правильное питание!

во-во.. хорошый вопрос... так нам нужен спецыалист... над буд пойти в фитнес центр узнать

Ага.....эту ответственную миссию я назначаю тебе..))))

В этой статье речь пойдет о том, как и что нужно кушать до и после тренировки, в утреннее время, перед сном и т.д.
И так, начнем с простого и основного – того, что должен знать каждый спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и воды:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее количество углеводов (как простых так и сложных), и некоторое количество легко усваимого белка (напр. яичный белок).

- еще в 70-х годах наукой доказано, что в первой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, проще говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае необходимости, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. Кроме этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во много рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в любое другое время суток. Принятие легко усваемого белка в свою очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что особенно необходимо для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На практике это выглядит приблизительно так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных ложки меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и два белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть исключительно белковым, и особенно важно, чтоб это были белки медленного действия.

эм..незнаю пацаны, жру все подряд, ну тока я против химии, и против того что ускоряет рост мышц, а так и сало и фрукты и что хочешь.....и нормально походу....вот тока кока-колу несоветую пить перед тренировкой да и после, т.к. в одной стать прочитал что после тренировки организм требует энергии, и берет ее из пищи, а что можно взять из кока-колы и прочих таких напитков, лучше молочка или кефира))

У меня гдето был распорядок питания на неделю.точно уже не скажу что нужно на каждый день,но лучше курицу вареную,яйца, творог, бананы,вообще много мяса.в частности вареные куриные грудки,фасоль.

для студента главное быть сытым! ем все подряд, скоро протеины начну употреблять!