Эктоморф - худой, тяжело набрать мышечную массу, отсутствие жира.
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку. Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий. Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений. Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8 подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.
Мезоморф - отличные геня для бодибилддинга, быстрый прирост мышц.
Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями. Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты. Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать ”выгорания”. Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями. Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела. Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью. У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа ”чем больше, тем лучше”. Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и ”выгоранию”. Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил. Будь терпеливым, но настойчивым. В день выпивай 2.5 литра воды.
Эндоморф - обильный слой жира, но хорошие результаты в качалке.
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира. Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку. Тренируй пресс в начале тренировки. Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты. Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир. Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы. Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое. Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами. Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц. Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений. Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры. Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые исскуства. Аэробные занятия должны быть каждый день. Выделяй время для отдыха и раслабления. Пей побольше воды - 2.5 литра в день.
У меня что - то между Эктоморфом и Мезоморфом ... до того как я начал заниматся , я весил 59 кг при росте 182 ( меня даже в армию не взяли:)))) !!! После 1.5 месяца тренировок я стал весить 75 кг , и продолжаю расти , правда уже не такими темпами ... но тоже быстро ,примерно от 500 гр до 1.5 кг за 2 недели ( это примерно ).
З.Ы. Что самое приятное , при моем телосложении , набирается исключительно сухая мышечная масса!Результат весь на лицо!)Предки , друзья и знакомые не узнают :)))
Сергей дай пожалуйста ответ на такой вопрос: можна ли менят две програмы, тоесть один месяц одна програма, второй инная, третий та же самая что и первый...)))Будет толк????
Быстро накачатся НЕЛЬЗЯ, МОЕ МНЕНИЕ: типы телосложения, подбор диеты все это хуйня голимая особенно для новечка, вот что я знаю и свято верю в это что первые 2-3 года надо долбить и долбить основу, пока веса не выростут хотябы до соотношения 1 к 1,5 в жиме, и собственна масса по соотношению к росту (рост минус 100) буде хотябы кг на 15 болше, а лучше на все 25, а уже потом надо начинать добиватся желаемых параметров, т.е. содится на диеты, качатся на рельев, и дрочить бицепс 15ю кг по 25 повторений чтоб он прорельефился до кости. P.S Попрошу не коментировать, это мое личное мнение и я не хотел ни кого обидеть, кто со мной не согласин можите порезать вены)))))))))))))))))))шутка.
Есть доставка из рук в руки по Киеву, Почтой и Автолюксом по всей Украине. Заказ можно оформить по телефону: Александр 80631353106 ICQ 556946740 Также Александр консультирует по тренингу. Консультации и подбор препаратов через наш форум, или в личку id22861044. Anabol.com.ua Anabolicportal@gmail.com
сначала лучше маленьки весом кровь разгонять,потом ими,если худенький сильно руки не забивать,если на оборот,в скоосном темпе,а для равномерного рельефа лучше грифом,чтоб 10-12 сделать мог
Открылся новый магазин спортивного питания XXXL-SPORT по адресу Вайнера 21 *Деловой центр Кольцо Екатерины* офис 310. В честь открытия и Дня Города. Завтра с 11-30 до 16-30 розыгрыш призов и скидка на товар и услуги! Подробнее узнать можно по телефону 376-64-70 Или просто подойти! =============== BSN No-Xplode 1 кг - 2100 Экдистерон Б, Мега и ACE - 610р MuscleTech Nano Vapor (новый -1,36 кг на 74 тренировки) - 3000р MuscleTech Leukic Hardcore (180) - 2300 MuscleTech Creakic Hardcore (180) - 2250 Muscle Building Stack Hardcore - 3500р!
Universal Animal Pump (30 пакетов) - 1750р Weider Mega Mass 4000 New 7kg - 3500р Optimum Nutrition Serious Mass 5,5kg - 2200 Ultimate Nutrition Muscle Juice 6kg - 2200 Dymatize Super MegaGainer 4,5kg - 2700р Maxler Real Mass 5000gr (ведро) - 1900р Maxler Real Mass 1500gr (ведро) - 700р Dymatize Elite 12-Hour Protein 2kg - 1600р
Советы для разного типа тела
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной
массы.
Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Используй
раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками,
никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки
к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки
должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения
чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8
подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы
или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного
упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз
в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация
и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму
активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о
расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.
Генетически одаренный
тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный
торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Хорошо
реагирует на тренировку как тяжелыми,
базовыми, так и формирующими упражнениями. Чем шире варьировать схемы тренировок,
тем лучше будут результаты. Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью
с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать
”выгорания”. Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе,
с изолирующими и формирующими упражнениями. Количество повторений должно быть в
пределах 8-12 для большинства частей тела. Общее количество подходов на квадрицепсы,
бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью. У тебя генетическое
преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая
принципа ”чем больше, тем лучше”. Не пытайся делать слишком много слишком быстро,
это ведет к травмам, перетренированности и ”выгоранию”. Умей тормознуть и прслушаться
к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь
терпеливым и придерживаться правил. Будь терпеливым, но настойчивым. В день выпивай
2.5 литра воды.
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор
веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. Выбери 3-5 эффективных упражнений
на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку. Тренируй пресс в начале
тренировки. Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц
каждую тренировку, затем используй сплиты. Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь
жир. Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы. Не бойся экспериментировать
в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое. Каждая тренировка должна быть высокой
интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между
подходами. Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц. Используй умеренные
веса. Избегай больших весов и малого числа повторений. Количество повторений в пределах
9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры. Обязательно занимайся различными
аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые
исскуства. Аэробные занятия должны быть каждый день. Выделяй время для отдыха и
раслабления. Пей побольше воды - 2.5 литра в день.
З.Ы. Что самое приятное , при моем телосложении , набирается исключительно сухая мышечная масса!Результат весь на лицо!)Предки , друзья и знакомые не узнают :)))
P.S Попрошу не коментировать, это мое личное мнение и я не хотел ни кого обидеть, кто со мной не согласин можите порезать вены)))))))))))))))))))шутка.
только проверенные препараты.
Препарат Розничная цена ГРН
Sustanon Pak 1мл\250мг 30 грн
Sustanon Eg 1мл\250мг 25 грн
Deca Dubol 2мл\100мг 45 грн
Winstrol depot 1мл\50мг 55 грн
Propionat T 5амп\1мл\50мг 40 грн
Proviron 20тб\25мг 80 грн
Norma 2мл\100мг 55 грн
Strombafort 20t, 20тб\10мг 25 грн
Strombafort 100t 100тб\10мг 125 грн
Oxy 10t 10тб\50мг 55 грн
Oxy 100t 100тб\50мг 550 грн
Metandrostenolon5мг\100тб 130 грн
Clomifen 20тб\50мг 85 грн
Tomoxifen 30тб\20мг 70 грн
Danabol 20t 20тб\10мг 22 грн
Danabol 100t100тб\10мг 110 грн
Clenbuterol 100тб\40мкг 70 грн
Primobolan 1мл\100мг 60 грн
Anabol 1000 5мг\1000тб 550 грн
Anabol 200 5мг\200тб 115 грн
Stanabol 1000 5мг\1000тб600 грн
Stanabol 200 5мг\200тб 130 грн
Testen 250 2мл\250мг 35 грн
Metanolon 5мг\100тб 90 грн
Sustamed 1мл\250мг 30 грн
Cidoteston 1мл\250мг 20 грн
Aquatest 1мл\100мг 50 грн
Strombaject 1мл\50мг 50 грн
Есть доставка из рук в руки по Киеву,
Почтой и Автолюксом по всей Украине.
Заказ можно оформить по телефону:
Александр 80631353106
ICQ 556946740
Также Александр консультирует по тренингу.
Консультации и подбор препаратов через наш форум, или в личку id22861044.
Anabol.com.ua
Anabolicportal@gmail.com
В честь открытия и Дня Города. Завтра с 11-30 до 16-30 розыгрыш призов и скидка на товар и услуги!
Подробнее узнать можно по телефону 376-64-70
Или просто подойти!
===============
BSN No-Xplode 1 кг - 2100
Экдистерон Б, Мега и ACE - 610р
MuscleTech Nano Vapor (новый -1,36 кг на 74 тренировки) - 3000р
MuscleTech Leukic Hardcore (180) - 2300
MuscleTech Creakic Hardcore (180) - 2250
Muscle Building Stack Hardcore - 3500р!
Universal Animal Pump (30 пакетов) - 1750р
Weider Mega Mass 4000 New 7kg - 3500р
Optimum Nutrition Serious Mass 5,5kg - 2200
Ultimate Nutrition Muscle Juice 6kg - 2200
Dymatize Super MegaGainer 4,5kg - 2700р
Maxler Real Mass 5000gr (ведро) - 1900р
Maxler Real Mass 1500gr (ведро) - 700р
Dymatize Elite 12-Hour Protein 2kg - 1600р
А также многое другое!
http://vkontakte.ru/club19997536
http://vkontakte.ru/club19997536
http://vkontakte.ru/club19997536
# "Musclebuilding Stack Hardcore - 3400р за весь набор, состоит из 3 добавок.
# "Muscle Tech Creakic Hardcore - 2000р (супер креатин, месячный курс)
# "Muscle Tech Leukik Hardcore (180 caps) - 2300р (месячный курс, повышает все))
# Dym. Elite Whey (2,27кг) - 2100р
# Dymatize Elite - 12 (2 кг) - 1900р
# Dym. Elite Whey (0,9кг) - 980р
# Dymatize Creatine 300g - 445р
# Dymatize L-Carnitine 1100 (473ml) - 700р (жирозжигатель, увеличивает колличество энергии на тренировках)
# Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (2390гр) - 2200р
# Ultimate Nutrition Omega 3 - 350р
# ON - Bcaa 1000 caps - 700р
# ON - Opti-Women 650р
# Universal Nutrition - Creatine (500g) - 750р
# Universal Nutrition - Women Fitness Pak (классный витаминный комплекс для дам) - 1100р
# Animal Pump - (на 30 тренировок) -2100р
# Animal Cuts (42 пакета) - 2000р
# SAN ZMA PRO - 1000р
# Bull Nutrition Creatine Pure 1000gr - 850р
# Перчатки для зара - 400 рублей
# Тяги - 250 рублей
# Бинты Коленные Титан (белые) - 700 рублей
# Бинты Коленные Титан (с 2 оранжевыми полосками) - 1100р
# Шйкеры по 250 рублей (Димотайз, Ультимейн Нютришенс, Флекс и Синтракс)