Обязательный комплекс упражнений для всех. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг → Обязательный комплекс упражнений для всех.

Фитнес и бодибилдинг: Обязательный комплекс упражнений для всехТут изложены те упражнения, которые необходимо сделать, чтобы тренироваться на общих тренировках.
Может кто-то и не сможет сделать все, что тут предложено, но если мы увидим стремление в его действиях, огонь в глазах, желание доказать самому себе, а может и окружающим чего он стоит, то учтем это.

К каждому отряду будет выбран руководитель, который будет отчитываться за подготовку своих спортсменов. Так будет удобнее...

Вот те упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы тренироваться на том или ином уровне:

Отряд 4 (они же начинающие):
1. Подтягивания - 7 раз
2. Отжимания на брусьях - 10 раз.
3. Приседания - 25 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 20 раз.
5. Пресс - 20 раз

Отряд 3:
1. Подтягивания - 12 раз
2. Отжимания на брусьях - 20 раз.
3. Приседания - 40 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 30 раз.
5. Выход на одну руку - 3 раза, либо на 2 руки - 1 раз
6. Поднимание прямых ног на брусьях - 10 раз

Отряд 2:
1. Подтягивания - 18 раз
2. Отжимания на брусьях - 30 раз.
3. Выпады - 20 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 40 раз.
5. Выход на 2 руки - 5 раз
6. Подъем с переворотом 5 раз
7. Подъем прямых ног к перекладине 10 раз

Отряд 1:
1. Подтягивания - 25 раз
2. Отжимания на брусьях - 40 раз
3. Отжимания от пола 55 (+)(-) 5 раз.
4. Удержание горизонта ( руки согнутые, возможно отжимания)
5. Стойка на руках ( удержать , возможно отжимания)
6. Выходы на 2 руки - 8 раз
7. Подъем с переворотом - 10 раз.
8. Бочка 3 минуты
9. 35 выпадов (колено касается земли)
10. Подъем прямых ног к перекладине 15 раз

Не стал указывать время... Нужно просто это делать. Или все таки поставить временные рамки?
Не густо, конечно, это примерный вариант. Пишите предложения.

Комментарии (63)
rss свернуть / развернуть
1) Все делается без рывков и раскачки.
2) При отжиманиях на брусьях в нижней точке угол в локте должен быть больше или равен 90 градусам. В верхней точке полный разгиб в локтевом суставе.
3) При отжиманиях на полу допускается любая постановка рук. Необходимо опускаться не выше 5-10 см от пола в зависимости от исходного положения рук. В верхней точке полный разгиб в локтевом суставе
4) При приседаниях ноги находятся на уровне плеч или чуть шире. На протяжении всего упражнения пятки должны касаться земли. Засчитываются те приседания, при которых в нижнем положении верхняя линия бедра оказывается ниже колена.
5) При подтягиваниях допускается любая постановка рук, но хват всегда остается верхним. В верхней точке необходимо чтобы подбородок оказался выше либо на уровне перекладины. В нижней точке полный разгиб рук, либо фиксация в положении, когда угол в локте оказывается близким к 180 градусам (такое обычно дозволяется, если у человека врожденный переразгиб или недоразгиб в локтевом суставе.)
6) При подъеме прямых ног до касания грифа допускается легкое качение назад ногами, дабы погасить инерцию при негативном движении, но тело не должно раскачиваться. Допускается сгибание рук, если растяжка не позволяет поднимать ноги прямыми.
7) При выходах на две техника индивидуальная, но это не должен быть подъем разгибом. Элемент силовой и потому попытка сделать кривую склепку не будет засчитываться.
свернуть ветку
Вроде все. Правила стандартные, ничего нового не придумано.
свернуть ветку
Все норм Антоха написал, но требование к "младшим" отрядам будут не столь жесткие, если в них можно где-то разок не дотянуться, где-то не до конца опуститься... Не злоупотребляя.

То к 2 и 1 Отрядам Требования будут на уровне.

И, при поднимании ног к перекладине не допускается никакой раскачки ног и тому подобное!!!

Нет, руки согнутые считать не буду. Делайте растяжку значит, кому не позволяет. Время до начала лета есть!
свернуть ветку
Да там растяжки вообще по сути в любом случае не надо)) Просто тогда придется поднимать не только ноги, но и задницу))) И таким образом дотягиваться)))
свернуть ветку
У нас в универе по нормативам пофиг как ноги будут подниматься, лишь бы максимально прямые были. Конечно если хотите, то пусть тянут складку, великого труда не составит, думаю.) За месяц-два можно грудью лечь на колени. По крайней мере у меня так было.
свернуть ветку
Я тоже так думаю, пусть народ трудится. Не все же на халяву. Будет какой-никакой отбор.
свернуть ветку
Кстати, Костян, у нас в универе абсолютно все жалуются, что не могут делать много, потому что растяжки нет.)) Наверное действительно ищут отмазу.
свернуть ветку
Да потому что не думают, что в первую очередь это именно им нужно, от этого все отмазки - на отъебись.
свернуть ветку
Лучше бы отмазки от предложения пойти побухать искали... А поднос ног - классная штука))
свернуть ветку
Согласен, Костян! От бутылки многих не оттащить...
свернуть ветку
Меня тоже от бутылки не оттащишь - бутылки с молоком 3,5% жирности.)))))))
свернуть ветку

Епт, как раз молоко пью после трени)))

Кстати, посмотрелд комплекс я ... настораживает только Бочка ,т.к. именно она будет перегружать плечевой пояс, на который итак нагрузка немалая, но ХЗ, надо будет попробовать). ИМХО надо динамику на ноги, а не статику.
свернуть ветку
Можно быстрый бег на месте, допустим минуту, без перерыва. Очень хорошее упражнение). + еще же выпады есть.
свернуть ветку
Если убивать, то можно попробовать прыжки с поднятием колен до грудной клетки))))
свернуть ветку
Может выбор сделать...или горизонт или флажок?)
свернуть ветку
ИЛи и то и то...=))))
свернуть ветку
Роман, это ведь разные элементы, как можно их заменять? Так что либо он есть, либо его нет.
свернуть ветку
Правильно. Флажек это другой элемент. Пока не буду его добавлять, а то вместе с ним можно еще и передний вис и ласточку и еще что-нибудь прибавить, пока хватит, летом посмотри :)
свернуть ветку
Антон Sich
хорошо написал...но всеравно нужно будет подредактировать....
1.В подтягиваниях ноги должны быть ровными или как удобно???
2.Допускается ли использование перчаток???
3.Перехват можно делать???(в какой то книге читал что перехват можно делать...но не допускается раскрытия ладони)
ну и т.д. и т.п.=)
свернуть ветку
Димас, у нас не мировые соревнования по уличному спорту. Успокойся.
свернуть ветку
Дышать через раз, моргать тоже, если перднешь во время подтягиваний - дисквалификация.))) Пацаны расслабьтесь, Даня дело говорит - никто чрезмерных требований не предъявляет.
свернуть ветку
ахахах))))
Еще через турник ток пустят, чтобы медом не казалось))))))
свернуть ветку
И перед выполнением 4 развернутых тест-анализа крови без права апелляции...
свернуть ветку
=)
свернуть ветку
Только увидел эту тему. Буду пробовать делать.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги