Во-первых, тема по программам и упражнениям. Во-вторых, ты видимо сам малость запутался в вопросе питания и других вводишь в заблуждение, поэтому сумбур пришлось подчистить. Могу тебе все расписать подробно в личку, если желаешь))
И так программа тренировок должна быть рассчитана на 1-3 месяца. Заниматься лучше в неделю 3 раза потому что мышцы должны отдыхать) тоесть востанавливаться волокна. волокна востанавливаются примерно 48 часов. (кроме химиков конечно у химимков они за 12 часов восстанавливаются )) при этом нужно забыть про спиртное и желательно не курить при возможности ) принимать пищу в котором очень много витамином ) если хотите увеличить силу то нужно питаться мясом каждый день, в день примерно 100Г мяса. и всякие куры которые продают американцы с них толку нету. Пример тренировок у меня на данный момент такой. понедельник жим лежа 5 раз по 8 подходов не считая разминку. после делаю разводку с гирями на 24 в обе руки. после делаю трицепсы жим узким хватом после французкий.
среда Начинаю с разминки прыжки на скакалке что очень разминает ноги. пока ноги отдыхают иду подтягиваться подтягивание делаю на крылья тоесть подтягивание в стороны 5 подходов за 1 подход делаю 28 подтягиваний. в начале конечно у вас будет гораздо меньше. после подтягивания берусь за приседание разминка 70-80 кг потом наращиваю тоже 5 подходов по 8 раз. после приседа тренируем икры можно со штангой в обе ноги сразу можно с гирями каждую ногу отдельно.
пятница становая тяга и плечи иногда бицепсы.
много фишек которых просто так не объяснишь можно тренировать мышечную массу а так же силу и вынослвость. если упражнения делать не правильно то эффекта ни какого только получите выход вены под кожей.
данная программа направлена на выносливость и силу жима от груди ) чтобы количество повторений было больше. еще раз повторяю программа меняется каждые 1-3 месяца. эта одна из ста программ. прога составлена тренерем пару подходов и количество повторений сам добавил.
Я имел в виду что ты до этого написал не правильно..было понятно что 8 подходов по 5 раз...вот пример того твоего предложения...."понедельник жим лежа 5 раз по 8 подходов не считая разминку. после делаю ""
Программы, упражнения и т.д.
Во-вторых, ты видимо сам малость запутался в вопросе питания и других вводишь в заблуждение, поэтому сумбур пришлось подчистить. Могу тебе все расписать подробно в личку, если желаешь))
2 день-руки
3-грудь
4-пресс
5-ноги
6-спина
7-отдых
=)))
понедельник жим лежа 5 раз по 8 подходов не считая разминку. после делаю разводку с гирями на 24 в обе руки. после делаю трицепсы жим узким хватом после французкий.
среда Начинаю с разминки прыжки на скакалке что очень разминает ноги.
пока ноги отдыхают иду подтягиваться подтягивание делаю на крылья тоесть подтягивание в стороны 5 подходов за 1 подход делаю 28 подтягиваний. в начале конечно у вас будет гораздо меньше. после подтягивания берусь за приседание разминка 70-80 кг потом наращиваю тоже 5 подходов по 8 раз. после приседа тренируем икры можно со штангой в обе ноги сразу можно с гирями каждую ногу отдельно.
пятница становая тяга и плечи иногда бицепсы.
много фишек которых просто так не объяснишь можно тренировать мышечную массу а так же силу и вынослвость. если упражнения делать не правильно то эффекта ни какого только получите выход вены под кожей.
На что направлена эта программа???
понедельник жим лежа 5 раз по 8 подходов не считая разминку. после делаю "
как написал уж....5х8 значит....ну понятно..