Кто по какой программе занимается , делимся советами. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингКто по какой программе занимается , делимся советами.

Фитнес и бодибилдинг: Кто по какой программе занимается   делимся советамиВыкладываем проверенные программы, обсуждаем ,дополняем.

Комментарии (66)
rss свернуть / развернуть
в таком случае лучше по выпрыгивать с места в длинну))и вообще на боксе офп очень сильный курс))так что ноги меня мало интересуют))))
свернуть ветку
Приветствую всех!!Мужики, хожу в зал третью неделю!Массы у меня избыток (при росте 183см вешу 95-100 кг). Подкиньте реально действующую прогу на рельеф (только попонятнее пожалуйста)!И помогите плиз с питанием!
свернуть ветку
1. Брокколи (отварные) 1 чашка
Геркулес 1 чашка
Творог (обезжиренный) 200г
Кукуруза (отварная)
2. Каша (гречневая)1 чашка
Говядина (отварная) 270 г
Куриные грудки (отварные) 290г
Картофель (отварной) 250г
3. Рис (отварной)
Суп (куриный)
Фасоль (отварная)
Салат (помидоры, огурцы)

Фрукты в целом не ограничено.
Еще бы я советовал принимать Аминокислоты!

На счет программы в целом подойдет любая из описанных здесь кроме первой!
свернуть ветку
а прогу мою попробуй)))я раньше при росте 180 117 кг весил))ток добавь не много интенсивности))лучшее что может быть это бокс)))в тренажерке так не пропотеешь)а кушай все)ток не на ночь!!!во время тренировок надо есть так как ты будешь вялый и будешь плохо востанавливаться)
свернуть ветку
Благодарю за совет!!
свернуть ветку
Ну про кушать все это ты загнул конечно!
свернуть ветку
когда тренишься 5-6 дней в неделю при этом бегаешь))кушать можно)на чем по твоему организм работать будет)))на одних аминоксилотах и брокли)))))))))))
свернуть ветку
Если тренировать 5-6 дней это диета предложенная мной не катит!
Но мало могут заниматься 5-6 дней у них есть и другая жизнь!
То что предложил я это простой вариант для человека который занимается 3-4 раза в неделю работает ну хотя бы простым менеджером!
свернуть ветку
ты прав))я не работаю с девушкой расстался)у меня время вагон и маленькая тележка))с 117кг уже 100)хочу 90)))
свернуть ветку
Занимаюсь практически как Владимир Саенко, много перебрал, перечитал МакРоберта почитал), вообщем щас на циклы перешел, 5-ая неделя пошла, думаю щас 6 недель отдых, потом на 12 недель попробывать + питание хорошее и думаю все будет очень даже неплохо!
свернуть ветку
Мужики , посоветуйте как вес набрать ...пишите в личку
свернуть ветку

да обычго штпнга
свернуть ветку
блин я только месяц хожу не большие успехи может разясните как правильно и когда в сайтах нечо путного
свернуть ветку
степан )) жри конфеты набереш вес
свернуть ветку
Я считаю что лучшая программа для ПОСТОЯННЫХ занятий,замечю что нужно регулярно посещать зал!!!Это известнейший ДАРТ ВЕЙДЕР...........Выполняя все его курсы поочередно и регулярно,результат будет колосальным!!!!!Сам начал с этого года!!!!!Посмотрим!!!)))))))))))))))Всем успеха!!!!!)))
свернуть ветку
Знаете мне пофик на эти залы можно накачатся дома,у меня например дома 40ка кг. штанга и 10ти кг гантэля,главное качаца так чтобы мышцы отказывали чтобы немогли поднять свои руки и так через день и тогда вы достигните результата
свернуть ветку
ахах)))на твоей аве результат на лицо)))не обессудь)
свернуть ветку
народ как можно накачаться на брусьях и перекладине подскажите плиз программку.рост 176 см,вес 70 кг
свернуть ветку
парни!)программа по которой занимаюсь)состовлял сам)оцените по возможности
1 день:(грудь ,ноги)
1.жим лежа 4х8-10
2.жим лежа в наклонной плоскости 4х8-10
3.разводка гантелей лежа 4х10
4.жим гантелей лежа 4х10
5.приседание 4х10
6.разгибание ног 4х15
7."тележка" 4х10

2 день:(бицепс,трицепс)
1.сгибание рук с Z-штангой узким хватом 4х10(на бицепс)
2.сгибание рук со штангой широким хватом(на бицепс)4х10
3.молот 4х15-20
4.сгибание рук с гантелями сидя 4х10(бицепс)
5.разгибание рук на верхнем блоке
6.жим штанги лежа узким хватом 4х10
7.отжимания 4х15

3 день(плечи,спина)
1.шраги 4х10
2.тяга штанги к подбородку 4х8-10
3.разводка гантелей сидя 4х10
4.жим сидя за голову 4х10
5.жим на верхнем блоке на себя 4х10
6.становая тяга 4х8-10
7.тяга к поясу в наклоне 4х10
8.тяга гантели к поясу 4х10

и каждый из тренировочных дней выполняются 2 упражнения на пресс
свернуть ветку
а что то без штанги? испозьзуя только перекладину и брусья.ну и гантели
свернуть ветку
подскажите хорошую програму на ноги.на массу
свернуть ветку
А у меня такая прога она легкая и быстро запоминается я просто обхожу все тренажеры которые есть в нашем зале и каждого по 4х все просто )))
свернуть ветку
Виталий [i lovе this fucking world] Никулин твоя программа во общем то не чего но я бы делал не которые упражнения в другой последовательности! И если честно в один день собирать руки это не разумно!
свернуть ветку
Дмитрий Троцковец полная чушь!
свернуть ветку
ооо, дмитрий жгет)))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.