Как набрать мышечную массу?! Для новичков

Набор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растет гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растет не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!
#
Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- все это даст Вам строительный материал для мышц.
#
Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.
#
Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!

Из спортивного питания используйте:

1.Питательный коктейль Формула 1 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431749) - вкусный и легкий в приготовлении питательный коктейль, содержащий набор витаминов, минералов, белка и клетчатки для сбалансированного питания.

2.Дополнительный белок Формула 3 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431758) - это дополнительный источник белка в вашем рационе. Содержит ценные виды белка: соевый и сывороточный.
Не содержит генно-модифицированных компонентов.
Предназначена для добавления в коктейль и другие блюда.
Внимание - белок незаменим в рационе.Если едите мало белка (а вы едите мало белка,если не пьете белковых добавок) - получите медленный рост мышц или вообще их сокращение(катаболизм).

3.Мультивитаминный комплекс Формула 2 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431751) - поможет в восполнении естественных ресурсов организма.Включает 12 витаминов, 11 минералов и 11 растительных ингредиентов. Помогает поддерживать баланс питательных веществ в организме.

4.Мэйл-Фактор 1000 (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137431764?) - растительный тоник,предназначенный для тех,кто ведет динамичный образ жизни.Помогает нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели!

5.Белковые батончики (http://vkontakte.ru/photo-11449803_137719157) - это дополнительный белок для мышц при повышенных физических нагрузках. Созданы для здорового перекуса: обеспечивают организм порцией белка (в 1 батончике 10 г белка и всего 139 ккал)

Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше!
Удачи Вам !