Программа тренировок. Проблемма прогресса.

Фитнес и бодибилдинг 17 сентября 2014, 17:01

Я уже давно занимаюсь спортом, последнее время я качался в зале и заметил интересную вещь: после длительного соблюдения программы прогресс который она дала оставался на месте, как сила так и увеличение мускулатуры. Из-за большой платы за тренажерный зал пришлось тренироватся дома, благо все необходимое (гантели, скамья, штанга, турник) есть. Но это большая разница тренироватся дома и в тренажерном зале. Поэтому у меня такой вопрос какая бы программа могла дать хороший прогресс при тренировке дома и как повысить свои результаты и продолжать совершенствоватся.

19 комментариев

программа не может дать прогресса.. прогресс-это 4 составялющий.. питание+трен+восстановление+фарма

ну а как тогда дальше совершенствоватся? Или есть определенный пик когда человек останавливается на достигнутом и должен поддерживать форму и дальше например наростить массу невозможно?

думаю весить 100-110 хорошой сухой массы можно любому.. при условии тех 4 состаляющих

У меня сейчас идет прогресс от программы в которой каждая тренировка на отдельную мышечную группу. То есть: грудь, отдых, спина, отдых, приседания+плечи, отдых, бицепс+трицепс.

А сколько сетов делаешь и что дает такая программа? Да я еще такое слышал что достаточно тренироватся 2 раза в неделю и выполнять один сет до отказа, якобы такой сет заменяет все другие сеты в которых будут примерно 10-12 повторений.

Надо заниматься 3раза в неделю и делать в первый день грудь и плечи во второй бицепс и трицепс в третий ноги и спину но одну тренировку делать тяжелые упражнения на ноги и более слабые на спину а на следуешей неделе наоборот.

Alex @good@ Голдобин : меня заинтересовал ваш совет,не могли бы подробнее расписать программу(упражнения,кол-во повторений,подходов)?

Жим лежа 3/12,10,8 жим на наклонной скамье 3/12,12,12 отжимание на брусьях3/10,10,10 жим сидя 3/12,12,12 махи в наклоне 3/12,12,12 второй день подьем стоя со штангой3/10,10,10 подьем на скомье скотта3/10,10,10 молоток3/12.10.10 французский жим лежа3/12,10,8 стоя на блоке3/12,12,12 третий день подтягивание3/10.10.10 тяга в наклоне 3/10.10.10 становая тяга3/10.10.10 приседания 3/10.10.10 гак присед3/10.10.10

касаясь вопроса прогресса, я занимаюсь уже год, вроде бы выполняю все по плану, стараюсь есть за 4, но наращивания мышц нет((( может подскажите в чем может быть проблема??

Если вес увеличивается, а мышцы не растут, то значит плохо тренируешься. Если вес не растет, то значит плохо ешь :)

а как отражается если сутра тренеровка ,а вечером пойти в футбол поиграть, например??

Как накачать трапецию?

становой тягой 200и больше кг

Вообще, лучше всего, месяц выполнять одну программу и сразу же переходить на другую... вот и будут результаты, а если постоянно сидеть на одной программе, то в дальнейшем прогресса не будет...

я не могу набрать массу мышц,уже все попробовал!чт делать?

Приседай, жми лежа, делай становую тягу и кушай почаще+ белково-углеводные коктели!

помогите с программой для набора мышечной массы и рельефа вот по какой я занимаюсь занимаюсь каждый день кроме васкресенья !
понедельник
жим лежа на вертик.скамье
жим гантель на вертик. скамье
разводка гантель на вертик. скамье
тяга штанги к поясу
тяга гантель к поясу
поднимание туловища лежа на животе
пресс
вторник
жим сидя на плечи
разводка гантель стоя
тяга штанги к подбаротку узк.хватом
присидания
жим нагами
пресс
среда
жим лежа на наклонной скамье
жим гантель на наклонной скамье
жим узким хватом
французкий жим
отжимание от брусьев
тяга блока на трицепс
пресс
четверг
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями стоя
бицепс с гантелимя в висе
голень
пресс
пятница
тяга штанги из -за головы
поттягивание
тяга блока на спину
трапы
трицепс с гантелями
пресс
суботта
бицепс с гантелями
плечи
пресс

Понедельник
жим лежа 3*6-10
брусья 3*6-10
французкий жим 3*6-10
подъем на бицепс со штангой 3*6-10
Среда
Подтягивания 3*6-10
тяга в наклоне 3*6-10
становая 3*6-10
Пятница
жим сидя 3*6-10
разводка стоя 3*6-10
присед 3*6-10
разгиб на тренажоре 3*6-10
цель набор мышечной массы! пишите если что-то не так

народ я занимаюсь около полу года. и каждый месяц как то коректировал свою тренировку. занимаюсь 3 раза в неделю

пятница и воскресенье
жим лежа 4подхода 6повторений
жим лежа на наклоненной вверх доске 4*6
жим лежа на наклоненной вниз доске 4*6
бицепс и трицепс супер сетом(тут на бицепс есть упражнение одно мышцы забиваются ваще супер,если надо то пишите л.с.)
отжимания на брусьях с весом 4*6

среда
жим сидя за голову 4*6
жим сидя перед собой 4*6
тяга к подбородку 4*6
тяга блока(на широчайшие) 4*6
становая тяга 4*6

и если остаестя время в любой день того что нету в программе(качаю прес, ноги,предплечья)
и стараюсь сильно не заниматься другими видами спорта)
прогресс идет занимаюсь с другом одно и тоже время по одной и той же проге но у него результат заметнее)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.