Ваша программа тренировок .
Тут выкладывайте свои программы тренировок , обсуждаем , дополняем , изменяем , делимся советами !
Тут выкладывайте свои программы тренировок , обсуждаем , дополняем , изменяем , делимся советами !
Тут выкладывайте свои программы тренировок , обсуждаем , дополняем , изменяем , делимся советами !
Грудь:
Жим лежа 3*8
Жим на наклонной скамье 3*8
Разводка 3*10 или жим гантелей 3*10
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя 3*10
Подъем гантелей попеременно стоя 3*10
Подъем гантели на скамье Скотта 3*12
Среда(Спина, трицепс):
Спина:
Подтягивания с отягощением 3*8
Становая тяга 3*8
Тяга Т-грифа 3*10
Тяга вертикального блока 3*10
Трицепс:
Французский жим 3*8
Разгибания рук на верхнем блоке 3*12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*10
Шраги 3*10
Пятница(Ноги, плечи)
Ноги:
Присед со штангой 3*8
Разгибание ног в тренажере 3*12
Сгибание ног в тренажере 3*12
Упражнения на развитие икроножной мыцшы 3*20
Плечи:
Тяга штанги к подбородку 3*10
Жим штанги сидя от груди 3*8
Жим гантелей сидя 3*8
все ругают химию но у большинства атлетов натуральный генетический предел объемов например руки около 40 см.если у вас предел например в 38 см вы можете годами убивать себя в спортзале и существенно не прибавите в обхвате руки.отсюда такое повальное увлечение анаболическими препаратами которые калечат здоровье и довольно часто могут стать причиной смерти.происходит это потому что классический бодибилдинг-тренинг с отягощениями попросту неэффективен для наращивания мышечной массы.быстро наступает адаптация и рост прекращается.все предложенные ранее методики- способ заработать денег и не решают проблеммы класического бодибилдинга.если у вас генетический предел 37 см вы можете заниматься по методики макроберта или по методики дж вейдера вы можете заниматься по 5 часов каждый день или раз в неделю и все равно у вас будут эти 37 см.вопрос лишь во времени.процентов 70 -80 из тех кто приходит в зал попросту бросают бодибилдинг не видя результатов или тайно принимают стероиды вводя в заблуждения других атлетов.
моя система -на сегодня единственный путь натурального прогресса
почему системма так уникальна
дело в том что моя система основанна на совершенно новом способе наращивания мышечной массы- ролиссбилдинге -очень простом но очень эффективном, который значительно эффективнее чем тренинг с отягощениями.вы например можете вообще не поднимать тяжести и будуте прогрессировать в течении всей жизни не перенапрягая нервную и сердечнососудистую системму и получая от тренинга только удовольствия.
ролиссбилдинг -не изнашивает суставы
не перенапрягает нервную и сердечнососудистую системму
очень хорошо расслабляет нервную системму
моя системма-это по сути чередования классического бодибилдинга и ролиссбилдинга (15-30 дней)
самое удивительное что эти 2 способа хоть и выполняют примерно одну функцию но вопринимаются мышцами как нечто совершенно новое.
например вы занимаетесь ролиссбилдингом 30 дней.за это время мышцы хорошо растут тоесть пытаются приспособится к ролиссбилдингу но теряют адаптацию к тренингу с отягощениями.через 30 дней вы переходите на тренинг с отягощениями и прогрессируете как новичок и занимаетесь 30 дней классикой.мышцы постепенно приспосабливаются к тренингу с отягощениями но за 30 дней теряют адаптацию к ролиссбилдингу.и так до бесконечности.теоретически полной адаптации к обоим способам наступить не может.
для удобства все мышечные группы разбиты на верхние и нижние.чередование происходит следующим образом например так
30 дней
верх -ролиссбилдинг
низ-классика
30 дней
верх классика
низ ролиссбилдинг
системма чрезвычайно проста
весь классический цикл будет выглядеть примерно так
1 неделя 15-20 повторений
2 неделя 10-15 повторений
3 неделя 8-10 повторений
4 неделя 6-8 повторений +шоковая сверхнагрузка -----переход на ролиссбилдинг
самый быстрый рост происходит в первые 10-15 дней при переходе на ролиссбилдинг.
все бодибилдеры в мире будут заниматься по этой системе варьироваться будут только сроки чередования классики и ролиссбилдинга.
системма является интеллектуальной собственностью и зачищена законом про авторские права .для ролиссбилдинга необходимо специальное оборудование если его у вас пока нет можно использовать обычные гантели.
кто сомневается что все это правда можете просто подождать.по моей системе будут тренироваться все бодибилдиры в мире химики и натуралы.
важно!если у вас катаболический обмен веществ недостаточный вес- эффект от тренинга будет значительно хуже.это зависит не от программ а от метаболизма.ночью мышцы растут днем разрушаются.прогрессировать с недостаточным весом могут только химики или генетически предрасположенные атлеты которых чрезвычайно мало.так как уровень мышечных гармонов контролирует тестостерон.
систему на сегодняшний день знают единицы.поэтому не в ваших интересах ее вылаживать на форумах.пока она распостранится пройдет время и это даст вас значительные преимущества перед другими атлетами.
все вопросы в лс