Обязательный комплекс упражнений для всех.
Тут изложены те упражнения, которые необходимо сделать, чтобы тренироваться на общих тренировках. Может кто-то и не сможет сделать все, что тут предложено, но если мы увидим стремление в его действиях, огонь в глазах, желание доказать самому себе, а может и окружающим чего он стоит, то учтем это.
К каждому отряду будет выбран руководитель, который будет отчитываться за подготовку своих спортсменов. Так будет удобнее...
Вот те упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы тренироваться на том или ином уровне:
Отряд 4 (они же начинающие):
1. Подтягивания - 7 раз
2. Отжимания на брусьях - 10 раз.
3. Приседания - 25 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 20 раз.
5. Пресс - 20 раз
Отряд 3:
1. Подтягивания - 12 раз
2. Отжимания на брусьях - 20 раз.
3. Приседания - 40 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 30 раз.
5. Выход на одну руку - 3 раза, либо на 2 руки - 1 раз
6. Поднимание прямых ног на брусьях - 10 раз
Отряд 2:
1. Подтягивания - 18 раз
2. Отжимания на брусьях - 30 раз.
3. Выпады - 20 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 40 раз.
5. Выход на 2 руки - 5 раз
6. Подъем с переворотом 5 раз
7. Подъем прямых ног к перекладине 10 раз
Отряд 1:
1. Подтягивания - 25 раз
2. Отжимания на брусьях - 40 раз
3. Отжимания от пола 55 (+)(-) 5 раз.
4. Удержание горизонта ( руки согнутые, возможно отжимания)
5. Стойка на руках ( удержать , возможно отжимания)
6. Выходы на 2 руки - 8 раз
7. Подъем с переворотом - 10 раз.
8. Бочка 3 минуты
9. 35 выпадов (колено касается земли)
10. Подъем прямых ног к перекладине 15 раз
Не стал указывать время... Нужно просто это делать. Или все таки поставить временные рамки?
Не густо, конечно, это примерный вариант. Пишите предложения.
некоторые фишки можно вот отсюда взять
http://vkontakte.ru/club16633290
это Харьковское сообщество=)там разряды и правила.....=)
2) При отжиманиях на брусьях в нижней точке угол в локте должен быть больше или равен 90 градусам. В верхней точке полный разгиб в локтевом суставе.
3) При отжиманиях на полу допускается любая постановка рук. Необходимо опускаться не выше 5-10 см от пола в зависимости от исходного положения рук. В верхней точке полный разгиб в локтевом суставе
4) При приседаниях ноги находятся на уровне плеч или чуть шире. На протяжении всего упражнения пятки должны касаться земли. Засчитываются те приседания, при которых в нижнем положении верхняя линия бедра оказывается ниже колена.
5) При подтягиваниях допускается любая постановка рук, но хват всегда остается верхним. В верхней точке необходимо чтобы подбородок оказался выше либо на уровне перекладины. В нижней точке полный разгиб рук, либо фиксация в положении, когда угол в локте оказывается близким к 180 градусам (такое обычно дозволяется, если у человека врожденный переразгиб или недоразгиб в локтевом суставе.)
6) При подъеме прямых ног до касания грифа допускается легкое качение назад ногами, дабы погасить инерцию при негативном движении, но тело не должно раскачиваться. Допускается сгибание рук, если растяжка не позволяет поднимать ноги прямыми.
7) При выходах на две техника индивидуальная, но это не должен быть подъем разгибом. Элемент силовой и потому попытка сделать кривую склепку не будет засчитываться.
То к 2 и 1 Отрядам Требования будут на уровне.
И, при поднимании ног к перекладине не допускается никакой раскачки ног и тому подобное!!!
Нет, руки согнутые считать не буду. Делайте растяжку значит, кому не позволяет. Время до начала лета есть!
Кстати, посмотрелд комплекс я ... настораживает только Бочка ,т.к. именно она будет перегружать плечевой пояс, на который итак нагрузка немалая, но ХЗ, надо будет попробовать). ИМХО надо динамику на ноги, а не статику.