твои мышцы наливаются кровью, ты любуешься на себя в зеркало!)))))
Но это не является синонимом "набора массы"!)))))) Даже близко!
свернуть ветку
Особенно когда крылья покачаешь круто! Куртку еле одеваешь, пришел домой , покушал, искупался, и нету больше тех крыльев)
свернуть ветку
а что вы посоветуете девушке? у меня огромная проблема- начинаю программу по набору мышечной массы, а начинает наростать жирок. сказать, что я кушаю что-попало.. нет. все в меру: творог обезжиреный, мясо курицы, иногда хлеб черный, чаи без сахара, мед.. ну грешу иногда.. может что-нить из спортпита есть проверенное, именно для женщин
свернуть ветку
Мышечной массы???
А ну скинь прогу, посмотрим! И сколько тебе лет?
свернуть ветку
Блин мужики! У вас тут всего столько написано, что голова кругом!у меня проблема помогите пожалуйста! Год уже отзанимался а толку никакого. Цель:сначала красивую фигуру,а потом хорошее участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. За год увеличил результат всего на 20 кг:(. Вообщем распишите пожалуйста программу тренировок с количеством подходов и повторений и отдельное питание может какое нибудь, ну и советы.вообщем все все что мне нужно чтобы достич своей цели. Вот мои данные: возраст 14, рост 175,вес 63кг. Заранее спасибо. Жду ответа
свернуть ветку
блин у меня таков распорядок тренировки:понедельник качаю прес бицуху спину выполняю жим трапеция вообщем все группы мышц и нормально набираю массу вот и все если я не правельно чтото делаю напишате!!!!!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.