Самый эффективный курс для набора массы!!!

Вот я допусти набрал 5кг. сухих мышц за 3месяца. Я занимался 3-4раза в неделю, при этом старался делать непродолжительные, но силовые тренеровки (70-80минут). При этом на второй месяц я пропил курс протеина и креатина. Протеин дал небольшой, но необходимый прирост сухих мышц, а креатин помог увеличить веса. В начале курса я весил 65-66кг при росте 174см. По окончанию 3-х месячного курса у меня был стабильный вес 70-71кг!!! Но конечно надо не забывать и о питании и о режиме.

громко называть протеин и креатин "курсом" имхо_)))

Не, ну мы ж не говорим о жестких курсах, которые дают очень быстрый результат, но при этом вредят здоровью!!! Мы о более длинном пути к совершенству, но без вреда для организма. Как говорится Без ГМО))))

Многие часто спрашивают: "Как набрать мышечную массу!" На эту тему написано очень много рекомендаций, а так же имеется достаточно число советов. Я предлогаю вашему внимаю несколько советов, которые в принцепе не являются ничем новым, однако могут помочь начинающим атлетам! Это не мои методики, однако они работают и я готов поделиться.
1: Упор на негатив
Мышечный рост наиболее полным бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет «раз-два», а опускай на «раз-два-три-четыре». В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения.
2: Ешь рыбу
Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз наоборот. Есть в рыбе разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важно для культуриста. Она повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы — растет сила и масса.
3: Ешь соль
Соль жизненно важна для роста массы. Культуристы перед соревнованиями вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину. Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы.
4: Нет аэробике
В период набора массы об аэробике надо забыть. Хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они отвечают за рост мышечных объемов. Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы.
5: Чем сильнее, тем больше
Величина мышцы пропорциональна ее силе. Из этого следует, что надо качать силу. Вот тогда и начнется мышечный рост. Из физики известно, что сила — это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать. Так что первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше.
6: Калорийность: то вверх, то вниз
Без сверхкалорийного питания массы не видать — это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Вы уже определили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину — до 4500 калорий. Но только на три дня. Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах — вы становитесь и сильнее, и больше. Потом возвращайтесь к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок к массе. Его часто используют, когда нужно выйти из застоя.
7: Отдых
Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть — гормонов-то стало больше.
8: Пауэрлифтинг — это класс
Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила и мышцы, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-5 раз. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы.
9: Еда и сон
Чтобы улучшить метаболизм, надо есть часто — 6 раз в день. Однако во время сна мышцы остаются без питания 6-8 часов. Да, и это сильно тормозит их рост. Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь где-то посередине своего сна.

Так тут речь совсем не про анаболики. А про спортпит!!!

Ребята лучши метандростенолона нету!!!!!!!!!!!!!

есть)) ГР ))) так что не надо мне тут про метан ))

влад курыло, ты тупой мудак, тряпка у тебя между ног, имхо

АЛЕКСАНДР ТЫ ЧЕ САМЫЙ УМНЫЙ БЛИН
Я ПОСМОТРЮ НА ТЕБЯ ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА КОГДА НЕ БУДЕШ ЗАНИМАТСЯ
И ТОГДА УВИДИШ

Нужно просто больше жрать))

пока не лопнешь :D

да качком быть тяжело, я ни чего не принимаю, ну думаю вот только боюсь что это мне повредит.:(

Не, ну если ты возьмешь метанчик с винстролом, то конечно повредит. Но мы таким не занимаемся. У нас только полезные для организма добавки! Можешь для начала взять протеин и аминокислоты. Чтоб ты не парился, введи в гугле Вредно ли принемать протеин и почитай, что пишут. Сомнения пропадут сами собой))) Удачи в нашем не легком деле)))

Ще можна набрати вагу тим методом: взяти сир куряч яйця, вдбрати жовток вд блка, випити блок так скажем приблизно з 4 яць, пти займатися в спортзал!)))

який час так робити?

Сколько душе угодно. Это каждый решит сам для себя. Но обычно когда начал наращивать массу, потом уже трудно остановиться. Хочеться быть еще и еще больше.

вообще самый лучшый способ , это пиво и сырые яйца , на мл 200 пива одно яйцо , попробуйте не пожалеете , особенно это касаеться не опытных ,легких парней , вас вообще по прет ,так стати делал арни в молодости так что делайте выводы =D

))) коктейль "привет сердце"?)))

=))