Кому как.Рабочий вес надо подобрать и работать с ним.Рабочий это тот,который ты тянешь 10-8 раз.его соответственно увеличивать когда почувствуешь что его стало мало.И хотя бы раз в неделю брать свои максимальный вес на единичный повтор и пытаться поднять больше-стандартная по моему программа.
забрось жим со штангой...месяца на два.Делай жимы с гантелями...в горизонтали и в наклоне,5-6подходов(рабочих),12,10,8,8,6. Обязательно включи в программу отжимания широким хватом на брусьях с весом(по той же схеме),но разводку не делай тяжелой!!!!!только на качественное выполнение..и не опускай плечи и локти ниже параллели с полом!!!4подхода...12,12,12,12. Кроссовер 4 подхода в наклоне вперед(для средней части)12,12,10,10. Итого: 5упражнений,...(утром протеин,через 30мин.овсянка,,в обед..рис с курицей,протеин за 40мин. до тренировки,гейнер сразу после,через 45 мин.гречка с говядиной,на ночь протеин с творогом и бананом!!!!Рабочая тема!...дерзайте молодые люди....
хз..я вообще делаю по нарастающей..лесенкой типа..до рабочего веса..а периодически пробую на максимум.. найди тренера нормального..чтобы подсказал,что,как,сколько делать..так лучше,чем самому что-то изобретать.
Делаю лесенку 15,12,10,8,6,3,3,3,6,8,10. но часто так делать не надо. еще негативные жимы, дожимы. жим гантелей. все на самом деле сугубо индивидуально
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
?
попрробуй делать негативный жим,мне помогает
найди тренера нормального..чтобы подсказал,что,как,сколько делать..так лучше,чем самому что-то изобретать.
еще негативные жимы, дожимы. жим гантелей.
все на самом деле сугубо индивидуально