Сплит-схемы

Примеры сплитов, включающих от 2 до 4 тренировочных дней.

2 ДНЯ:

Тренировка 1: Грудь, дельты, спина, трапеции, пресс
Тренировка 2: Ноги, икры, трицепс, бицепс, предплечья

3 ДНЯ:

Сплит 1:

Тренировка 1: Грудь, спина, пресс
Тренировка 2: Дельты, трапеции, трицепс
Тренировка 3: Ноги, икры, бицепс, предплечья

Сплит 2:

Тренировка 1: Грудь, бицепс, трицепс, предплечья
Тренировка 2: Ноги, икры, пресс
Тренировка 3:Дельты, спина, трапеции

4 ДНЯ:

Сплит 1:

Тренировка 1: Грудь, трицепс
Тренировка 2: Ноги, икры, пресс
Тренировка 3: Дельты, трапеции
Тренировка 4: Спина, бицепс, предплечья

Сплит 2:

Тренировка 1: Грудь, спина
Тренировка 2: Ноги, икры, пресс
Тренировка 3: Дельты, трапеции
Тренировка 4: Трицепс, бицепс, предплечья