1 день спина подтягивание широким/узким хватом тяга штанги в наклоне обратным или прямым хватом тяга верхнего блока к груди тяга гантели в наклоне на лавке иногда на блоке широким хватом или узким хватом тяга горизонтальная и верхнй блок узким хватом иногда тоже хорошо идет) 2 день плечи жим из за головы штангой жим гантелями разводка на средний пучек, махи вперед задний пучек бицепс 3 день грудь жим штанги подхода 3 на раз 8-12 до последнего жим гантелями жим гантелями под наклоном и иногда разводка еще на низ груди на блоке французкий жим,верхний блок к поясу я хз ка кназываеться)))спиной к блоку, и спиной к блоку от лба тянуть перед собой на трицепс 4 день ноги приседания,разгибания сгибания икры иногда мертвая тяга становую тягу тоже можно поделать,или со спиной делаю)
ну воооооот)редактируй итд,ну я не именно упражнения везде писал,меняються иногда упражнения по прессу напиши там в один день что делать с пресом в другой день и тд на каждую тренировку короче давааааааааааааааай)))))))))спасибо за раннее))))
сам подумай где и как мышцы твои работают,расчитай дни что бы мышцы которые болят после тренировки на след тренировке ваще не работали, и как делать сразу плечи и ноги я хз
бля..))у меня вррбще почти никогда не болит ничего...(хотя делаю на износ полный) болит только поясница после становой и ноги....))) так что востанавливаюсь я быстро...
артем а даваи ты збавишь голос свои и понты вот эти!!!я тебе это говорю не потому что я малолетка и мне повыкаблучиваться надо!!!а говорю потому как я лично профисионально отдался спорту от и до!!я имею высшее спорт образование и помимо еще образования иностраного учереждения имени ваидэра!и помимо еще диетология!!и я очень много чего понимаю в спорте в спорт питние и просто питание и конешно в фармакологии!диетологие и тренеровках!!и я этим не хвастаюсь а сообщаю о том что я не оскорбляю тебя и говорю что ты глупый человек!!мы каждый умны в своеи сфере!и слово глупость это не значит что твоя прога хуиня как ты говоришь а значит что просто она не правильно составлена!и чторости мясо может от любои программы но по разному!!а от граматно составленои програмы будет расти не просто мясо а много и равномерно по всему телу!!и не будет отстающихчастеи тела!я работаю личным тренером по фитнесу и бодибилдингу в двух спорт клубах екатеренбурга !и химию я не употребляю а уже 10 лет трнереуюсь до крови и пота!и я рад что я сам добился таких результатов без химии!я употреблял лишь спорт питание !единственная моя шалость!
красавчегг что ты во всем этом разбираешься....я тебе и не говорю что ты не понимаешь в чем то....но писать типа все неправильно...и все это как то не правильно....если ты такой асс дай грамотный совет...или программу нормальную что то типа того....
добавляися в друзья!!поболтаем!!!прогу сделаем и фото свое можешь скинуть чтобы я знал что у тебя отстает и что наоборот чтобы я знал что в проге и на что делать упор!
Занимаюсь по проге Муравьева, очень доволен, результаты растут на глазах, единственная проблема, у Муравьева нет специализированной программы для присяда и становой тяги, точнее постепенного повышения результата в этих упражнениях, перечитал куча литературы, везде одна и та же фигня, расчет ведется только для спортсменов принимающих химию, я химию не принимаю, только спорт-питание, подскажите прогу для двух или хотя бы для одного упражнения, спасибо...
Пишите делитесь своим опытом!
подтягивание широким/узким хватом
тяга штанги в наклоне обратным или прямым хватом
тяга верхнего блока к груди
тяга гантели в наклоне на лавке
иногда на блоке широким хватом или узким хватом тяга горизонтальная
и верхнй блок узким хватом иногда тоже хорошо идет)
2 день плечи
жим из за головы штангой
жим гантелями
разводка на средний пучек,
махи вперед
задний пучек
бицепс
3 день грудь
жим штанги подхода 3 на раз 8-12 до последнего
жим гантелями
жим гантелями под наклоном и иногда разводка еще
на низ груди на блоке
французкий жим,верхний блок к поясу я хз ка кназываеться)))спиной к блоку,
и спиной к блоку от лба тянуть перед собой на трицепс
4 день ноги
приседания,разгибания сгибания
икры
иногда мертвая тяга
становую тягу тоже можно поделать,или со спиной делаю)
ну воооооот)редактируй итд,ну я не именно упражнения везде писал,меняються иногда упражнения
по прессу напиши там в один день что делать с пресом в другой день и тд на каждую тренировку короче давааааааааааааааай)))))))))спасибо за раннее))))
плечи если жим делаешь,то не восстановившийся трицепс будет плохо работать и плохо расти
и как делать сразу плечи и ноги я хз
вот в этом глупость в сочетание мышц на тренеровках!