Приветствую всех!!Мужики, хожу в зал третью неделю!Массы у меня избыток (при росте 183см вешу 95-100 кг). Подкиньте реально действующую прогу на рельеф (только попонятнее пожалуйста)!И помогите плиз с питанием!
свернуть ветку
а прогу мою попробуй)))я раньше при росте 180 117 кг весил))ток добавь не много интенсивности))лучшее что может быть это бокс)))в тренажерке так не пропотеешь)а кушай все)ток не на ночь!!!во время тренировок надо есть так как ты будешь вялый и будешь плохо востанавливаться)
свернуть ветку
когда тренишься 5-6 дней в неделю при этом бегаешь))кушать можно)на чем по твоему организм работать будет)))на одних аминоксилотах и брокли)))))))))))
свернуть ветку
Если тренировать 5-6 дней это диета предложенная мной не катит! Но мало могут заниматься 5-6 дней у них есть и другая жизнь! То что предложил я это простой вариант для человека который занимается 3-4 раза в неделю работает ну хотя бы простым менеджером!
свернуть ветку
Занимаюсь практически как Владимир Саенко, много перебрал, перечитал МакРоберта почитал), вообщем щас на циклы перешел, 5-ая неделя пошла, думаю щас 6 недель отдых, потом на 12 недель попробывать + питание хорошее и думаю все будет очень даже неплохо!
свернуть ветку
Я считаю что лучшая программа для ПОСТОЯННЫХ занятий,замечю что нужно регулярно посещать зал!!!Это известнейший ДАРТ ВЕЙДЕР...........Выполняя все его курсы поочередно и регулярно,результат будет колосальным!!!!!Сам начал с этого года!!!!!Посмотрим!!!)))))))))))))))Всем успеха!!!!!)))
свернуть ветку
Знаете мне пофик на эти залы можно накачатся дома,у меня например дома 40ка кг. штанга и 10ти кг гантэля,главное качаца так чтобы мышцы отказывали чтобы немогли поднять свои руки и так через день и тогда вы достигните результата
свернуть ветку
парни!)программа по которой занимаюсь)состовлял сам)оцените по возможности 1 день:(грудь ,ноги) 1.жим лежа 4х8-10 2.жим лежа в наклонной плоскости 4х8-10 3.разводка гантелей лежа 4х10 4.жим гантелей лежа 4х10 5.приседание 4х10 6.разгибание ног 4х15 7."тележка" 4х10
2 день:(бицепс,трицепс) 1.сгибание рук с Z-штангой узким хватом 4х10(на бицепс) 2.сгибание рук со штангой широким хватом(на бицепс)4х10 3.молот 4х15-20 4.сгибание рук с гантелями сидя 4х10(бицепс) 5.разгибание рук на верхнем блоке 6.жим штанги лежа узким хватом 4х10 7.отжимания 4х15
3 день(плечи,спина) 1.шраги 4х10 2.тяга штанги к подбородку 4х8-10 3.разводка гантелей сидя 4х10 4.жим сидя за голову 4х10 5.жим на верхнем блоке на себя 4х10 6.становая тяга 4х8-10 7.тяга к поясу в наклоне 4х10 8.тяга гантели к поясу 4х10
и каждый из тренировочных дней выполняются 2 упражнения на пресс
свернуть ветку
А у меня такая прога она легкая и быстро запоминается я просто обхожу все тренажеры которые есть в нашем зале и каждого по 4х все просто )))
свернуть ветку
Виталий [i lovе this fucking world] Никулин твоя программа во общем то не чего но я бы делал не которые упражнения в другой последовательности! И если честно в один день собирать руки это не разумно!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Геркулес 1 чашка
Творог (обезжиренный) 200г
Кукуруза (отварная)
2. Каша (гречневая)1 чашка
Говядина (отварная) 270 г
Куриные грудки (отварные) 290г
Картофель (отварной) 250г
3. Рис (отварной)
Суп (куриный)
Фасоль (отварная)
Салат (помидоры, огурцы)
Фрукты в целом не ограничено.
Еще бы я советовал принимать Аминокислоты!
На счет программы в целом подойдет любая из описанных здесь кроме первой!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Но мало могут заниматься 5-6 дней у них есть и другая жизнь!
То что предложил я это простой вариант для человека который занимается 3-4 раза в неделю работает ну хотя бы простым менеджером!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1 день:(грудь ,ноги)
1.жим лежа 4х8-10
2.жим лежа в наклонной плоскости 4х8-10
3.разводка гантелей лежа 4х10
4.жим гантелей лежа 4х10
5.приседание 4х10
6.разгибание ног 4х15
7."тележка" 4х10
2 день:(бицепс,трицепс)
1.сгибание рук с Z-штангой узким хватом 4х10(на бицепс)
2.сгибание рук со штангой широким хватом(на бицепс)4х10
3.молот 4х15-20
4.сгибание рук с гантелями сидя 4х10(бицепс)
5.разгибание рук на верхнем блоке
6.жим штанги лежа узким хватом 4х10
7.отжимания 4х15
3 день(плечи,спина)
1.шраги 4х10
2.тяга штанги к подбородку 4х8-10
3.разводка гантелей сидя 4х10
4.жим сидя за голову 4х10
5.жим на верхнем блоке на себя 4х10
6.становая тяга 4х8-10
7.тяга к поясу в наклоне 4х10
8.тяга гантели к поясу 4х10
и каждый из тренировочных дней выполняются 2 упражнения на пресс
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку