БЕЗ СПОРТА - ПРОПАДЕШЬ!
Если вы хотите, чтобы пищеварительнаясистема вашей шотландской овчарки
была здорова, обеспечьте ей не менее 3-х
часов активного бега в день.
Не знаю как Вы, а я уверен, что все жители современного мегаполиса практически обречены заниматься спортом. Такова безжалостная логика истории и биологии.
Мы все живем в мире, где большинство трудовых и бытовых операций автоматизированы. Объем мускульных усилий, производимых современным человеком, ничтожно мал, даже если сравнить его образом жизни людей недавнего 19 века (если точнее, то он уменьшился в 96 раз). Каковы максимальные физические усилия, предпринимаемые современным человеком? Поднять чемодан в аэропорту, пробежаться за автобусом, передвинуть мебель. Да и этого многие не делают.
Но! Наше тело, которое приобрело свой современный вид приблизительно два миллиона лет назад, создано для постоянных и предельных физических усилий с целью выживания в мире, наполненном опасностями. Наше тело не рассчитано на 10 часовое сидение за компьютером и поездку в транспорте до дома с просмотром телевизора. Оно рассчитано на жестокую борьбу за существование и тяжелейший труд. Человек - не кактус.
Но, благодаря прогрессу, мы не используем, всех возможностей своего тела. В первую очередь страдает от влияния прогресса мускулатура. А все, что не используется, то атрофируется, слабеет, болеет и отмирает. Но не надо думать, что атрофированная мускулатура несет современному человеку лишь физическую слабость. Важнейшая функция мускульной систему это регулирование скорости обмена веществ в организме. Именно поэтому так часто развивается ожирение среди малоподвижных людей. Но и это не все последствия слабости. Ведь понятие слабости есть практически синоним понятия болезненности. Мы говорим "слабый желудок", "слабое зрение", "немощный", когда хотим сказать о болезненности того или иного органа или человека. Отсутствие силы автоматически означает присутствие болезни, а человек слабый обязательно скоро станет больным. В организме человека все взаимосвязано. Мышцы слабеют, за ними портится осанка, сворачиваются легкие, вываливается живот, хуже функционируют органы пищеварения, слабеет кровоснабжение мозга, хуже работает сердце, кости без нагрузки становятся более тонкими и хрупкими. Это только начало цепочки изменений, дальше можете продолжить и сами. Добавьте последствия не идеального питания, вредных привычек и экологии. Нерадужная перспектива, неправда ли? Повторим и подытожим: слабость - это болезнь. Не сейчас так очень скоро.
Другой фактор современной жизни - стресс. Для человека, жившего в каменном веке, стресс был только одним - опасность для жизни. Спастись можно было, только оказавшись сильнее опасности. Реакцией тела на стресс было резкое усиление способности к сопротивлению или бегству. В кровь резко выбрасывались порции гормонов, ответственных за максимальное физическое усилие, повышающие скорость реакции, усиливалось дыхание, обострялось зрение. Тело готовилось к бою за самосохранение. В современной жизни стресс изменил свой характер и в большинстве случаев не несет в себе физической опасности для жизни. Но … тело-то этого не знает и в соответствии с заложенной миллионы лет назад программой готовится к бою. А бой не начинается. Весь гормональный выброс остался у вас в крови. Это прямой путь к инфаркту, болезням сердца и нервной системы. Чтобы избежать последствий стресса, для организма надо смоделировать ситуацию боя и соперничества, преодоления. И чем более нервная у вас жизнь, тем чаще придется это делать. Повторим и подытожим: стресс, не пережженный в пламени физических усилий - это болезнь. Не сейчас так очень скоро.
Многие откладывают занятия спортом "на потом". "Сейчас я делаю карьеру. Я сейчас себя отлично чувствую и выгляжу неплохо". Такие слова могут произнести многие молодые люди, которых принято называть успешными или "экономически активными". Действительно, спортивные занятия времен школы или института не прошли даром, былая мускулатура, хоть и подернулась жирком, но пока не подводит. Так когда же этот молодой человек придет в спортзал, спросим мы его. Правильно, когда перестанет быть молодым. Когда последствия обездвиженного образа жизни полезут над брючным ремнем. Когда, в экстремальной ситуации не хватит силы рук. И он придет, пытаясь наверстать упущенное. Но вернуть былую форму будет очень трудно. Ведь, когда плывешь в лодке по реке, надо грести, иначе тебя унесет течением назад.
"Нет времени!" Как часто приходится это слышать. Дескать, я бы и пошел, но работа. Если работа не отпускает сейчас, то не отпустит и потом. Не обманывай себя. Лучше ищи время. Все время, сэкономленное на собственном здоровье, скоро начнешь тратить на врачей. Ведь процессы старения в теле человека начинаются с ранней молодости. Если им не противодействовать, то их скорость увеличивается. Если им помогать, то скорость нарастает лавинообразно. И артрозу с остеопорозом без разницы, какой у тебя ежемесячный доход.
К сожалению, заглядывать далеко в будущее человечеству не свойственно. И основным стимулом для идущих в спортзалы является изменения внешности. Особенно для прекрасной половины человечества. Мужчины, чтобы приобрести хоть какую то мужественность, обычно занимаются спортом в школе и по инерции в институте. Молодым девушкам багаж привлекательности обычно выдается в комплект с самим фактом их существования. Вследствие этого они не заинтересованы в занятиях спортом в молодости и растут даже более неспортивными, чем их ровесники мужчины. С этим багажом современные молодые девушки обычно доезжают до окончания института и замужества и до рождения первого ребенка. Если молодым людям запас спортивности позволят продержаться без видимых изменений до 35 лет, то женские фигуры начинают оплывать где-то с 25. К 35 годам "средняя", ведущая неспортивный образ жизни, дама набирает около 12 кг жира и приобретает первые серьезные проблемы с осанкой. Не забудем также о том, что женский организм более склонен в набору жира, чем мужской. Именно к этому возрасту большинство дам прозревают до необходимости борьбы за собственную внешность. После неудачных экспериментов с диетами и фармакологией они появляются на пороге спортивного зала.
Еще один важный факт. Если ты не чувствуешь, что ты болен, это еще не значит, что ты здоров. Благодаря отлаженным механизмам адаптации большинство серьезных заболеваний в организме развиваются по 20-30 лет. И лишь когда резервы этих механизмов истощены, болезнь проявляет себя. Именно поэтому люди, больные "слабостью", могут достаточно долго чувствовать себя относительно комфортно.
А ведь все могло бы быть совсем по-другому. В молодости борьба за внешность и здоровье требует намного меньше времени и морально-волевых усилий. Ведь поддерживать в форме то, что есть проще, чем восстанавливать разрушенное долгими годами бездействия. Вполне достаточно 3 часов в неделю. В основном за счет подвижной гормональной системы, здорового скелета и легких.
Если задать мне вопрос: КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ? я естественно скажу «бодибилдинг». Но что я подразумеваю под этим понятием? Скажу сразу, что профессиональный бодибилдинг далек от идеалов здоровья, красоты, гармонии так же как любой современный спорт высоких достижений. Я понимаю под бодибилдингом регулярные тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными нагрузками. Во-первых, этот вид спорта максимально физиологичен. А значит количество травм сведено к минимуму. Для занятий бодибилдингом не нужна группа. Но главный плюс бодибилдинга состоит в способности в максимальной степени изменять внешний вид нашего тела. А то, что внешний вид тела имеет для современного человека огромное значение - факт. А вот почему мы придаем внешнему виду такое значение, можно и разобраться.
Образ своего тела - одна из важнейших составляющих вашего "Я". Тело также один из важнейших элементов первого восприятия человека человеком. Состояние тела (как части внешнего вида) - показатель социального успеха, а значит способности адаптироваться (архаически - привлекательности данной особи как социального и/или сексуального партнера). И уж совсем примитивно: если я красивый и сильный - значит я правильный. Сила и размеры воспринимаются на уровне подсознания нами как признак доминирования, признак больших прав, больших полномочий, больших возможностей. Сильный - главный, сильный в безопасности, сильного боятся, сильного уважают и т.д. Это не мысли наши. Мы просто знаем это на биологическом уровне. Если в комнату, где мы сидим в одиночестве, входит человек, наш пульс учащается на 2-3 удара в минуту. Если этот человек больше и сильнее нас, то на 8-12 ударов. Вот и все. Можно ничего не говорить. Инстинкты говорят за нас. Так вот именно бодибилдинг меняет внешний вид тела с максимальной эффективностью за минимальное время с минимальным травматизмом.
Вы спросите "а как же с женским идеалом"? Женщине ведь не нужны бугрящиеся бицепсы и широченная спина. Если женщина занимается с отягощениями, то ее тело меняется тоже, но по программе заложенной природой в сторону развития чисто женской привлекательности. Женщина не может нарастить массивную мужскую мускулатуру по причине низкого содержания в ее организме определенных гормонов (также как не может ее нарастить подросток до периода полового созревания). А вот прямую спину, плоский живот, высокую грудь, стройные бедра "сделать" можно. Если Вы начнете посещать тренажерный зал, когда Вы молоды и красивы, Вам не придется столкнуться с проблемой лишнего веса в будущем. Помните, к 30-35 годам почти все далекие от спорта люди приобретают 10-12 кг жировых отложений. Красота, не поддерживаемая постоянно, увядает. Становятся дряблыми руки и ноги, обвисает грудь, растут слои жира в самых неподходящих местах. А если мне кто-то скажет, что спортивная женщина некрасива, я просто посмеюсь.
И, наконец, именно занятия с отягощениями наделяют Вас СИЛОЙ. А сила это не только способность поднять самый тяжелый чемодан или победить в уличной потасовке. Это всегда нечто большее. Постоянный рост силы - завораживающий процесс, дарящий человеку такой заряд оптимизма и целеустремленности, что любые тренинги уверенности в себе отдыхают. Сила дарит человеку чувство независимости, спокойствия, защищенности, уверенности в себе вне зависимости от пола. Это Вам не бег трусцой.
Первый результат приходит на 3-6 месяц занятий. Иногда он даже ошеломляет. Это активизируются уже существующие, но пока дремлющие ресурсы организма. Этот всплеск заставляет тренироваться еще упорнее. Через год два происходит серьезный рост. Новая осанка, иная ширина плеч, руки, натягивающие рукав футболки .Окружающие предметы стали в три раза легче. Появляется спокойствие и уверенность не только в физических силах. Самодисциплина и сила воли - это теперь твои качества. Захочешь стать еще больше - пожалуйста. Ты знаешь, что для этого нужно: время и усилия. Не важно, на какой ступени развития силы ты стоишь, важно, что ты движешься по этой лестнице и движешься вверх. Ты воспринимаешь свое тело в развитии. Тело, настроенное на регулярную и упорную работу над самим собой чувствует, что кипятиться не нужно, нужно нормально высыпаться, регулярно кушать и выполнять график тренировок. Тело не мешает мозгу решать сложные социальные задачи - оно занято своим делом, оно занято собой. Мозг на каждой тренировке сообщает телу точный конкретный измеряемый результат, оценку его состояния.
Теперь ты точно знаешь, чего стоишь и чем не являешься. В конфликте ты занимаешься его сутью, а не самоутверждением. Ты не хочешь никого победить, потому что каждый день побеждаешь себя. Тебе уже говорят: " Сила есть - ума не надо!" Вспомни байку старика Ницше. На полянке пасутся ягнята, а в высоте парят орлы . И ягнята говорят друг другу: "Посмотри, какие мерзкие птицы!". А парящие орлы говорят друг другу: "Смотри, какие милые овечки!"
Что такое "здоровый образ жизни"? Сразу представляешь бодрых старичков, выбегающих с утра в парк в растянутых трениках и вязаных шапочках. Устоявшийся стереотип не соотносит понятие здорового образа жизни с поведением экономически активных слоев населения. Для них скорее характерны пренебрежение собственным здоровьем ради карьеры, стрессы и, как следствие, тяга к вредным привычкам. Следующая статья предназначена тем, кто работает, причем напряженно, при этом хочет сохранить здоровье.
Здоровье базируется на следующих столпах (не в порядке важности): закалка, осанка, диета, психика, дыхание, сильная мускулатура, избавление от вредных привычек, регулярная сексуальная жизнь. Вокруг каждого из пунктов этого списка написано море книг и трудится множество ученых с гонорарами, что порождает у человека не сведущего ощущение, что выбрать правильный путь нереально, что все шарлатаны, а что бы соблюсти все рекомендации, не хватит часов в сутках. Не претендуя на истину в последней инстанции, сделаю попытку отделить зерна от плевел, и дать Вам рекомендации, которые помогут Вам резко улучшить качество Вашей жизни и уж точно не навредят, к тому же проверены на большом количестве подопытных добровольцев (часто и на себе). Кроме секса, т.к. тут каждый сам себе и так специалист.
Закалка
Итак, закалка. Зачем - объяснять не буду, все знают. Пальму первенства держат следующие методики: контрастный душ, обливание холодной водой, одеваться полегче, спать с открытым окошком
Контрастный душ - методика достаточно щадящая. Сначала принимаете максимально горячий душ, потом резко переключаетесь на холодный, как начинаете замерзать - опять переключаетесь на горячий. За один сеанс - два-три переключения. По мере привыкания разница температур увеличивается. Заканчиваете всегда на "холодной" фазе. Голову не поливаем. По мере привыкания разница температур увеличивается. Каждая фаза - секунд по 20. Продолжительность вместе с вытираниями-переодеваниями - минут десять.
Обливание холодной водой - для сильных духом, т.к. никакой подготовительной фазы нет. Просто в одно прекрасное утро вы выливаете на себя ведро холодной (оставить с вечера) воды. На следующее утро - повторяете снова. Из минусов - домочадцы просыпаются от вашего рычания. Плюс - ни с чем не сравнимое чувство гордости за себя и ощущение бодрости в каждой клетке тела. А также резкое и весьма устойчивое укрепление иммунитета.
Прекрасно дополняют вышеизложенное рекомендации полегче одеваться и спать, не закрывая окон. Весьма положительно действует на закалку именно системы дыхания. Ни одна из вышеизложенных рекомендаций не потребует у Вас более 10 минут времени и ни копейки денег. Подходит всем, кто в данный момент ничем не болеет. Возможно, какие-то ограничения есть у сердечников, но в любом случае, намного менее энергоемко и рискованно, чем сауна, моржевание, ходьба по снегу или бег по росе босиком.
Осанка
Далее - осанка. Правильная осанка в современном обществе - редкость. А между прочим это не только дефект внешности, но и фактор серьезно влияющий на ваше здоровье. Скукоженные легкие, недостаточное кровоснабжение мозга, вываливающийся живот с проблемами пищеварения, остеохондроз - неполный перечень следствий плохой осанки.
Причины неправильной осанки чаще всего следующие - низкая самооценка, слабость скелетной мускулатуры, неправильная мебель в школе, плохое зрение. Если честно, я ни разу не встретил ни одной толковой методики, позволяющей исправить осанку в относительно зрелом возрасте. Эффективная методика только одна: НЕ ГОРБИСЬ !!! НЕ ГОРБИСЬ !!! НЕ ГОРБИСЬ!!! То есть основанная на силе воли и самоконтроле. Постоянно помни, как ты уродливо выглядишь с горбом на спине, и как тяжко твоим легким внутри скукоженной грудной клетки. Вспомнил - РАСПРЯМИСЬ. ОПУСТИ ПЛЕЧИ. ВПЕРЕД!!!
Конечно, надо уничтожить безжалостно первопричины сутулости. Если корень зла - слабые мускулы спины - качайся. Если в школе те
Лишь раз в жизни читал о человеке, исправившем осанку с помощью корсетного устройства. Дело происходило в Израиле, человеку был достаточно молод и всю жизнь тягал железо, а корсет ему делали на заказ за большие деньги. Боюсь, что данный пример для основной аудитории непоказателен.
Правильное питание
Диета. Лучше говорить правильное питание. Диет много, толку мало. Но если подытожить и суммировать, получатся следующие рекомендации. Хватит жрать всякое дерьмо. А именно сладости, фаст-фуд, химическую пищу и воду, алкоголь, майонез, газированные напитки. Чем меньше продукты подвергаются обработке, как до прилавка, так и после, тем лучше. Поменьше жирного (особенно животных жиров, особенно прокаленных). Белковые продукты выстраиваются в следующую очередь по мере полезности: морепродукты, рыба, птица, говядина, свинина. Наиболее вредны всякие пельмени, сосиски, колбасы и т.п. Побольше сырых овощей и молочных продуктов. По режиму питания - большинство "авторитетов" сходятся на том, что с утра поплотнее, вечерком полегче, и лучше почаще и поменьше, чем плотненько раз день.
По общему количеству. Если хочешь прибавить в весе, то количество потребленных тобой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных. Если хотите вес скинуть - обратное соотношение. Хотите стабильности - потребляйте столько же, сколько тратите. Все отступления от нормы не должны превышать 10%. А то либо зажиреете, либо превратитесь в веревку.
Дыхание
Ни для кого не секрет, что воздух больших городов далек от свежести морских просторов. Мутная взвесь грязи, пыли, копоти, СО и тяжелых металлов. Распорядок жизни обычного горожанина не требует от него значительных физических усилий, поэтому он дышит только верхушками легких. В результате вся грязь осаждается внизу легких, отнюдь не принося пользы здоровью. Чтобы этого не произошло, легкие надо сознательно вентилировать. Многие авторы рекомендуют всякие дыхательные гимнастики, ведущие свое происхождение от йоги до цигуна. По моему глубокому убеждению, достаточно заниматься спортом, в обычном европейском понимании этого слова. Тут вы и надышитесь полной грудью и наоретесь во всю глотку (тоже дыхательная гимнастика). Надо только учесть, что современные девушки, совершенно не стесняясь курить, почему-то стесняются глубоко и энергично дышать, даже на тренировках. Ну что тут сказать. Их жалко.
И еще, не стоит натуживаться до критического покраснения физиономии. Наоборот. Все усилия делаются на максимально глубоком энергичном непрерывном выдохе через открытый рот.
Тренировки
Теперь тренировки. Не буду настаивать на бодибилдинге и родственных видах спорта, занимайтесь, чем хотите, только напряженно и регулярно. Но, по моему глубокому убеждению, именно тяжелоатлетические виды спорта выигрывают у других по соотношению удобство - польза - травматизм. Если не хотите сильно углубляться в методику, то правила простые. Перед тренировкой 10 минут разминка. Тренировка в основном состоит из базовых упражнений, затрагивающих большие мышечные группы. Не пренебрегайте аэробной нагрузкой (около 25% от атлетической). Атлетические тренировки не должны занимать более одного часа в день (и не каждый день) Вес на снаряде увеличивайте постепенно, но постоянно. Тренируйтесь тяжело. Нет, не так. Еще тяжелее. Неплохо сочетать регулярны
Психика
Часто слышу следующие разговоры: типа, у нас мужик жил, и пил и курил, а дожил без всякого спорта до 100 лет. Или у нас бабка в колхозе 7 председателей пережила. Или про кавказских старожилов. И вот тут мы приходим к главному. Без этого главного все, что написано выше - лишь набор букв. Корень нашего здоровья - наша психика. Ибо если мы привыкли по каждому пустяку переживать, если треть окружающих вызывает у нас страх, а еще треть ненависть, если стресс мы запускаем внутрь себя в виде страха, а выпускаем в виде агрессии, здоровья нам не видать. Все эти народные долгожители обычно славятся своим незлобивым характером и почти буддистским спокойствием. Многих из них отличает легкое пренебрежение "успехом", "материальными благами", оценками их поступков и поведения со стороны окружающих. Итак, если хочешь быть здоров, научись прощать окружающим их недостатки и получать удовольствие от своего всепрощения и великодушия. Перестань завидовать. Зависть никого здоровей не делала. Успокойся. Улыбайся. Возможно, это не так просто, как кажется, тогда пара работающих методик из практической психологии.
Не только настроение формирует выражение вашего лица. Есть и обратная зависимость: выражение вашего лица легко формирует ваше настроение. Хотите хорошего настроения - улыбнитесь даже через силу. Хотите быть уверенными в себе и спокойными, как слон: выпрямите спину, на лице сделайте маску полного благополучия - вашему спокойствию позавидует бульдозер.
Реально работающие методики - аутотренинг и медитация. Излагать методику аутотренинга вкратце - дело неблагодарное, лучше купить небольшую книжку. Если аутотренинг предполагает "уговаривание" себя, то медитация предполагает ежедневные (минут по 15) попытки достигнуть полнейшего "БЕЗМЫСЛИЯ". Т.е. вы принимаете удобную позу, в основном сидя, закрываете глаза, и пытаетесь очистить мозг от ВСЕХ мыслей, ВСЕХ тревог и вообще ВСЕХ эмоций, и пытаетесь удержать это чистое состояние. Эффект - спокойствие и отрешенность (наиболее полезные состояния психики) приходит, как по включению кнопки, эмоции становятся более подконтрольными. Конфликты начинаешь чувствовать как бы о стороны.
