Фитнес и бодибилдинг → Кто по какой программе занимается , делимся советами.

А как же ))
свернуть ветку

Филипп Каганов подскажи как получше сделать)
свернуть ветку

Ну например я бы делал вначале делал бы спину а потом плечи! Этому есть простоя объяснения при становой тяге теряется большое количество энергии а упражнение это основа основ!
свернуть ветку

А про руки я подумал если первый день грудь то почему бы и нет! Хотя не знаю смущает меня! Бицепс и трицепс в один день!
свернуть ветку

Спасибо за совет)
свернуть ветку

Люди, помогите пожалуйста. я вот только собираюсь заниматься. пока что пол толкаю, бегаю, турник и т.д. напишите какуй ндь не столь сложную программку занятий. только если можно без всяких непонятных терминов. вообщем для чайников). зала для занятий рядом не, но есть подвальчик, где есть простой жим, пару гантелек и грифов, брусья. И если можно то соответственно вместе предложенной программой и режим питания. Заранее Спасибо!!
свернуть ветку

парни отдыхать тоже нужно)
свернуть ветку

11259356254370932
свернуть ветку

самое любимое упражнение ЖИМ! и тут мне помогает 16 недельная программа Бутенко
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)

По ходу выполняются несколько подсобных упражнений. Подсобные упражнения я разделяю на две категории - вспомогательные и дополнительные. Вспомогательные - это те, которые развивают группы мышц, непосредственно участвующие в движении, а дополнительные - это упражнения, которые укрепляют связки и мышцы, взаимосвязанные с основными мышцами-движетелями. В первом случае, это упражнения, дающие непосредственно рост результата, во втором - укрепление связок и мышц, предупреждение травм, укрепление хвата, стабилизации.

Вспомогательные:

1. Жим лежа
2. Жим под углом
3. Отжимание на брусьях
4. Жим узким хватом
5. Жим из-за головы сидя
6. Тяга штанги в наклоне

Дополнительные:

1. Французкий жим лежа
2. Бицепс со штангой и гантелями
3. Тяги блоков
4. Разводки лежа
5. Разводки стоя
6. Жимы гантелей сидя
7. Жимы гантелей лежа
8. Сгибание и разгибание предплечий

В дни тяги или приседа (лучше тяги) можно делать такой комплекс:

1.Жим из-за головы сидя
2.Разводка стоя
3.Тяга в наклоне
первые два лучше делать в суперсерии.
свернуть ветку

прозьба.пришлите программу для набора мышечной массы!!!буду очень признателен.
свернуть ветку

занимался 10 лет назад. за этот период потерял в весе кг. 12 эт точно. весил 80- 83 .при этом не жиринки. сейчас 70.подскажите как лучше востановиться и набрать вес.
свернуть ветку

Максим С. Ты жывеш когда самому придумовать ничего ненада. Почитай умную книгу и увидиш как все должно рости. Введи в гугле "Доктор Любер".
свернуть ветку

Трех дневная тренировка рельеф
Понедельник
ГРУДЬ БИЦЕПС
жим лежа
жим вниз головой гантелями
разводка 2-15 70%веса max
БИЦЕПС
Подъем штанги на бицепс стоя
концентрированный бицепс
молот 2-до отказа свой вес
среда
НОГИ ТРИЦЕПС
Брусья разминка
Французкий жим лежа свой вес
Тяга вниз на высоком блоке
Любое упражнение на добивку 2-до отказа
Жим ногами
Выпрямление ног на тренажере
Выпады с гантелями свой вес
Пятница
парни у меня гимнастика идет а так по сути можно
ПЛЕЧИ И СПИНУ
Вот 6 подходов расписанных применять ковсем кроме(разводка,молот,Французкий жим лежа,Выпады с гантелями)
100%-1раз
90%-2-3раза
80%-4-8раз
70%-8-12раз
60%-12-20раз
50%-30раз
свернуть ветку

Подскажите, я качаю бицепсы,руки вроде хорошо забиты, а после делаю становую тягу и уже не чувствую что бицепс качал, есть ли смысл в такой тренировке?
свернуть ветку

Посоветуйте программу для бицепса и трицепса. Есть гантеля 15 и 8 кг
свернуть ветку

Становая тяга)это базовая упражнение и взрывное...лучше наоборот ее сначала делай а потом банки)
свернуть ветку