Комплексы для новичков

Спина:

1) Широкая верхняя тяга - 4х10,10,12,12
2) Тяга в тренажере - 3х10
3) Тяга гантели в наклоне - 3х10
4) Тяга к поясу сидя - 3х12

Грудь:

1) Жим в тренажере - 4х10,10,12,12
2) Наклонный жим в тренажере - 3х10
3) Разведения - 3х10

Квадрицепсы:

1) Приседания в Смите - 4х10,10,12,12
2) Жим ногами в тренажере - 3х10
3) Выпады - 3х10
4) Разгибания ног - 3х10

Бицепсы бедер:

1) Жим ногами - 4х10,10,12,12
2) Сгибания ног - 3х10
3) Выпады - 3х10

Дельты:

1) Жим в тренажере - 4х10,10,12,12
2) Подъемы на блоке - 3х10
3) Подъемы перед собой - 3х10
3) Обратные разведения - 3х10

Бицепс:

1) Подъемы с EZ-штангой - 4х10,10,12,12
2) Подъемы в тренажере - 3х10
3) Концентрированные подъемы на блоке - 3х10

Трицепс:

1) Жим книзу - 4х10,10,12,12
2) Разгибания рук в наклоне - 3х10
3) Французский жим сидя на блоке - 3х10

Предплечья:

1) Разгибания с гантелей - 3х10
2) Сгибания на блоке из-за спины - 3х10

Икры:

1) Подъемы на носки стоя - 2х15
2) Подъемы на носки сидя - 2х15

Пресс:

1) Скручивания - 2х15
2) Обратные скручивания - 2х15