Итак, у нас получается 10 мин закалке утром, 15 мин психической подготовке вечером ежедневно, две-три атлетических тренировки, плюс контроль пищевого поведения. Три месяца такой жизни, и можете начинать уважать себя и хвастаться знакомым (хотя можно и обойтись). Полгода - ждите комплиментов от окружающих. Два года - и Вы совсем другой человек. Спокойный, сильный и здоровый. Ладно, удачи, заболтался я. Физкульт-привет.
ЕВА МЕНДЕС - ЛУЧШИЙ ВИД CO СПИНЫ
«Мне нравится моя попка!» — гордо заявила SHAPE девушка с обложки — Эва. Секрет ее необыкновенной попы — комбинация кардио и силовых тренировок пять раз в неделю, а также серия специальных упражнений на ягодичные мышцы.
Задайте себе вопрос, чего вы хотите. Когда Эва собирается перекусить, она должна быть уверена, что еда приготовлена в соответствии с ее пожеланиями; минимум калорий и жиров. «Я обожаю суши, — говорит она. — И всегда прошу шеф-повара приготовить роллы с половиной риса».
БЕЙОНСЕ НОУЛЗ - ЛУЧШИЕ ЛИНИИ
Она сбросила 10 кг, чтобы сыграть роль суперхудой Дины Джонс в Dreamgirls, но недавно Бейонсе заявила, что рада вернуться к прежнему весу, формам тела и всему прочему.
Меняйте себя! Чтобы получить крепкие точеные ноги, Бейонсе пробегает 6 миль в день вверх по холмистой местности.
ШАРЛИЗ ТЭРОН - ЛУЧШЕЕ ДОВЕРИЕ К ТЕЛУ
Балерина по образованию, она как-то сказала, что «всегда была атлеткой — каталась на коньках, играла в сквош и бегала».
Есть больше белков, чтобы дольше оставаться сытой. Сохранять баланс в питании. Есть здоровую пищу плюс много свежих овощей и фруктов.
ХОЛЛИ БЕРРИ - ЛУЧШЕЕ «ПЛЯЖНОЕ» ТЕЛО
Кто же не помнит, как Холли в бикини появилась из воды в фильме про Джеймса Бонда «Умри, но не сейчас»?! Для поддержания тонуса она проводит 3-5 раз в неделю интервальные тренировки.
Питаться дома. А в ресторане сознательно ограничивать порции и жирную пищу!
КАМЕРОН ДИАС - АТЛЕТИЧНОЕ ТЕЛО
Камерон освоила серфинг для съемок в фильме «Ангелы Чарли» и даже полюбила физические упражнения. «Я осознала, как хорошо быть сильной», — замечает она.
Есть ужин в обмен на завтрак. Ее любимое блюдо — яйца и чесночный рис с брокколи, а также куриное мясо или отбивная. «Это еда настоящих серфингистов, — говорит она, — я ухожу из дома на 4 часа и не чувствую себя голодной».
ЕВА ЛОНГОРИЯ - ЛУЧШЕЕ ТЕЛО В 30 ЛЕТ
Эта будущая домохозяйка (Эва обручилась со своим бойфрендом Тони Паркером) сохраняет фигуру потому, что занимается три раза в неделю. Она обращает особое внимание на ягодичные мышцы и делает выпады, приседания и отжимания ногами.
Есть много свежих продуктов. «Я купила ранчо, где мы выращиваем собственные фрукты и овощи. Для быстрого перекуса выжимаю лимон на кусочки огурца.
КЕЛЛИ РИПА - СЕКСИ-МАМА
Теперь, когда ее дети — 11-летний Майкл, 7-летняя Лола и 6-летний Джохин — подросли, после десятилетнего перерыва Келли вернулась в гимнастический зал.
Она занимается три раза в неделю со своим тренером, которая создала специально для Келли серию упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела (например, приседания со скручиванием рук), чтобы максимально использовать время тренировки.
