Занятия культуризмом на дому.

Здравствуйте хотел бы посоветоваться, давно не был уже в группе потому как в армии был. В армии я хорошенько форму потерял, ща опять начал заниматься, но работа и спортзал для меня не совместимы и поэтому занимаюсь дома. У меня в ассортименте для занятий отличные сборные гантели (до 40 кг.) , эспандеры, турник, гиря, утяжелители. В общем занимаюсь я три раза в день пон, среда, пятница. На каждую группу мышц свой день. Плечи и шорочайшие в понедельник, потомучто их разумно качать вместе, оба развиваются практически от одних и тех же упражнений (подтягиваний, жимов, тяг и т.д.) Грудь и ноги в среду потому как качать грудь совмещая с приседаниями дает прирост грудной клетке, она постоянно работатет насыщается кислородом. а в пятницу руки, талия, столбы.
В общем вопрос такой кто тоже занимался или занимается в домашних условиях, дайте свои советы относительно упражнений которые приемлимы в домашних услоиях, тренировки, какую роль играет питание в домашних тренировках и всевозможные советы относителдьно именно тренировок в домашних условиях. Буду рад и программам.