Передняя зубчатая мышца

Становишься в позу лодки, берешь груз в руки и начинаешь как можно быстрее касаться этим грузом по сторонам от тела. Закрытый горизонт отчасти прорабатывает эти мышцы. Передний горизонтальный вис сильно их трогает. Также в положении стоя берешь груз в одну руку и делаешь наклоны в стороны, но стараясь сильнее сгибаться в грудном отделе позвоночника. Тогда вместе с косыми и зубчатые будут работать. Экспериментируй. На статику можно боковые планки делать.

Основная функция зубчатых мышц - двигать плечо вперед и вниз, ты тренируешь их при любых таких движениях, как подтягивание.
Упражнения:
1) Подтягивание узким хватом(если сможешь сосредоточится на сокращении зубчатых мышц)
2) Смещение тела в положение виса на перекладине
Вобщем подтягивайся больше и все будет ок.

Хм, спасибо за то что отписались))
Дмитрий Денисов - Да я каждый день тренируюсь, на турнике особенно.
Вот хотел более концентрированно как-то))

Да турник это лучший тренажер, для всей верхней части тела. Я свое тело развил исключительно 3 годами на турнике. Комплексно. Когда подтягиваешься все мышцы задействованы.

Да это бесспорно)

ноги в передний вис поднимай и норм)