Кто по какой программе занимается , делимся советами.

понедельник (грудь банка)
1.жим лежа,стараюсь делать 4 подхода 5ый на 1 раз!после этого делаю еще 4 подхода весом какой беру на 5-6 раз!последний пустым грифом!
2.разводка гантелями,чередую ее каждую неделю с имитацией штанги.8 раз минимум 4 подхода.
3.тренажер бабочка.делаю одним весом 4 подхода..последний подход по убыванию например 60 40 30)
4.не знаю парни как называется стяжка на грудь на висячих штуках))))

1.подъем кривого грифа 4 подхода по наростающей до того как будет вес который берешь на 3 раза!потом еще три подхода тем весом какой берешь примерно на 6-8 раз.
2.бицепс машина 4-5 подходов по 6-8 раз взависимости от веса.
3.подъем гантели сидя под углом в 90% 4 подхода по 8 раз!

среда (спина трицепс)
1.тяга штанги на себя с отклянчиной попой)4-5 подходов по возрастающей)
2.тяга гантели на себе в согнутом положении оперевшись на лежак)4 подхода по 10 раз!
3.тяга блока на себя с верху на крылья.4 подхода 8-10 раз.
4.тяга блока на себя 4 подхода одним весом

1.жим лежа узким хватом 4 подхода по 10- 8 раз!
2.французкий жим 4 подхода по 8 раз.
3.добиваю гантелями много различных упражнений чередую их неделями.

пятница(плечи трапеция бицепс)
1.Плечи делаю три супер сета гантелями по 4 упражнения в каждом отдых между упражнением 1мин между сетом 5мин!
2.бицепс подъем прямого грифа 4 подхода по 8-10 раз!
3.опять же бицепс машина 4 подхода 8-10 раз!
4.поднятие гантель на скамье под углом 45%синхронно двумя руками сразу,на растяжку.
5. в конце делаю тапецию обычно штангой и забиваю гантелями!!
КАК ВАМ ПАРНИ?ЧТО МОЖЕТЕ СКАЗАТЬ?)ЧТО ПОСОВЕТОВАТЬ ЖДУ КОМЕНТАРИЕВ)ПЕЧАТАЛ ОЧЕНЬ ДОЛГО!!!))

хорошая программа , только вопрос зачем тебе после подхода на жим в конце пустым грифом делать ?) У меня такая же прога почти только спина трицепс и плечи в один день .

ну я последние 4 подхода делаю на фексированной штанге для приседа)))и когда делаю последний подход мне парни потом скидывают блины там остаеться вес кг 30 я им раз 40 еще делаю))говорят на объем хорошо!!!)

А где упражнения на ноги?

1.день (грудь трицепс)
1. Жим лежа 4х6 раз
2. Жим лежа головой вниз4х6
3. Упражнения в хамере 4х10
4. Французский жим лежа 4х10
5. Разгибания на трицепс 4х10
6. Добиваю гантелями 4х10
7. Пресс 4хMax

2 день: среда (ноги, бицепс)

1. Приседания 4х8-10
2. Разгибания ног в тренажере 4х10
3. Упражнения на заднию поверхность бедра 4х10
4. Упражнения на икры 4х15
5.Упражнения с примой штангой на бицепс 4х10
6. Упражнение с кривой штангой на бицепс 4х10
7. С гантелями 4х10
7. Пресс 4хMax

3 день: пятница (спина, плечи)

1. Становая тяга 4х8
2. Тяга блока перед собой 4х10.
3. Тяга блока за спину 4х10
4. Тяга штанги из-за головы сидя. 4х10
5. Разводка гантелей в стороны стоя 4х10
6. Тяга штанги к подбородку 4х10
7. Пресс 4хMax1.

ПРИМЕРНО ТАК!

ноги у меня от бега и скакалок в норме))а присяд начал делать колено изнутри болеть начало..

Присяд можно заменить комплексом упражнений! бег и скакалка конечно хорошо но это фитнес а не прокачка!

я еще на бокс по чуть хожу)мне не нужны деревянные ноги))в них не должно быть лишней массы)

Тогда во общем идея мне ясна!
Хотя со мной один парень ходит занимается то же боксам он приседает со штангой перед с собой говорит не плохо на рывок это работает!

в таком случае лучше по выпрыгивать с места в длинну))и вообще на боксе офп очень сильный курс))так что ноги меня мало интересуют))))

Приветствую всех!!Мужики, хожу в зал третью неделю!Массы у меня избыток (при росте 183см вешу 95-100 кг). Подкиньте реально действующую прогу на рельеф (только попонятнее пожалуйста)!И помогите плиз с питанием!

1. Брокколи (отварные) 1 чашка
Геркулес 1 чашка
Творог (обезжиренный) 200г
Кукуруза (отварная)
2. Каша (гречневая)1 чашка
Говядина (отварная) 270 г
Куриные грудки (отварные) 290г
Картофель (отварной) 250г
3. Рис (отварной)
Суп (куриный)
Фасоль (отварная)
Салат (помидоры, огурцы)

Фрукты в целом не ограничено.
Еще бы я советовал принимать Аминокислоты!

На счет программы в целом подойдет любая из описанных здесь кроме первой!

а прогу мою попробуй)))я раньше при росте 180 117 кг весил))ток добавь не много интенсивности))лучшее что может быть это бокс)))в тренажерке так не пропотеешь)а кушай все)ток не на ночь!!!во время тренировок надо есть так как ты будешь вялый и будешь плохо востанавливаться)

Благодарю за совет!!

Ну про кушать все это ты загнул конечно!

когда тренишься 5-6 дней в неделю при этом бегаешь))кушать можно)на чем по твоему организм работать будет)))на одних аминоксилотах и брокли)))))))))))

Если тренировать 5-6 дней это диета предложенная мной не катит!
Но мало могут заниматься 5-6 дней у них есть и другая жизнь!
То что предложил я это простой вариант для человека который занимается 3-4 раза в неделю работает ну хотя бы простым менеджером!

ты прав))я не работаю с девушкой расстался)у меня время вагон и маленькая тележка))с 117кг уже 100)хочу 90)))

Занимаюсь практически как Владимир Саенко, много перебрал, перечитал МакРоберта почитал), вообщем щас на циклы перешел, 5-ая неделя пошла, думаю щас 6 недель отдых, потом на 12 недель попробывать + питание хорошее и думаю все будет очень даже неплохо!

Мужики , посоветуйте как вес набрать ...пишите в личку

да обычго штпнга

блин я только месяц хожу не большие успехи может разясните как правильно и когда в сайтах нечо путного

степан )) жри конфеты набереш вес

Я считаю что лучшая программа для ПОСТОЯННЫХ занятий,замечю что нужно регулярно посещать зал!!!Это известнейший ДАРТ ВЕЙДЕР...........Выполняя все его курсы поочередно и регулярно,результат будет колосальным!!!!!Сам начал с этого года!!!!!Посмотрим!!!)))))))))))))))Всем успеха!!!!!)))

Знаете мне пофик на эти залы можно накачатся дома,у меня например дома 40ка кг. штанга и 10ти кг гантэля,главное качаца так чтобы мышцы отказывали чтобы немогли поднять свои руки и так через день и тогда вы достигните результата