Комплексы.

5 раундов на время:

30 двойных прыжков на скакалке
15 отжиманий с хлопками

Синди:
15 раундов на время

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

WoD #1 "Знакомство Вайбро":

Первый круг:
3 выхода силы;
15 подтягиваний;
15 отжиманий на брусьях;
15 классических отжиманий;
Второй круг:
2-10-10-10
Третий круг:
1-5-5-5

9 раундов на время:
подтягивание/отжимание/приседание
25/15/5
20/15/10
15/15/15
10/15/20
5/15/25
10/15/20
15/15/15
20/15/10
25/15/5

3 раунда на время:

100м выпады
50 приседаний
25 гиперэкстензий

“Адская Табата”
Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то -есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

Разминочный комплекс для торса:
1) Круги двумя на колесе - 50 кругов
2) Ходьба на руках - 80-100 метров
3) Отжимания в свободной стойке на руках - 20 раз

Количество подходов и время выполнения не ограничены.

Комплекс на силовую выносливость ног:

1) Выпрыгивания из глубокого приседа - 20 раз
2) Глубокие выпады - 80-100 метров
3) Бег с ускорением - 80-100 метров
4) Приседания - 20 раз
5) Поза наездника/Бочка - удержание на время

Упражнения выполняются без отдыха.

Комплекс-заминка на проработку торса:

1) Подтягивания на кольцах в горизонтальном упоре (ноги держит напарник) - 10-15 раз
2) Отжимания на кольцах - 10-15 раз
3) Максимально медленные отведения рук в "крест" на кольцах - 3-5 раз

Упражнения выполняются суперсетом. Выполнять три подхода.

В скалолазании есть упражнение на выносливость "W".
Суть: задаешь пиковое число например 4. Получется 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 = 34 раза.
Отдых м/у подходами 10-20 сек. Я знаю одного чела на Украине с 10 сделал!)

Хардкорная тренировка на ноги:

100 двойных прыжков на скакалке;
1000 метров выпадами;
200 метров спринт;
20 приседаний на одной ноге;
20 приседаний с человеком на спине;
20 приседаний;
20 подъемов на носок с человеком;
20 подъемов на носок;