Программы

1,2,3 неделя
приседания 1Х20
брусья 1Х15
подтягивания 1Х12

4,5,6 неделя
приседания 1Х10
брусья 1Х6
подтягивания 1Х5

7,8,9 неделя
приседания 1Х5 1Х4 1Х3 1Х2 1Х1
брусья 1Х5 1Х4 1Х3 1Х2 1Х1
подтягивания 1Х5

тренируешся раз в неделю , или делаеш те же самые упражнения каждую тренировку????

а почему тяга с плинтов так рано начинается?

всмисле рано , 1-ое упражнения ?????

аа , не - все норм , то я не так понял...ты занимаешься троеборьем??

или прсто??? если просто - то если не трудно ответь пожалуйста - с какой целью ты делаешь тягу с плинтов??

троеборьем , если просто занимался , то смысла не было тянуть с плинтов

аа_ вот вот - хотел тебе сказать это)))))))))))))))))))))))))))

давно занимаешься??

2 года

не плохо))))))))))) я тоже столько же , чуть больше с перерывом)))

3 дня,1 отдых

1-
бицепс(штанга)7х8
разгибание рук из-за головы(трицепс)4х8
франц. жим 3х8

2-
плечи(штанга)5х8
разводка(гантели)4х8
подтягивания 3х10 с весом

3-
жим лежа(грудь)6х8
присяд(штанга)5х8

сейчас все меняю,упор на руки буду делать,а эт старая)

старая прога , конеш не очень , жим и присед в один день лутше не ставь , делай базу и руки и так будут расти. а какая новая програма интересно???

пока в процессе составления)

#14 , почему жим и приседания в один день лучше не делать?????????????????????????????????????????? у меня в понедельник и пятницу - стабильно = жим и присед. и нормально все)))))еще иногда жим в среду бывал))))сейчас три недели как бы отдыхаю , жим и приседания , и тяги делаю по разу в неделю..

у меня тоже жим и присед бил в один день , но к лету поменял програму , больше на рельэф которая . С осени снова начну жим и присед в один день ставить

Билдерская прога
Понедельник- ноги, пресс:

Приседания 5подх на 8пов
Тяга ногами на тренажоре(квадрицепс) 5Х8-12
Скручивания

Среда-грудь, дельты, спина:
Жим лежа+разводка 4Х8+6
Жим сидя(гири, гантели) 3Х10
Тяга верхнего блока(широкий хват) 5Х8-12
Тяга нижнего блока(узкий хват) 5Х8-12
Тяга гантелей на трапецию 5Х8

Пятница-руки

Подъемы штанаги ( W ) на бицепс+французский жим 5Х8
Жим лежа узкий хват 5Х8
Подъемы гантелей на бицепс сидя
Экстензии над головой (трицепс)
Подъемы (молот) гантелей на брахиалис
Подъемы на предплечье

с ногами лутше поставь дельти

Перешол полностю на лифтерский тренинг

Жим лежа (тяжелий)
Приседания (легкие)
Жим Стоя

Становая тяга
Жим узким хватом
Шраги

Приседания (тяжелие)
Жим лежа(легкий)
Наклони

по три упражнения за тренировку?

Да , начал хорошо востанавливаться , тем самим результати пошли верх!

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

"почему жим и приседания в один день лучше не делать??????????????????????????????????????????"... боди или павер?