Трапеция
народ кто знает как быстро накачать трапецию плиз подскажите :0 проблемная точка тела :)
народ кто знает как быстро накачать трапецию плиз подскажите :0 проблемная точка тела :)
народ кто знает как быстро накачать трапецию плиз подскажите :0 проблемная точка тела :)
ШРАГИ с тяжолой штангой,потом можешь сменить на гантели,но не раньше чем через год-два!
1)Шраги со штангой (гантелями) стоя
2)Шраги со штангой за спиной
Развитие средней части трапеций:
1)Шраги лежа на наклонной скамье. Выполняются как со штангой, так и с гантелями, последний вариант предпочтительнее в силу его большего удобства и возможности лучше сосредоточиться на прорабатываемой части мышцы. Установите скамью под углом 30°. Лягте на скамью лицом вниз, опустите руки к полу. Возьмите в румью под углом 30°. Лягте на скамью лицом вниз, опустите руки к полу. Возьмите вки штангу или гантели. Поднимайте отягощение вертикально вверх, сосредотачиваясь при этом на сокращении средней части трапециевидной мышцы.
Развитие нижней части трапеций:
1) Шраги на брусьях. Подойдите к параллельным брусьям и займите такое же положение, как если бы вы собирались выполнять отжимания. Если собственного веса вам покажется мало, наденьте пояс с отягощением. Не сгибая руки в локтях и удерживая корпус в вертикальном положении, опуститесь как можно ниже к полу. При этом плечи максимально поднимаются вверх, вы традиционно пытаетесь коснуться ими ушей. Отожмитесь от брусьев вверх, используя только силу трапеций. Опустив плечи как можно ниже, задержитесь в верхней точке траектории движения.
а зачем качать нижнию часть трапеции если она опускает лопаточную кость
2)Шраги со штангой за спиной (очень хорошо качают)