Маленькие перекусы в течение дня. Ее рецепт? «Я люблю эдамский сыр, — говорит Келли. — Он низкокалорийный, в нем мало жиров, но много белка».
ХИТЕР ЛОКЛИР - ЛУЧШЕЕ ТЕЛО В 46 ЛЕТ
Хитер могут позавидовать девушки вдвое моложе ее!
Прежде всего — упражнения. Пять раз в неделю (7 утра!) Хитер занимается в домашнем тренажерном зале, выполняя кардио или силовую нагрузку.
ДЖЕССИКА АЛЬБА - ЛУЧШИЙ ТОНУС
Джессика регулярно питается (четыре или пять небольших перекусов в день) и занимается шесть дней в неделю, делая комбинацию выпадов, приседаний, растяжек, силовых и кардиоупражнений.
Давать себе поблажки. По субботам Джессика ест что хочет, включая десерты.
У Дженнифер всегда было прекрасное тело, но теперь ее руки выглядят более красивыми и сильными, чем когда-либо. Все это благодаря ее пристрастию к йоге, включающей немало позиций, укрепляющих руки, например отжимания и позиции с опорой на руки.
Средиземноморская кухня. Дженнифер обратилась к своим греческим корням и предпочитает цыпленка-гриль, рыбу, орехи, оливковое масло, сыр и множество салатов.
КЕЙТ ХАДСОН - ЛУЧШИЙ ПРЕСС
Кейт знает, какой ценой даются интенсивные упражнения и подсчет калорий. Только так она сумела сбросить почти 30 кг после рождения ребенка — и до сих пор удерживает свой пресс в превосходной форме.
Активность. Кейт нравится все — от водных видов спорта, например серфинга, до танцев, и она не позволяет себе скучать.
КЭТРИН ХЭЙГЛ - ЛУЧШЕЕ ТЕЛО В 20 ЛЕТ
Возможно, роль врача в телевизионном сериале помогла Кэтрин бросить курить. Чтобы похудеть, она выбирала здоровую пищу — киви и ананасы.
Превратить упражнения в удовольствие. Кэтрин наслаждается долгими прогулками по окрестностям западного Голливуда.
МОЛЛИ СИМС - ЛУЧШИЕ НОГИ
Три занятия пилатесом в неделю, а одно или два – йога или хайкинг по Голливудским вершинам.
Не допускать обезвоживания организма. Я пью воду с лимоном целый день.
выровнялась осанка и вырос зад :) что особо радует мужа...
только есть у меня одна мысль по поводу выбора вида спорта. думаю, на выбор влияет тип темперамента. я - среднее между флегматиком и меланхоликом (по линии нейротизма) и мне по душе "скучные" гантельки и штанги и тренажеры, время, которое можно провести наедине с ними :) а вот некоторые мои друзья (сангвиники и холерики) предпочитают более подвижные виды спорта, где собирается команда, где можно еще и пообщаться.
как вы прокомментируете эту мысль?
После вашего поста складывается впечатление, что вы занимаетесь в одиночку и без тренера, в зале кроме вас никого нет и вы владеете только парой упражнений.
Существует масса методик, множество тренажеров, море упражнений, техник их выполнения, в том числе и командой, и группами, и в соревновательной манере. Пообщаться можно с тренером, в раздевалке с единомышленниками, а на тренировке необходимо Тренироваться. Так в любом спорте. Общение - "вне игры".
А сколько полезного и занимательного узнаешь о питании, биохимии, работе мышц и других органов, организма в целом, если с умом и любознательностью подходишь к выбранному делу "железной игры"!
Наш спорт учит организовывать себя, соблюдать режим дня... Да все выше указано уже.
В общем, мнение администрации группы и клуба таково:
Нет людей, "неподходящих" в силу темперамента для нашего спорта, есть плохие тренера и собственная лень.
ПС
В два часа ночи надо спать!
по существу вопроса могу доложить следующее: занимаюсь с тренером по специально разработанной для меня программе, которую, как и полагается, меняю раз в 6 недель. в зале помимо меня есть еще люди, но все, как и я, заняты собой.
а про командный подход в этом виде спорта мне не известно. может те, кто выступает и занимается профессионально и работают в команде. а я таких не видела. где они?